Ahoj všem,
v pondělí 19.října jsem rozjel cyklickou ketogenní dietu (mám s velmi dobrou opakovanou zkušenost z minulosti). Již ve středu ráno jsem byl v ketóze. Ve čtvrtek jsem měl večer již o 2kg méně a 2cm na břichu...dnes je to pátý den, kdy se váha ani centimetry nepohly, tak se chci zeptat na doporučení. Je mi ajsné, že ten začátek byla standardně i voda, takže ne, že bych už fakticky zhubl 2kg tuku...
Low carb jsem byl zvyklý jet 8-10 dní a fungovalo mi to suprově. Tak nevím, zda může být chyba, že už jsem v ketóze dlouho a tělo se adaptovalo (měřím pro jistotu denně a stále tam je).
Denně mám minimálně hodinu sportu. Většinou je to tedy běh 40-60min.Posilovací cvičení většinou jen cca 20 min - mám dvě malé děti, běhám v práci, na delší cvičení teď boihužel není čas. Ale cca 50min běhu mi přijde jako dobrý kalorický výdej.
Kalorie si nepočítám, ale předpokládám (jak píšu mám i zkušenost z minulosti) že jsem v kalorickém deficitu.
Strava: Vajíčka, maso, šunky, sýry, ryby, kokosvý olej, občas párky 90% a 96%, dnes mi přišli oříškové krémy,.. V ketoze jsem stále. Tuku prijimam stale vice nez bilkovin - snazim se prijimat z kvalitnich zdroju..uprendostnovat potraviny, ktere maji rovnou vyssi podil tuku nez bilkovin - ve smyslu, ze si dam radeji čedar než mene tucny syr atd...
Předem moc děkuji za jakékoliv rady.