*NEVER BACK DOWN*


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - *NEVER BACK DOWN*  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> *NEVER BACK DOWN*
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: ne listopad 11, 2018 4:20 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

NOHY HRUDNÍK TRICEPS -Ť

drepy
1.séria 110kg 5op.
2.séria 110kg 5op.
3.séria 110kg 5op.
4.séria 110kg 5op.
5.séria 110kg 5op.
bench press
1.séria 100kg 5op.
2.séria 100kg 5op.
3.séria 100kg 5op.
4.séria 100kg 5op.
5.séria 100kg 5op.
rozpažky
1.séria 15kg 10op.
2.séria 17kg 10op.
3.séria 21kg 10op.
francúzky tlak
1.séria 40kg 10op.
2.séria 40kg 10op.
3.séria 40kg 10op.
sťahovanie kladky
3 série 12op.
+ výpony v stoji
1.séria 35kg 25op.
2.séria 35kg 25op.
3.séria 35kg 25op.

Dal som do toho všetko. Pekné hlboké drepy, tam je ešte rezerva. Bench press posledná séria na krv. Francúzke tlaky boli tiež nadoraz. Dnes som sa aj vážil a mám presne 80,00 KG !!! Chcelo by to +6kg , vtedy sa cítim najlepšie


Naposledy upravil LubomirJanovic dne ne listopad 11, 2018 6:53 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: ne listopad 11, 2018 6:34 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

Trošku sa nám to komplikuje , našiel som si druhú prácu. Pôvode pracujem na systém týždeň ranná, týždeň poobedná a víkendy voľné. Bude to vyzerať asi takto. Cez týždeň poobedných od 14 do 22 budem pracovať aj doobeda a to od 06 do 12 a tým pádom tam nebude priestor na tréning. Preto budem trénovať len každý druhý týždeň, keď budem mať ranné. Uvidíme či to bude mať zmysel cvičiť a pokúšať sa zlepšovať
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: ne listopad 11, 2018 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty krávo to je pracovní maras a co víkendy ty nemáš vůbec volné?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: ne listopad 11, 2018 6:59 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

Víkendy práveže mám voľné, sem tam zájdem však na fušku , ale to je jediný čas čo si môžem oddýchnuť od všetkého. Neviem či by sa mi chcelo cvičiť po takom týždni Môžem vyskúšať, len sa bojím, že sa už preťažím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: so listopad 17, 2018 1:15 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

HEAVY WORKOUT

bench press
1.séria 102,5kg 5op.
2.séria 102,5kg 5op.
3.séria 102.5kg 5op.
4.séria 102.5kg 5op.
5.séria 102.5kg 5op. (s dopomocou)
drepy
1.séria 120kg 5op.
2.séria 120kg 5op.
3.séria 120kg 5op.
4.séria 120kg 5op.
5.séria 120kg 5op. (s dopomocou)
mŕtvy ťah
1.séria 110kg 5op.
2.séria 110kg 5op.
3.séria 110kg 5op.
4.séria 110kg 5op.
5.séria 110kg 5op.
upažovanie superséria zapažovanie
3x10op.
JR na šikmej superséria kick-back
3x10op.

Tak po týždňovom "oddychu" som zavítal do fitka. Bench a drepy sa mi išli dobre, aj som prihodil a mŕtvy ťah galeje, asi došla šťava , ale poctivo som odcvičil. VÁHA 79kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: so listopad 17, 2018 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jak si to tedy vymyslel? Že to povalíš?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: ne listopad 18, 2018 12:33 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

Vymyslel som to tak,že 1.týždeň budem cvičiť tak ako mám a 2.týždeň ked som pracovne vyťažený, odcvičím celé telo počas víkendu.

1. TÝŽDEŇ

P: VOĽNO
U: NOHY HRUDNÍK TRICEPS LÝTKA -Ť
S: CHRBÁT RAMENÁ BICEPS BRUCHO -Ť
Š: VOĽNO
P: NOHY HRUDNÍK TRICEPS LÝTKA -Ľ
S: CHRBÁT RAMENÁ BICEPS BRUCHO -Ľ
N: BEH

2. TÝŽDEŇ

P: VOĽNO
U: VOĽNO
S: VOĽNO
Š: VOĽNO
P: VOĽNO
S: HEAVY WORKOUT
N: LIGHT WORKOUT
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: ne listopad 18, 2018 4:43 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

LIGHT WORKOUT

šikmý bench superséria hrazda
3 série 75kg 10op. - (vlastná váha) 10op.
výpady superséria výpony v stoji
2x25op.
nadhod
1.séria 55kg 5op.
2.séria 55kg 5op.
3.séria 55kg 5op.
4.séria 55kg 5op.
5.séria 55kg 5op.
VČ v stoji
1.séria 55kg 5op.
2.séria 55kg 5op.
3.séria 55kg 5op.
4.séria 55kg 5op.
5.séria 55kg 5op.
kliky na bradlách
1.séria 10kg 5op.
2.séria 10kg 5op.
3.séria 10kg 5op.
4.séria 10kg 5op.
5.séria 10kg 5op.

Po včerajšom tréningu dnes útlm ... Cvičil som asi 2 hodiny, čo som sa premáhal do každého cviku, každej jednej série ,nebavilo ma to dnes
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: út listopad 20, 2018 9:04 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

NOHY HRUDNÍK TRICEPS LÝTKA -Ť

bench press
1.séria 105kg 4op.
2.séria 105kg 5op. (s dopomocou)
3.séria 105kg 5op. (s dopomocou)
4.séria 102,5kg 5op. (s dopomocou)
5.séria 102,5kg 5op. (s dopomocou)
drepy
1.séria 115kg 5op.
2.séria 115kg 5op.
3.séria 115kg 5op.
4.séria 115kg 5op.
5.séria 115kg 5op.
upažovanie v sede
1.séria 12kg 10op.
2.séria 12kg 10op.
3.séria 12kg 10op.
francúzky tlak
1.séria 40kg 10op.
2.séria 40kg 10op.
3.séria 40kg 10op.
sťahovanie kladky
3 série 12op.
+ výpony v stoji
1.séria 35kg 25op.
2.séria 35kg 25op.
3.séria 35kg 25op.

Až na ten bench press celkom pohoda,dnes však bolo minimum sacharidov drepy som si mohol pridať, ale sústredil som sa radšej na lepšiu techniku, rezerva tam je, však minule som išiel so 120kg nevadí ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: st listopad 21, 2018 9:09 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

CHRBÁT RAMENÁ BICEPS -Ť

mŕtvy ťah
1.séria 140kg 5op.
2.séria 140kg 5op.
3.séria 140kg 5op.
4.séria 140kg 5op.
5.séria 140kg 5op.
hrazda
1.séria (vlastná váha) 8op.
2.séria (vlastná váha) 8op.
3.séria (vlastná váha) 6op.
4.séria (vlastná váha) 6op.
tlaky v sede
1.séria 40kg 10op.
2.séria 40kg 10op.
3.séria 40kg 10op.
4.séria 40kg 10op.
zapažovanie
4 série po 10op.
JR na lavičke
4 série po 10op.
+ zdvih nôh
1.séria 25op.
2.séria 15op.
3.séria 15op.

Mŕtve ťahy veľmi zlá technika Ja keď sa nevidím v zrkadle, tak je to v ťahu ... bol som ako luk a ťahal som to platničkami, čo aj už teraz cítim a ťahal som to zo zeme , neviem či si nabudúce niečo radšej nepodložím , no ale hlavne musím mať zrkadlo pred sebou, aby som sa kontroloval !!!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: čt listopad 22, 2018 7:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zrcadlo je nahovno ten cvik musíš cítit zrcadlo ti neukáže jak máš plotýnky. Jinak mrtvola je jen o set upu nic jiného. Když se dobře srovnáš rozjedeš pohyb tím čím máš. Tak se dá udržet přijatelná technika i u maximalek minimálně nezačínat už to srovnání ala sraci pes. Ale fakt se srovnat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: so listopad 24, 2018 5:55 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

NOHY HRUDNÍK TRICEPS -Ľ

drepy
1.séria 110kg 8op.
2.séria 110kg 8op.
3.séria 110kg 8op.
4.séria 110kg 8op.
výpady
1.séria 10kg 10op.
2.séria 10kg 10op.
3.séria 10kg 10op.
4.séria 10kg 10op.
šikmý bench
1.séria 80kg 8op.
2.séria 80kg 8op.
3.séria 80kg 8op.
4.séria 80kg 8op.
JR na lavičke
1.séria 22kg 10op.
2.séria 22kg 10op.
3.séria 22kg 10op.
kliky na bradlách
1.séria 10kg 10op.
2.séria 10kg 10op.
3.séria 10kg 10op.
+skracovačky
3 série po 25op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: ne listopad 25, 2018 8:23 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

CHRBÁT RAMENÁ BICEPS -Ľ

nadhod
1.séria 60kg 6op.
2.séria 60kg 7op.
3.séria 60kg 6op.
4.séria 60kg 7op.
príťahy k brade
1.séria 40kg 8op.
2.séria 40kg 8op.
3.séria 40kg 8op.
príťahy v predklone
1.séria 80kg 8op.
2.séria 80kg 8op.
3.séria 80kg 8op.
4.séria 90kg 6op.
veslovanie
3 série 13tb. 10op.
VČ v stoji
1.séria 50kg 6op.
2.séria 50kg 5op.
3.séria 50kg 6op.
4.séria 40kg 10op.
5.séria do zlyhania

Výborná pumpa na ramenách chrbáte aj na bicepsoch , super !!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: út prosinec 04, 2018 9:39 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

HRUDNÍK NOHY TRICEPS -Ľ

šikmý bench na mulltipresse (odpor 20-30kg ???)
1.séria 40kg 8op.
2.séria 40kg 8op.
3.séria 40kg 8op.
4.séria 40kg 8op.
JR na lavičke
1.séria 22kg 8op.
2.séria 22kg 8op.
3.séria 22kg 8op.
drepy na mulltipresse (odpor 20-30kg ???)
1.séria 60kg 8op.
2.séria 60kg 8op.
3.séria 60kg 8op.
4.séria 60kg 8op.
predkopávanie
1.séria 10kg 10op.
2.séria 10kg 10op.
3.séria 10kg 10op.
francúzky tlak
1.séria 36kg 8op.
2.séria 36kg 8op.
3.séria 36kg 8op.
4.séria 36kg 8op.
+ výpony
3 série po 25op.

Dnes som sa cítil ako keby ma prešiel parný valec, bud na mňa niečo lezie, alebo som prepracovaný, alebo je to len tým, že som vyše týždňa nevidel železo každopádne som rád, že som si dnes odcvičil. Uvidím zajtra ako či bude svalovica
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: ne prosinec 09, 2018 5:17 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

HEAVY WORKOUT

rozpažovanie zapažovanie .... 3série po 20
bench press ....................... 5x5 100kg

protismerné kladky ............. 3série po 20
príťahy s V ......................... 5x5 80kg

horná kladka ...................... 3série po 20
drepy ................................ 5x5 110kg

predkopávanie .................... 3série po 20
tlaky v stoji ........................ 5x5 60kg

VČ v stoji ........................... 5x5 50kg
kliky na bradlách ................. 5x5 +10kg

Dnes som sa cítil pri sile. Išiel som jak pílka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - *NEVER BACK DOWN* Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru