Pavelcb 2020 - NEUSTART -

Pavelcb · Zaslal: út červen 09, 2020 2:16 pm Předmět:

8.6. Den 133

Jidlo:
1. 5 vajec + proteinovy chléb
2. Proteinovka
3. Veprovy + rýže
---noční - - -
4. Cottage + jogurt
5. Veprovy + rýže
6. Proteinovka

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út červen 09, 2020 2:28 pm Předmět:

9.6. Den 134

Konečně poska v De..instruktáž pri příchodu, jak se mas chovat.. Bla bla..telocvicna rozdelena na zóny, kde muze cvicit vzdy jen jeden (teda jen u věží. Jinak pohoda. Cvicit muzes bez rousky, ale pri prechodu jinam treba na wc by si ji mel mit nasazenou..je to bez sprch a šaten. Takze se to dá..

Jidlo:
1. Proteinak
2. 4 vejce
3. Sušená sunka + proteinovy chléb
---noční - - -
4. Cottage + jogurt + racio
5. Veprove + rýže
6. Proteinovka

Trenink po probuzeni nalačno..

Bench 2 x 10 (60) 3 x 10 (80) 3 x 5 (100)

Shyby 6 x 10 - 8

Ramena JR ve stoje 5 x 10 (17,5 - 20)

Triceps JR (L-P) 5 x 10 (12)

Biceps JR ve stoje s vytacenim 5 x 10-8 (20)

Bricho zkracovacky 5 x 12

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st červen 10, 2020 7:27 pm Předmět:

10.6. Den 135

Jídlo :
1. 3x zitny rohlik + lucina + domaci puding
2. zitny rohlik + sýr
3. Kureci prso + rýže
4. Jablko

Dneska melo byt volno, ale nedalo mi to..

ZADA
Shyby 5 x 12-8
Kladka k pasu 5 x 10-8
Pritahy v predklonu 5 x 12-5 (60 - 80)

RAMENA
Tlaky JR ve stoje 5 x 10-8 (15 - 20)
Rozpazky 4 x 10
Ramena stroj 5 x 10

BRICHO stroj 8 x 10

NOHY
Leg-press 5 x 10
Předkopavani 5 x 10
Zakopavani 5 x 10

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt červen 11, 2020 10:31 pm Předmět:

11.6. Den 136

Ráno Kleť se psem

Jídlo :
1. Proteinovka
2. 4 vejce + sýr + racio
3. 250g vepřový steak + brambor
4. Proteinovka
5. Sušená šunka + zitna bageta + maly smetanový jogurt

Trenink

PRSA
Bench 2x10 (70) 6x5 (100)
JR šikmá 5x10 (25)
Rozpazky stroj 5x10
Pulower 5x10 (27,5)

TRICEPS (superserie)
JR obouruc ve stoje 3x10 (32)
Uzky bench 4x10 (50)
Kladka 4x10

BICEPS
JR ve stoje 4x10-8 (20)
EZ 4x10 (35)
Biceps stroj L-P 4x10

BŘICHO stroj 7x10
Zkracovacky 4x10

AEROBKA - pás 30 min..skoln 12, rychlost 4,5km/h ( proste druhá Kleť)

Uplne super, vahy neřeším, bavi me to..ted do soboty na chate, tak zregeneruju

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá červen 12, 2020 8:30 pm Předmět:

12.6. Den 137

CHATA

Jidlo:
1. 4 vejce + proteinovy chléb
2. Kureci prso + brambor
3. Kureci prso + proteinovy chléb + nejake datle
4. Pivo
5. 1/2 cottage + 1/2 jogurtu + banan + 5x datle

Po včerejšku rozbitej jak svině..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so červen 13, 2020 7:56 pm Předmět:

13.6. Den 138

CHATA

Jídlo :
1. Šunka + mozzarela + proteinovy chléb
2. Prase + brambor
3. 1/2 cottage + 1/2 jogurtu + banán + datle
4. Zmrzlina
5. Sušená šunka + proteinovy chléb

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne červen 14, 2020 6:49 pm Předmět:

14.6. Den 139

Ráno na lačno Kleť se psem..

Jidlo:
1. 4 vejce + proteinovy chleb
2. Kureci prso + bramborova kaše
3. Kureci prso + bramborová kaše
4. 1/2 cottage + jogurt + datle + banan +zrochu proteinu

ZÁDA
Shyby 5x 12-8
Kladka ze zhora klad.uchop 5x8
Kladka k pasu v sede 5x10
Pritahy VČ 5x10 (60)

BICEPS
JR ve stoje 5x8 (20)
EZ ve stoje 5x8 (35)
Kladka 4x10

BŘICHO
stroj č. 1 5x12
stroj č. 2 5x10

NOHY (jen takova smrdlacka, co koleno dovoli)
Legpress 5x20-8
Predkopavani 5x12
Zakopavani 5x10

AEROBKA
Chůze pas 30 min ( sklon 12, rychlost 4 km/h)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po červen 15, 2020 7:58 am Předmět:

15.6. Den 140

Váha dnes pod 90 (89,8kg) tak prvni cil splněn, ikdyz o krapet dele, nez bylo v planu. Ale srat na to..

Jidlo:
1. 1/2 cottage + 1/2 jogurtu + banan + datle + protein
2. 2 rohliky + syrova pomazanka ( cestou do práce)
3. Kruti jatra + rýže
4. Krůtí jatra + rýže
5. Proteinovka
6. Cottage + jogurt

= dneska total nenazranej, mozna tim, ze jsem se vzbudil uz ve 4 🤷‍♂️, ale prijde mi po tech treninkach, ze bych sezral i hovno pod sebou..

TRENAL (na lačno)

PRSA

bench 5x12 (70)
bench sikmy 5x8 (60)
rozpazky stroj 5x10
Pulower 4x10 (30)

RAMENA

JR ve stoje + rozpazky 5x10 (20) + 4x10 (4)

TRICEPS

uzky bench + JR za hl (LP) 5x9 (60) + 5x8 (10)
Kladka lano + kladka podhmat 5x10 + 5x max

Takova rychlovka a ted odjezd do De na odpoledni..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st červen 17, 2020 5:54 am Předmět:

16.6. Den 141

Jidlo:
1. 3 vejce + 80g šunka + proteinovy chléb
2. Krůtí jatra + rýže
3. malý jogurt + 2x banan + proteinovka
4. Krůtí jatra + rýže
5. Cottage + jogurt + banan

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st červen 17, 2020 7:55 am Předmět:

17.6. Den 142

Jidlo:
1. Protein
2. Kureci prso + rýže
3. Cottage + jogurt + banan
4. Jatra + rýže
5. Proteinovka

Trenink na lačno..

ZADA
Shyby 5x12-10
Shyby na uzko kladiv.uchop 5x8
Pritahy spodni kladky podhmat 5x8 (87)
Pritahy JR k pasu 8 (30) 4x6 (40)

BICEPS
JR ve stoje s vytacenim 12 (15) 4x8 (20)
Kladka 5x10 (20)
JR o koleno 4x10-7 (12)

BRICHO sikma lavice 5x10

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt červen 18, 2020 9:39 am Předmět:

18.6. Den 143

Jídlo :
1. Mozzarela + proteinovy chléb
2. Proteinak
3. Kureci prso + rýže
4. Cottage + jogurt
5. Kureci prso + rýže
6. Proteinovka

TRENINK

PRSA
Bench 12 (60) 4x8 (100)
Bench hl.dolu 4x6 (100)
Bench šikmý 4x8 (60)-u toho me boli rameno, asi to uz nepojedu
Pulower 4x10 (32)

RAMENA triplserie
Tlaky ve stoje JR + rozpazky ve stoje + kladka zadni delty
4x10 (20) + 4x8 (5) + 4x10 (5)

TRICEPS triplserie
JR v sede za hl. (L-P) + kickbeck + kladka v predklonu za hla.
4x10 (12) + 4x8 (5) + 4x10 (?)

BŘICHO zkracovacky 5x15

Takovej nejakej bez energie, porad bolavej..ty zacatky jsou hnusny :-)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá červen 19, 2020 7:31 am Předmět:

19.6. Den 144

VOLNO

Jídlo :
1. 5 vajec + proteinovy chléb
2. Kureci prso + brambor
3. Cottage + jogurt
4. Kureci + rýže
5. Mozzarela + chleba

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so červen 20, 2020 6:31 pm Předmět:

20.6. Den 145

Dneska trochu courani po Alpách, jidlo sem neresil, tmavé chleby se sunkou a syrem a proteinovky..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne červen 21, 2020 6:30 pm Předmět:

21.6. Den 146

Jídlo :
1.5 vajec + chleba
2. Cottage + jogurt +banan
3. Protein
4. Kureci prso + rýže
5. 1/2 zmrzliny

ZADA
Shyby 5x 12-8
Shyby na uzko 5x 8
Pritahy VC 5x 10 (60)

BICEPS
JR ve stoje 5x 8 (20)
Kladiva 5x 8-6 (25)
VC 5x10 (20)

BŘICHO - 5x20-10

Dnrska jen lehce na protazeni, po vcerejsku docela rozbitej..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po červen 22, 2020 4:28 pm Předmět:

22.6. Den 147

Jídlo :
1. Cottage + jogurt + banan
2. Kureci prso + rýže
3. Proteinovka
4. Protein
5. Kureci prso + rýže
6. Zmrzlina

PRSA
Bench 10 (60) 8 (100) 5x4 (110)
Hlavou dolu 5x6 (100)
Pulower 5x 10 (40)

TRICEPS
JR ve stoje za hl. obouruc 5x10-8 (37-40)
JR v sede za hl. (LP) 5x10 (12,5)
Kladka podmat + kickbeck 3x max

BŘICHO - 5x10

Dneska to stalo za hovno, hlava me boli jako cert, uplne na picu.
Jinak bench uplne na hovno, sila v prdeli, nevim kde je ta svalova paměť, pripadam si jak nejaky decko, kdyz se tam trapim se stovkou jak nejaka buzna..dneska vyslovene otravenej..za zrest jsem si koupil 400g zmrzliny a jen co tam poslu kureci, tak ji sezeru..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !