Joeyho návrat k crossfitovému trápení a zajímavé historky z



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Joeyho návrat k crossfitovému trápení a zajímavé historky z  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Joeyho návrat k crossfitovému trápení a zajímavé historky z
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
joelll


PříspěvekZaslal: čt červenec 25, 2019 2:17 pm    Předmět: Joeyho návrat k crossfitovému trápení a zajímavé historky z Odpovědět s citátem

Ahojte,

dříve, je tomu tak pět let zpět jsem si zde psal vlog a rád bych v tom po odmlce pokračoval. Zhruba po roce nic nedělání jsem se v říjnu 2018 rozhodl vrátit ke crossfitu v novém gymu s novými lidmi. Přestože jsem nikdy neměl žádné závodní ambice, vyzkoušel jsem si 5.7.2019 první závody, kde jsem sice nijak nezazářil, ale poslední jsem nebyl, pohoda.

Sem bych rád přidával logy z tréninků, výsledky z WOD, zvednuté váhy, nová PR - pokud budou, pocity, plány, však to znáte.

Něco o mně:

Věk: 27let
Váha: 82
Výška: 178


Jediná aktuálnější max jsou Dřep zadní: 135, Bench: 100, Mrtvola: 185, Squat clean: 95
Aktuálně mám jen crossfitové tréninky 4-5 týdně. Stravu moc neřeším.

Budu rád za jakékoliv komenty, rady, reakce, hecování a tak. :)

JL
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: čt červenec 25, 2019 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23/7/2019

A) Warm up

3 kola
10 cal assault
10 angličák


B) Skill - pistol squats

C) EMOM 12
A1 - 5x strict. T2B
A2 - 5x strict. shyb


D) For time

60 angličák
50 goblet squat 32kg ktb
40 hand raised push up
30 výpad 32 ktb

Čas: 12:04

Bylo to hnusný :D Celý trénink jsem si užil, dokonce ani angličáky nebyly tak hrozné, měl jsem je hotové za cca 3:25. Překvapivě nejvíc mi daly zabrat výpady s kettlem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: čt červenec 25, 2019 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/7/2019

Warm up

4kola
8 GTOH 15kg kotouč
8 výpad s rotací

B) Strenght

B1) 3 x 8 Nordic push up
B2) 5 x 3 Ice cream maker hrazda


Birthday WOD

4kola
24 jumping pull up
7 power clean 70kg

than

42 výstup na bednu s 22,5 jednoručkou

Čas: 12:24


Když jsem viděl příděl shybů, myslel jsem, že to bude na dýl. Mnohem větší problém mi zezačátku dělala osa. V druhém kolem jsem měl norep. Pak jsem pod ní začal víc skákat a šlo to odjet. Filipovi ještě jednou vše nej k narozkám.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: pá červenec 26, 2019 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25/7/2019
A) Warm up

3 kola
5 hindu klik
10 dřep
20 jumping jacks


B) Core work
- Svíčka - výpony
- poloviční sklapovačka k jedné noze
- plank

C) Find 1RM Front squat
5 x 60
5 x 80
3x 90
1x 100
1x 110


D) AMRAP 20min

Run 2km
50 x Swing 32kg ktb
3min plank hold

in rest of time max. cal row

Výsledek: 98 Cal



Zatím asi můj nejlepší běh, udržel jsem si rozumný tempo po celou dobu a nepřiběhl na swing totálně ve sračkách. Na čelním dřepu bych mohl jít i výš, rezerva byla.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: pá červenec 26, 2019 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26/7/2019

A)Warm up

3kola
7 klik
10 - 20 double unders na švihadle

B) Bodyweight 8 - 10min, rest pouze na přejití

B1) výdrž ve shybu 15s
B2) výdrž v kruzích - horní pozice 15s
B3) hollow rock

C) Clean a Jerk - find 2RM

40, 50, 60, 70, 80

D) AMRAP 13min

10 - 15 - 20 - 25...
DB Snatch 22,5kg
50Double unders


Výsledek: 25+16


Ráno už byla cítit únava, tento týden jsem dal 5 tréninků. Celkově mi to ale sedlo, pomalu se učím doubly, první dvě série ve WOD jsem jel 5 x 10, pak jsem to zasekával častěji. :D ale celkově pocit z toho mám dobrý :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30/7/2019

A) Technika - clean a jerk

B) Push press 5 x 3 - poslední set 65kg

C) AMRAP 12minut

10 kettlebell dřep 2 x 24kg
10 angličák

Výsledek: 6kol

Tenhle trénink mi opravdu sedl, původní plán byl jet wod jako emom, nakonec pauzičky pocitově a dopadlo to jako bych jel emom :D spokojenost po dnešku :)

31/7/2019

A) Ktb over head carry
10min cca 6krát tělocvična - up to 28kg

B1) 6+6 1hand deadlift - 28kg ktb
B2) 5 x strict toes to ring

5krát celé

C) 2 min ON 1 min REST

5kol

8 cal veslo
8 box jump over
in rest time max. reps thruster 20kg (osa)

Počty thrusterů na konci kol: 28, 24, 20, 16, 17

Výsledek je pro mě nad očekávání, sice opět napálený start, ale vydržel jsem jet celých pět kol a nepoblít se :D



1/8/2019

A) Back squat on box 4 x 3

up to 120kg - lehké

B) 4 rounds for time

31 double unders
31 ktb swings (24kg)
1 lap run (400m)
31 GTOH (20kg)
31 wallball (9kg)

Time cap: 31min


Výsledek: -63 ( 3kola + 62op.)

Dnešní WOD bylo ...náročné :) sešlo se v něm víc věcí, které mi nechutnají - běh, wallball...navíc před wallballem ground to over head s kotoučem tavily ramena...prostě bída :) ale užil jsem si to a přežil :) doubly dávám většinou už 15 - 20 v kuse :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: út srpen 06, 2019 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2/8/2019

1) Squat snatch - technika


2) Power clean - find 1RM - do 85kg, 90kg fail

3) AMRAP 10 min

1-2-3-4-5...HSPU
2-4-6-8-10...Pistol squat


Výsledek: 7+ 14

Snad první wod, kde mi šly pistole na levé noze, teda alespoň trochu. :)

5/8/2019


1) 4 x 4 čelní dřep 80kh
2) veslo 1km - 3:48

Dnes jen rekreačně.

6/8/2019

1) Handstand / Negativní HSPU

2) DB Snatch 2 + 2 / došel jsem ke 30kg jednoručce a nebyl to strop :)

3) FOR TIME
20 box jump
20 deadlift 80kg
20 klik
20 deadlift 80kg
20 angličák
20 box jump


Time: 5:51 :))))

Dnes mi to sedlo každým coulem, jediné co se musím naučit, je navazovat skoky na bednu, plyo jump. Teď vyskočím a sestupuju, což mě stojí čas. :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: čt srpen 08, 2019 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7/8/2019

3km veslo - 12:06

strečink

Jen tak regeneračně, žádný stres.

8/8/2019

1) praktice - DU

2) mobilita - kyčle, ramena

3) Clean a Jerk - 4 x 1 - 80kg - přemístění easy, musím zapracovat na výrazu.

4) AMRAP 12min
12 toes to bar
10 squat clean 50kg

Výsledek: 4+17

T2B jsem dal první sérii v kuse, pak už dělené. Přemístění do dřepu celkově na klid, jen trochu kousaly nohy :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12/8/2019

Jen doma plank výdrž a pár kliků :))))

Bída no, ale nakoplo mě to k tomu, začít cvičit zase i doma :)

Často se mi na tréninku stává, že mě dojde pára na tlaku/kliku a tak se na ně zkusím zaměřit. Cca tři měsíce zpátky jsem zkoušel max. opakování a dal jsem 42 kliků. Budu odteď pracovat na kliku doma,
Cíl je dostat se na 70 v kuse. :)



13/8/2019
A )Warm up - air bike

B) TGU - 4 x 2+2 / 24kg

C) Deadlift - 4x2 - up to 160kg
b]D) For time
[/b]5kol
400m run
12 ktb thrusters 2x16kg

Time: 16:02

Večer výklus 3km :))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: čt srpen 15, 2019 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15/8/2019
1) Warm up - Air bike


2) A) Ktb bottom up press 3 x 4
B) Legless rope climb


3) Clean a Jerk practice - up to 4 x 80%

4) GRACE - 30x Clean a Jerk 60kg

Time: 3:49

Z dnešního rána mám opravdu radost, ještě na podzim jsem se vážně pral s 60kg a dnes to tam padalo jak nic, paráda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: po srpen 19, 2019 9:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16/8/2019

Veslo 5000m
Time: 20:14

Byla tam rezerva, nikdy jsem nic takového nezkoušel, tak jsem to nechtěl moc napálit. :)

19/8/2019

Bench press
5 x 40,50,60,70,80 - zlehka

Veslo - 3 x 500m / 1min pauza - čas kolem 1:45 na kolo + 1km - čas 3:55

Ty intervaly byly peklo...hnus...příště přidám jeden interval.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 7:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20/8/2019

A) Warm up - 5min
50 x švihadlo
5 x dřep
5 x angličák
5 x gtoh 10kg
5 x klik

B) ktb halo
ktb good morning
1 arm+leg ktb deadlift

3 x 8 celé

C) 5kol
5 x strict ttb
15 x klik

D) 120cal airbike

every 2.min 15ktb swing 24kg

Time: 12:58

WOD mi dnes vůbec nechutnalo :/ :DD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: čt srpen 22, 2019 7:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21/8/2019

Běh cca 5km
Čas: 28min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: čt srpen 22, 2019 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22/8/2018
1)warm up
3kola
5 x stoh 15kg plate
20 x jump over plate

2) 3kola
A1) 15s ring dip hold
A2) 5x front lever max hold

3) front squat
4 x 6 - 80kg

4) Amrap 10min
12 x DB one hand clean a jerk 22,5kg
8 x step over box with db 22,5kg

Výsledek: 5+12

Mega mě z toho táhly stehna, ale užil jsem si to na max, perfektní trénink. :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: po srpen 26, 2019 7:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23/8/2019

Běh 6km ccam 30min.

Nějak se mi poslední dobou nic nechce, jsem nevyspalý jak hovado.

Doma dělám kliky, denně min. 60, většinou 80-100 v sériích po 20. Včera první klik na jedné ruce. :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Joeyho návrat k crossfitovému trápení a zajímavé historky z
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: