Martin - raw trojboj, IPF, -105kg

Tomandlik · Zaslal: po únor 25, 2019 11:12 am Předmět: Trénink 015 - pátek 22.2.2019

Trénink 015 - pátek 22.2.2019 - Fitness Centrum Čáslav

Low bar dřep - měkká osa:
3x20
5x70
5x105
4x132,5
3x157,5 (SBD + opasek)
3x175

3x190 - RPE kolem 8, nebylo špatné. Na zádech lehké. Video.
3x190 - RPE 8 ? Video.
3x190 - již těžší, třetí opakování mě lehce převážilo směrem dopředu. RPE 9 ? Video.
3x190 - při 1. a 2. opakování asi metr přede mnou procházeli lidé, dost mě to rozhodilo Na videu je i vidět, jak si pod vousem nadávám :D. RPE 9,5. Video.

Tlaky na rovné lavici s JČ:
8x20
8x30
8x40

8x50 - video, křivá madla jednoruček (hlavně levá strana)
8x50
6x50
6x50

Přítahy JČ v předklonu (opakování na každou ruku):
3x50
3x50
8x50
3x13x50 + trhačky

Pauzovaný high bar dřep s pauzou cca 1-5 sekund (výklus :D):
5x5x70

Rozpažky s JČ:
10x17,5
3x10x25

Kompenzace - zadek, mrtvý tah na jedné noze s JČ, břicho, externí rotatory ramen, atd
__________________________________________________________________________

Tomandlik · Zaslal: st únor 27, 2019 4:25 pm Předmět: Trénink 016 - sobota 23.2.2019

Trénink 016 - sobota 23.2.2019 - Vodranty Čáslav

Military press:
6x20
6x40
5x55
5x65
5x5x70

Klasický mrtvý tah s pauzou lehce pod koleny:
4x70
3x120
3x155
5x3x175 - + trhačky

Shyby, paralelní úchop:
6x
8x
8x

Bic + tric:
něco x něco

Břicho + kompenzace zadek, ramena, GL medius:

Tomandlik · Zaslal: st únor 27, 2019 4:27 pm Předmět:

Neděle - 23.2.2019

Plavánání 1km (900m kraul, 100m prsa) - 24 minut (celkem svižně) + pára

Tomandlik · Zaslal: st únor 27, 2019 4:38 pm Předmět: Trénink 017 - pondělí 25.2.2019

Trénink 017 - pondělí 25.2.2019 - Eagle fitness

SSB dřep:
6x30
4x80
2x3x115
2x3x135 - stopky
2x155
2x155
1x155 ... nešlo, bolest TFL (boční strana stehna), potýkám se s tím dlouho, možná to bylo ztuhlé z plavání (a z pátečních dřepů), čtvrtek jdu na masáž, v pátek na diagnostiku, zlepší se to. Mělo být deloadvých 6x2x155, RPE 7. Přes bolest bych to dal, ale bylo by to zbytečně a kontraproduktivní.

Benchpress:
5x20
6x70
6x95

8x107,5
8x107,5
8x107,5
10x107,5
8x107,5 Sehr gut.

Přítahy s velkou osou:
6x70
6x100
6x125
dojeto na stroji

Rozpažky s JČ na rovné:
10x15
3x10x25

Mrtvý tah s JČ, rovné nohy, expandér:
10x15
3x10x25

Doplňky - břicho, GL medius, protažení, ruce, předloktí, nadloktí