Objemovy jidelnicek

tauschim · Zaslal: čt říjen 22, 2020 3:04 am Předmět: Objemovy jidelnicek

Dobry den mohu se zeptat jak nabrat??
Mám 21 let
66 kg (172cm)
Potřeboval bych vědět kolik gramu bílkovin a sacharidů za ten den bych měl sníst .
Dále co za ten den jist .
Chtěl bych nějakou levnější stravu😀

Tomas92 · Zaslal: pá říjen 23, 2020 2:26 am Předmět:

zjisti si jaky jsi somatotyp a podle toho nastav poměr bílkovin/sacharidů/tuků a k tomu vhodnej denní kalorickej příjem kvalitního jídla.

decarabas · Zaslal: pá říjen 23, 2020 7:22 am Předmět:

Ah jaj. Klasika. Asi si urobím šablónu na odpovede na otázky tohto typu.

https://calc.kaloricketabulky.sk/

Toto mi vyhodilo po zadaní tvojich vstupných hodnôt. Je ale pravda, že kalorické tabuľky zvyknú podsekávať výsledné hodnoty, takže ich odporúčaných 2158kcal by som pokojne trochu navýšil, hlavne preto, že (pravdepodobne) trénuješ, čiže máš vyšší výdaj. Podľa mňa sa v pohode dostaneš niekde k 2300 - 2500kcal podľa aktivity.

A čo sa týka základného princípu nakupovania/prípravy lacných a zároveň (relatívne) zdravých potravín, inšpiruj sa pokojne tu:
Ešte aj kaloricky to plusmínus sedí na teba.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)