Dieta

kubbas · Zaslal: po prosinec 02, 2019 7:13 pm Předmět: Dieta

Ahojte kamarat začal po 4 rokoch cvičiť je vysoky cca 195cm a ma okolo 115kg chcel by schudnut a pytal sa ma na nejaku dietu... Kedysi dodrzoval stravu ale posledne 4 roky na to kašlal ako ma nastavit B S T? A aku zvolit dietu? Ja sa do toho nevyznam vie niekdo poradit? Cvici Fullbody Korteho.

pajinaa · Zaslal: út prosinec 03, 2019 12:56 am Předmět: Re: Dieta

kubbas napsal:

Ahojte kamarat začal po 4 rokoch cvičiť je vysoky cca 195cm a ma okolo 115kg chcel by schudnut a pytal sa ma na nejaku dietu... Kedysi dodrzoval stravu ale posledne 4 roky na to kašlal ako ma nastavit B S T? A aku zvolit dietu? Ja sa do toho nevyznam vie niekdo poradit? Cvici Fullbody Korteho.

Ahoj, jakou zvolí dietu je vcelku úplně jedno. Při všech dietách je stejný společný jmenovatel, kterým je dostat se do přiměřeného kalorického deficitu (mít vyšší výdej energie než její příjem). Takže klidně stačí základní ,,dieta" z pestré stravy, ve které přijme všechny potřebné živiny. Korte je fajn, má-li vytvořený už nějaký svalový základ, tímto typem tréninku vydá celkem dost energie. BST je potřeba nastavit podle celkového výchozího počtu potřebných kalorií tak, aby byl cca 15% v energetickém deficitu (záleží i na typu postavy -endomorf, ektomorf, mezomorf). Základem je odrazit se od bílkovin, kterých je dobré mít cca 1,3g-1,5g/kg tělesné váhy, později v redukci i více, až se tělo adaptuje na vyšší příjem bílkovin a začne je ideálně využívat. Zbytek potřebných kalorií pak sestaví rozumně ze sacharidů a tuků, kdy by měly pocházet z kvalitních zdrojů. Určitě by neměl klesnout pod hodnotu bazálního metabolismu (vypočítá si na internetu) a kalorií i v redukci musí přijímat mnohem víc, než hodnotu BM - započíst energii vydanou na udržení homogenní tělesné teploty, termický efekt zpracování potravy, stres a hlavně výdej energie na různé činnosti. Jsou dvě varianty - buď si to spočítá někde na internetu dle vzorců při využití těchto proměnných (s průměrnou hodnotou výdeje energie PAL) nebo to zkusí odhadem a bude výsledky pozorovat pohledem do zrcadla, měřením tělesných obvodů, popř. vážením se. Dle výsledků bude množství kcal pak upravovat. Úplně hrubým odhadem dle výšky a váhy by se potřebná hodnota pro redukci mohla pohybovat okolo cca 2500 - 3000 kcal denně, ale to je jen hodně hrubý odhad od boku :-) Je to trochu složitější, ale výsledky by se měly dostavit. Fajn je i zařazení aerobní aktivity. Hodně zdaru přeji :-)