|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Jaký cíl stanovovat abych byl motivovaný? |
měsíční úbytek |
|
66% |
[ 2 ] |
dlouhodobý úbytek |
|
33% |
[ 1 ] |
|
Celkem hlasů : 3 |
|
Autor |
Zpráva |
norm
|
Zaslal: so duben 18, 2020 5:52 pm Předmět: |
|
|
18.4.2020
Snídaně
50g vločky
130g banán
150g jogort
60g jahody
Sváča
65g šunka¨
65g celochléb
Oběd
150g fazole
180g kuřecí prsa
50g hovězí pečené
130g okurka
Sváča
125g mozzarela
65g celochléb
Večeře
150g špagety - trochu jsem si je dokořenil, zkouším spíš nějakou teplou večeři pro změnu
3ks vejce
250g mrkev
Tréning dnes nic, vegetos.
Přemýšlím jednou týdné nad nějakým praso jídlem?
Bude to hodně vadit když dodržím celkovou energii za den?
Beru to jako odměnu a miluju třeba smažák, nebo řízek..... samozřejmě s mírou.
Zítra přijde kontrolní vážení + měření tak bych se mohl odměnit když to vyjde (i když ne, pokrok v mém stravování za týden super)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cohen999
|
Zaslal: so duben 18, 2020 6:27 pm Předmět: |
|
|
Zapisuj si vahu denne. Mne to pomohlo k vacsej sebakontrole.
Vyhodenie sladkeho by malo na zaciatok stacit.
Cheating day zarad raz tyzdenne, daj si aj sladke, telu to da impulz pre dalsie chudnutie.
Kalorie nerataj, nie je na to dovod. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
norm
|
Zaslal: ne duben 19, 2020 7:31 am Předmět: |
|
|
19.4.2020
Váha: 145,6kg což by byl úbytek 3,1kg za týden (nějak se mi to nezdá nevím teď z hlavy kdy jsem se vážil poprvé, jestli ráno nebo odpoledne) - zkusím ještě týden jet na 2200kcal pokud bude úbytek takhle velkej tak to bude asi chtít přidat trochu energie?
Míry:
L paže 42,5
P paže 44
Kozy 127
Pupek 127
Pas 121 (s mojí jsme se hádali jak to nazvat, je to obvod přes kyčle a řit, na netu píší odborně obvod sedu )
L stehno 77
P stehno 79
Jídlo:
Snídaně
50g vločky
150g jogurt
50g banán
60g jahody
Svačina
60g celochléb
70g šunka výběrová
Oběd
180g kuřecí prsa
218g brambory
160g okurka
Svačina
30g cornies kukuřičných placek
70g šunka
Večeře
"první cheat" - proto nezapsáno
palačinky s tvarohem, jahodama + posypané grankem
Skrz ten malý cheat nemám celkovou energii, večeři II vynechávám sem sytý.
Tréning 40 minus pás
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: ne duben 19, 2020 10:04 pm Předmět: |
|
|
S tím pohybem tj celkem málo kalorií dle mě. K cheat meal/cheat day - pokud jsi ovládnul chutě, klidně si to udělej, ale pokud jsi o tom začal přemýšlet na zákldě chutí, tak to ještě o chvíli odlož, např. dej si metu 3 týdny striktně. Bude to pro Tebe lepší - že se ti nerozjedou chutě. _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
norm
|
Zaslal: po duben 20, 2020 7:21 pm Předmět: |
|
|
20.4.2020
Asi budu dávat už jen hodnoty, ať to nemusím vypisovat pořád dokola.... složení jídla zatím pořád stejné.
Tréning dnes nic, zítra tomu musím dát dvojnásob!
|
|
nahoru |
|
|
norm
|
Zaslal: st duben 22, 2020 9:40 am Předmět: |
|
|
22.4.2020
Tak stravovací návyky snad zlepšeny, pořád jedu kolem 2200kcal
Asi nebudu házet jídlo v rámci úspor času, vše si ale zapisuju na netu ještě do nutriční kalkulačky.
Co se tréningu týče, po týdnu a půl docela jdou vidět pokroky - už se tolik tělo nepotí a hlavně se mi přestávají dřít stehna s čímž jsem dřív měl docela problémy.
Budu teda nově asi psát jen aktivity a týdenní vážení + měření.
|
|
nahoru |
|
|
norm
|
Zaslal: ne duben 26, 2020 6:32 am Předmět: |
|
|
26.4.2020
Jídlo držím pořád kolem 2200kcal.
Váha 144,6kg ( -1kg za týden , další týden opět 2200kcal, pokud by to šlo takhle dál tak je to optimální tempo).
Co se pohybu týče tak minulý týden docela flákáníčko, jinak by to asi bylo víc.
Každopádně se hýbu víc jak "kdysi", ale jsou tu docela rezervy.
Míry
Paže L 42,5 P 44
Kozy 127
Pupek 129,5 (trochu nechápu je tu nárust 2,5cm a nafouklej nemám být z čeho - sycené nápoje jsem úplně vysadil)
Nohy L 75 P76
Celkový úbytek v cm 2,5cm (+2,5 pupek a - 5 nohy).
Měření ale beru jako takovej doplněk k váze, chytit pokaždé stejné místo na noze či přesně změřit pupek je asi zkreslující.
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: st květen 06, 2020 6:54 pm Předmět: |
|
|
Jak pokračuješ? _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|