1morepl8 - Comeback



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 1morepl8 - Comeback  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 1morepl8 - Comeback
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
1morepl8


PříspěvekZaslal: út únor 26, 2019 4:22 pm    Předmět: 1morepl8 - Comeback Odpovědět s citátem

Ahoj všichni.

Rozhodl jsem se začít si psát tréninkový log. Dřív jsem si psal tréninky na konkurenčním fóru. Moc mi pomohlo, když jsem se k něčemu mohl vrátit, mrknout se co mi fungovalo a tak. Konkurenční forum už neexistuje, takže začínám znovu tady.

Ke cvičení se vracím po více než dvou a půl letech.

Něco o mně.

Je mi 21 let , měřím 170 cm a momentálně studuju výšku. Ke cvičení jsem se dostal v prváku na střední, bylo mi tehdy 15 let, začínal jsem na 55 kilech. V průběhu střední se mi podařilo dostat na vysekaných 75 kilo a fitness životní styl jsem si zamiloval.
Co se týče silových výkonů - BP - 110 , SQ - 150 , DL - 170 @72kg, 18 let.
Silově to nebylo nic moc, necvičil jsem nějak silové tréningy, potřeboval jsem mít dobrou fyzičku kvůli jinému sportu, tím pádem čistě silové tréningy by byly spíš kontraproduktivní.

Před maturitou jsem cvičit přestal, po ní už nezačal.
Bylo za tím více důvodů - osobní problémy a naprostá ztráta motivace.

Znovu jsem začal cvičit v ŘÍJNU 2018, po více než 30 měsících bez činek a jídla.

Už jsem se na sebe nemohl dívat, ztratil jsem v podstatě všechny svaly co jsem měl a přibral spoustu tuku. Život se v tu chvíli ubíral dost špatným směrem, dělal jsem dost hloupých věcí a sám jsem věděl, že takhle to už dlouho moje tělo nevydrží. Potřeboval jsem změnu o 180 stupňů a nový impulz začít dělat věci jinak.

Ze dne na den jsem přestal pít, hulit a dělat jiné věci, které neprospívají tělu ani mysli. Najel jsem na starou "kulturistickou" stravu a začal chodit do posilovny. První měsíc bylo peklo, všechno bylo neskutečně těžký a měl jsem začátečnickou svalovku snad po každém tréningu. Mít problémy s váhou, se kterou jsem se dřív ani nerozcvičoval, bylo hodně deprimující a tak nějak jsem si uvědomil, jak moc svalů jsem od střední ztratil a jak moc velká chyba byla přestat cvičit.

Posilka mě okamžitě začala znovu bavit, mám teď spoustu motivace dělat věci správně, vrátit se tam, kde jsem byl dřív a překonat sám sebe.


Naposledy upravil 1morepl8 dne čt březen 07, 2019 12:17 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
1morepl8


PříspěvekZaslal: út únor 26, 2019 4:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček a suplementy


Snídaně - 120g vloček, 20g chia, 30g protein
Před tréninkem - 5g kreatin, preworkout
Po tréninku - 50g sacharid, 30g protein, 5g glutamin, 5g kreatin

Jídlo přes celý den - 500g maso (většinou kuřecí, někdy hovězí či krůtí) , 500g rýže - Většinou rozdělené do 3-4 porcí. Ke každému jídlu se snažím sníst aspoň nějakou zeleninu, v průběhu dne tam občas pošlu nějaké ovoce a ořechy.

Před spaním dávám většinou řecký jogurt nebo cottage - pokud jsem poslední porci rýže a masa nejedl nějak pozdě večer a vejde se to tam ještě

Celkově je to asi 200g bílkovin a 550-600g sacharidů .

Vitamíny dávám 1g Vit.C , 50mg zinku a 300mg hořčík před spaním.

V průběhu dne se snažím vypít alespoň 4 litry vody.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
1morepl8


PříspěvekZaslal: čt březen 07, 2019 11:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.1 - 1. tréning korte - BW 81,8

(série x počet opakování x váha)

DL - 6x6x100
BP - 5x5x78
SQ - 5x5x80

JČ biceps - 4x8x15
Triceps - horní kladka 2 série
Triceps kliky na bradlech - 3x8

4.1 Korte - BW 82,4

BP - 6x6x80
SQ - 5x5x80
DL - 5x5x100
Ramena rozpažování - 4x10x7
Břicho

6.1 - Korte - BW 81,5

SQ - 6x6x80
BP - 5x5x80
DL - 5x5x100

9.1 - Korte 2.týden

DL - 6x6x110
BP - 6x5x85
SQ - 5x5x85
Ramena

11.1 - Korte - BW 81,7


BP - 6x6x85
SQ - 5x5x85
DL - 5x5x110

Tric 5 sérií, Biceps jč 4x8x17,5

13.1 Korte - BW 82,8

SQ - 6x6x85
BP - 6x5x85
DL - 5x5x110

16.1 Korte - BW 83

DL - 6x6x110
SQ - 5x5x90
BP - 5x5x90

Bic,tric lehce

18.1 Korte
3. týden

BP - 6x6x90
DL - 5x5x120
SQ - 5x5x90

20.1 Korte

SQ - 6x6x90
DL - 5x5x120
BP - 5x5x90

23.1 Korte 4. týden

DL - 6x6x130
SQ - 5x5x94
BP - 5x5x94

25.1 Korte - BW 83

BP - 6x6x94
DL - 5x5x130
SQ - 5x5x94

28.1 Korte - BW 82,9

Shyby - 6x6
SQ - 6x6x94
BP - 5x5x94

31.1 Korte - BW 83,9 5. týden

BP - 5x5x100
DL - 5x6x130
SQ - 5x5x100
Bic, tric

1.2 Korte - BW 84,2 - Hodně unavené spodní záda už, lehčí tréning

BP - 7x5x100
Hacken SQ - 6x6x100
Shyby - 6x6

Ramena tlaky- 3x8x20
Rozpažky na ramena - 3x8x5

3.2 - Korte

BP - 6x5x100
SQ - 5x5x100
DL - 5x5x130

6.2 - poslední tréning korte

BP - 5x5x104
SQ - 5x5x104
DL - 5x5x134

S výsledkem po tréninku korte jsem moc spokojený, síla šla docela nahoru, dobré zlepšení v síle na benchpressu. Po posledním tréninku korte jsem dal 6 dní DELOAD bez činek, byl jsem dost unavený a začínaly bolet některé úpony.

Tréninkové váhy:
DL - 100 -> 134
SQ - 78 -> 104
BP - 78 -> 104
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
1morepl8


PříspěvekZaslal: čt březen 07, 2019 12:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

GVT

Po tréninku korte jsem se rozhodl najet na plán GVT - 10x10. Nížší tréninkové váhy, snažím se dodržovat tempo 4-0-2 na všechny cviky. Občas je to fakt peklo, hlavně na dřepy a přítahy v předklonu

15.2 - GVT - 1. trénink

Tlaky JČ na nakloněné lavici - 10x10x20
Přítahy VČ - 10x10x44
Rozpažky - 4x10x10
Přítahy horní kladky - 3x10x45

16.2 Nohy

Hacken SQ - 10x10x60
Zakopávání v leže - 10x10x?
Výpony na lýtka v sedě - 4x10
Břicho - 8 minutes abs

18.2 Bic, Tric, Ramena

JČ Biceps - 10x10x10
Kliky na bradlech - 10x10xBW
Upažování v předklonu - 3x12

20.2 - Prsa, záda - BW 85,5

Tlaky šikmá - 10x10x18
Přítahy VČ v předklonu - 10x10x45
Shyby - 3x6
Rozpažky - 3x10

22.2 Nohy - BW 85,3

Hacken SQ - 10x10x65
Zakopávání v leže - 10x10x35
Lýtky, 8 minutes abs

23. 2 - Bic, tric ramena

25. 2 - Prsa, záda

Tlaky na šikmé - 10x10x20
Přítahy v předklonu - 10x10x45
Rozpažky - 4x10x10
Horní kladka - 4x10x40

27.2 - Nohy

28.2 - Bic, tric, ramena - BW 85,6

Biceps JČ - 7x10x10, 3x10x12,5
Kliky na bradlech - 10x10
Ramena - 2x10x6, 2x10x7
Kladka triceps+biceps

2.3 Prsa, záda - BW 86,3


Tlaky - 5x10x20, 5x10x22,5
Shyby - 3x6
Přítahy VČ - 5x10x44 , 5x50
Rozpažky - 4x10x12,5

4.3 Nohy

SQ - 5x10x70 , 5x10x60
na dřep jsem asi přecenil svoji sílu, při tréninku se to ještě dalo ale doma mi začala hrozná svalovka. Trénink byl v pondělí a dnes (čtvrtek) mám pořád křeče ve stehnech a zadku, měl jsem dát od začátku 60kg a nehrotit tolik tempo 4-0-2

5.3 - Bic, tric, ramena - BW 85,5

Bic - 5x10x10, 5x10x12,5
Kliky na bradlech - 1x10xBW , 8x10xBW+10kg , 1x10xBW+5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 1morepl8 - Comeback
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru