Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Advokát
|
Zaslal: so duben 11, 2020 12:43 pm Předmět: |
|
|
8 W out MČR družstev
32. / 9. 3. 2020 / 3rd block
FU bench
5x3x125@6
Didlift
1x245@8
2x1x250@8-8,5
3x3x200@5
SL deadlift
3x5x160@6
Arms
4x10
Side plank
3x40s each side
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Advokát
|
Zaslal: so duben 11, 2020 12:44 pm Předmět: |
|
|
8 W out MČR družstev
33. / 11. 3. 2020 / 3rd block
Squat
1x215@6
2x1x220@7-7,5
4x5x180@7
Bench
1x155@7
1x157,5@8
3x3x135@6
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: so duben 11, 2020 12:48 pm Předmět: |
|
|
8 W out MČR družstev
34. / 12. 3. 2020 / 3rd block
A tohle byla poslední cvičba ve fakáči, než zavřeli posilky a pandemie propukla naplno.
3ct paused bench
4x4x125@7
Deficit deadlift
2x1x235@7,5, 5x3x180
SG RDL
3x5x140
1leg legpress
4x10
Incline DB press palms in
4x8x35
Chest supported DB rows
4x8x35
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: so duben 11, 2020 12:51 pm Předmět: |
|
|
15. 3. 2020
U kamaráda doma, než přišel zákaz vycházení.
HB squat
8x5x140
Deadlift
4x8x170
Pak jsem se vrátil do Prahy a tam až do 4. 4. 2020 cvičil s gumama a s jednoručkama. Dny mi hrozně splynuly dohromady, protože jsem byl pořád v bytě a hodně pracoval. Celý to dost uteklo.
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: so duben 11, 2020 12:59 pm Předmět: |
|
|
4. 4. 2020
Shyby
10x5
Shyby paralelním úchopem
10x5
7. 4. 2020
A tady došlo ke zprovoznění tajného home gymu.
HB squat
4x5x150
Floor press
4x7x100
8. 4. 2020
Shyby paralelním úchopem
20x5
9. 4. 2020
Není to zas tak zlý, ale mohlo by to být lepší.
LB squat
3x5x160
3x5x170
Deadlift
3x190
2x3x197,5
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: po duben 13, 2020 6:41 pm Předmět: |
|
|
11. 4. 2020
LB squat
3x5x180@7-8
Bench
5x110
3x5x120@6-7
Deadlift
2x3x200
3x210@8
3x200
12. 4. 2020
BW: 109,0 : (
HB beltless squat
4x6x140@5-6
FU bench
2x6x110
2x6x115
SL deadlift
3x7x145
Od 14. 4. 2020 budu ve spolupráci s Johnem H.
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: st duben 15, 2020 3:01 pm Předmět: |
|
|
Week 1
1. / 14. 4. 2020
Asi pět stupňů a semtam sněžení.
LB squat
5x170
4x5x175@7
Bench
5x5x120
Deadlift
5x3x197,5@6-7
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: st duben 15, 2020 3:04 pm Předmět: |
|
|
Week 1
2. / 15. 4. 2020
Jsme zjistili, že některý 25kg kotouče mají 26 kg, některý skoro i 27 kg. Musíme je tedy převážit a napsat si, kolik váží.
HB squat
3x5x145@7
FU bench
3x5x115@7-8
SL deadlift
3x5x150@7
Rows
5x90
3x5x100
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: út duben 21, 2020 11:45 am Předmět: |
|
|
Week 1
3. / 18. 4. 2020
LB squat
3x6x160@7
Bench
Začlo mě bolet pravý rameno.
4x3x130@7-8,5
Deadlift
3x5x200@7
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: út duben 21, 2020 11:47 am Předmět: |
|
|
Week 1
4. / 19. 4. 2020
HB squat
Beltless
7x130
7x135
7x140 (až 145)
FU bench
Rameno au.
3x7x110@8-9
SL deadlift
3x10x130
A teď nevím, jestli jsem dal nějaký přítahy nebo jestli to bylo den předtím.
V průběhu týdne jsem měl jít 4x břicho, ale šel jsem ho jen jednou nebo dvakrát... No nic.
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: čt duben 23, 2020 8:58 am Předmět: |
|
|
Week 2
5. / 22. 4. 2020
HB squat
5x5x150
Bench
up to 4x115
Bolelo mě rameno, tak jsem to skipnul.
SL deadlift
5x5x150
Rows
5x5x110
Good morning
3x10x60
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: st duben 29, 2020 8:13 am Předmět: |
|
|
Off-season Week 2
6. / 25. 4. 2020
Squat
5x5x180
A nějaký lehký doplňky, už moc nevím, jaký (asi rows a možná břicho).
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: st duben 29, 2020 8:22 am Předmět: |
|
|
Off-season Week 2
7. / 26. 4. 2020
HB squat
3x7x130
Deadlift
5x5x195@7-8
A možná ještě něco, nevím co. Spíš nic.
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: st duben 29, 2020 8:25 am Předmět: |
|
|
Off-season Week 3
8. / 28. 4. 2020
Squat
5x5x185@6,5-8
Bench
3x5x120
7x100
A pak mě už to rameno bolelo moc, tak jsem to skipnul.
Machine rows
5x8-10
Shoulders - lateral raises+rear delts
4x8
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: čt duben 30, 2020 9:42 am Předmět: |
|
|
Off-season Week 3
9. / 29. 4. 2020
Deadlift
5x5x205@7-8 volume PB asi.
CG FU bench
3x7x100@6
Deficit dead rows
5x5x120@6
Chest press
3x10
Hammer curls
3x12
Side plank
3x30s
|
|
nahoru |
|
|
|