3x190 - RPE kolem 8, nebylo špatné. Na zádech lehké. Video.
3x190 - RPE 8 ? Video.
3x190 - již těžší, třetí opakování mě lehce převážilo směrem dopředu. RPE 9 ? Video.
3x190 - při 1. a 2. opakování asi metr přede mnou procházeli lidé, dost mě to rozhodilo Na videu je i vidět, jak si pod vousem nadávám :D. RPE 9,5. Video.
Přítahy JČ v předklonu (opakování na každou ruku):
3x50
3x50
8x50
3x13x50 + trhačky
Pauzovaný high bar dřep s pauzou cca 1-5 sekund (výklus :D):
5x5x70
Rozpažky s JČ:
10x17,5
3x10x25
Kompenzace - zadek, mrtvý tah na jedné noze s JČ, břicho, externí rotatory ramen, atd
__________________________________________________________________________
SSB dřep:
6x30
4x80
2x3x115
2x3x135 - stopky
2x155
2x155
1x155 ... nešlo, bolest TFL (boční strana stehna), potýkám se s tím dlouho, možná to bylo ztuhlé z plavání (a z pátečních dřepů), čtvrtek jdu na masáž, v pátek na diagnostiku, zlepší se to. Mělo být deloadvých 6x2x155, RPE 7. Přes bolest bych to dal, ale bylo by to zbytečně a kontraproduktivní.
Benchpress:
5x20
6x70
6x95
8x107,5
8x107,5
8x107,5 10x107,5 8x107,5 Sehr gut.
Přítahy s velkou osou:
6x70
6x100
6x125
dojeto na stroji
Rozpažky s JČ na rovné:
10x15
3x10x25
Mrtvý tah s JČ, rovné nohy, expandér:
10x15
3x10x25
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru