Méně jídel během dne

PaťasK · Zaslal: so únor 15, 2020 4:14 pm Předmět: Méně jídel během dne

Pro někoho možná strašná představa, ale začal jsem uvažovat, že bych přešel z 6-7 menších jídel na 3 větší + případně něco lehkého na noc (řekněme, že tvaroh) a pořád se snažil přijmout stejný počet kcal....hodně menších jídel během dne držím už pár let, ale poslední dobou mi to přestalo vyhovovat, kolikrát se na tréninku cítím plný a není moc příjemné něco dělat (dělám jen s vlastní vahou nebo Muay Thai), nebo se během dne cítím, jako kdybych měl zkrátka vybouchnout. Být takhle navyklý na několik jídel se mi ani nelíbí když někam vyrazím, pořád se po cestě starat, abych dodržel 2-3 hoďky mezi jídly je docela otrava. Dá se s tím udržet postava, možná ztratit trochu tuku, ale ne moc?
Chápu, pro každého je něco, ale pokud to má někde vyzkoušené, budu rád za vlastní zkušenosti.

Deadlift · Moderátor

Jíst 3x denně není problém. Nějaký úbytek energie nebo horší tréninkové výsledky nebudeš pozorovat.

pajinaa · Zaslal: so únor 22, 2020 1:19 pm Předmět: ...

Ahoj, když namísto 6-7 jídel denně rozdělíš jídlo do 3 porcí denně, nic významného se nestane. Hlavní je přijmout potřebné množství energie (v kcal) za den dle tvého cíle (redukce, nabírání, udržení hmotnosti) a je vcelku jedno, jestli to přijmeš v 6 nebo 3 jídlech z kvalitních zdrojů. Jen budou ty porce větší. Pokud tam hodíš víc kvalitních tuků, snížíš tím množství potravy při zachování potřebných kcal. Fajn je si taky pohlídat příjem bílkovin a mít tam i dostatek sacharidů pro doplnění zásob svalového glykogenu na trénink. U posilujících by to mohlo ovlivnit okamžitou zásobu poolu aminokyselin, ale pokud cvičíš jen s vlastní váhou, asi tohle není potřeba řešit. Takže bez problému přejdi na 3 jídla denně s tvarohem na noc, pokud ti to bude takto vyhovovat a budeš se při tom cítit lépe...