Koncipientův boj

Advokát · Zaslal: út únor 11, 2020 10:32 am Předmět:

12 W out MČR družstev/DL Challenge
17. / 9. 2. 2020 / 2nd block
Ještě 3 týdny push, pak pár kroků zpět a znovu push až do závodu.

Squat
3x3x215@9-9,5

Bench
1x160@9,5
5x5x127,5@sub6,5

Pull-ups
5x5x5

DB shoulder press
3x8x32,5@7-8

Advokát · Zaslal: čt únor 20, 2020 10:47 am Předmět:

12 W out MČR družstev/DL Challenge
18. / 10. 2. 2020 / 2nd block

Larsen press
5x6x125@8-9,5

Deadlift
3x3x235@9-9,5

SL deadlift
3x5x170

Dips
4x7x40

Plank
4x60s

Advokát · Zaslal: čt únor 20, 2020 10:49 am Předmět:

12 W out MČR družstev/DL Challenge
19. / 12. 2. 2020 / 2nd block
Dvě sessions dohromady, protože jsem jel pak na hory.

Pin squat
Naked knees
5x4x180

Deficit deadlift
5x3x210@7,5-8,5

SG RDL
2x10x130

Bench
1x160@9
5x3x140@7-8

Chest supported DB rows
4x8x30

DB incline press palms in
4x7x35

Advokát · Zaslal: čt únor 20, 2020 10:50 am Předmět:

11 W out MČR družstev
20. / 17. 2. 2020 / 2nd block
Kvalifikovali jsme se, takže další závod je natuty MČR.

Squat
2x3x220@9,5-10
2x3x200@7-8

Bench
1x160@9
5x5x130@sub7

Pull-ups
5x5x5

DB shoulder press
3x8x32,5@8

Advokát · Zaslal: čt únor 20, 2020 10:53 am Předmět:

11 W out MČR družstev
21. / 18. 2. 2020 / 2nd block

Larsen press
5x6x125@8,5-9,5

Deadlift
3x3x240@9-10

SL deadlift
3x5x170@7

Dips
4x7x40

Plank
4x60s

Advokát · Zaslal: so duben 11, 2020 12:19 pm Předmět:

No tak já to zas dopíšu:

11 W out MČR družstev
22. / 22. 2. 2020 / 2nd block

Pin squat
5x5x180@7

Bench
2x1x160@10 a @9
5x3x140@sub7

Deficit deadlift
5x4x210@6-8

Incline DB press palms in
4x8x35

Chest supported DB rows
4x9x32,5

AB wheel rollout
4x10

Advokát · Zaslal: so duben 11, 2020 12:21 pm Předmět:

10 W out MČR družstev
23. / 24. 2. 2020 / 2nd block

Squat
3x225@10 PB triple
3x3x200@8

Bench
2x1x160@9,5
5x5x130@7

Pull-ups
5x5x5 (10 for last set)

DB shoulder press
3x8x32,5

Advokát · Zaslal: so duben 11, 2020 12:23 pm Předmět:

10 W out MČR družstev
24. / 26. 2. 2020 / 2nd block
BW 107,5

Deadlift
3x250@9,5 PB
3x3x210@6

SL deadlift
3x5x170

Bench n chill
4x4x125@6-7

Mel Dibson
4x7x45

Plank
4x60s

Advokát · Zaslal: so duben 11, 2020 12:25 pm Předmět:

10 W out MČR družstev
25. / 27. 2. 2020 / 2nd block

Pin squat
5x3x190@7-8

Bench
2x1x160@8,5 and 9
5x3x140@7-8

BG split squat
3x8x35

Pendlay rows
4x8x85

Advokát · Zaslal: so duben 11, 2020 12:27 pm Předmět:

10 W out MČR družstev
26. / 29. 2. 2020 / 2nd block

3ct paused bench
5x4x130@7-8

Deficit deadlift
5x3x215@7-8

SG RDL
3x10x140@8-9

DB press palms in
4x7x35

Abs wheel rollout
4x10

Advokát · Zaslal: so duben 11, 2020 12:29 pm Předmět:

9 W out MČR družstev
27. / 2. 3. 2020 / 3rd block
Lehký týden na začátek přípravy.

Squat
1x220@7,5
1x225@8
3x3x190@6,5

Bench
1x155@8
1x157,5@8,5
5x5x120@5-6

Pull ups
5x5

OHP
3x8x55@6

Advokát · Zaslal: so duben 11, 2020 12:31 pm Předmět:

9 W out MČR družstev
28. / 3. 3. 2020 / 3rd block
Tady jsem si při dipech trochu dojebal prso.

Deadlift
2x1x250@8
3x3x200@sub6

SL deadlift
3x5x155@5

FU bench
5x3x120@6

Mel Dibson
4x7x50

Plank
4x60s

Advokát · Zaslal: so duben 11, 2020 12:34 pm Předmět:

9 W out MČR družstev
29. / 5. 3. 2020 / 3rd block

Squat
2x1x215@7
3x3x180@sub6

Bench
1x150@7
1x155@10
3x3x130

Single leg legpress
4x8

Chest supported DB row
5x10x30

Advokát · Zaslal: so duben 11, 2020 12:37 pm Předmět:

8 W out MČR družstev
30. / 6. 3. 2020 / 3rd block
Tady začala finální vlna přípravy.
BW 107,2

Deficit deadlift
1x235@7
3x3x180@sub5

SG RDL
3x7x130@6

3ct paused bench
4x4x120@6

DB press palms in
3x12x17,5

Advokát · Zaslal: so duben 11, 2020 12:41 pm Předmět:

8 W out MČR družstev
31. / 8. 3. 2020 / 3rd block
BW 107,2
Prso už bylo skoro dobrý.

Squat
1x225@7,5
2x1x230@8-8,5
3x3x190@6

Bench
2x1x155@7,5-8
4x5x125@5

Chin-ups
5x5

OHP
3x8x60@7,5