MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: ne listopad 22, 2020 7:13 pm Předmět:

22.11 .

Klikovaná

Kliky klasické

10 x
10 x
10 x

Kliky s oporou noh 90°

10 x
10 x
10 x

Kliky ve stojce

10 x
10 x
10 x

Tricepsové kliky

10 x
10 x
10 x

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x

Plank

40 s
40 s
40 s

40 minut

Celkem pumpa

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so prosinec 05, 2020 6:12 pm Předmět:

3.12.

Bench na MP

15 X 20 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg

P-D

12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

30 minut

Konečně po pauze, lehká pumpička

4.12.

Hackendrepy

12 X 40 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg

Legpress

15 X 100 kg
12 X 200 kg
10 X 260 kg
10 X 300 kg

Předkopy jednou nohou

8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg

DL s JČ

10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Zakopávání vleže

10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Výpony vestoje

10 X 100 kg
10 X 150 kg
10 X 200 kg

Oslí Výpony s vytáčením chodidel

15 x
15 x
15 x

Nožičky se Šimonem. Slušná pumpa

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt prosinec 10, 2020 7:50 pm Předmět:

7.12.

Stahování kladky před hlavou širokým uchopem

10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

Veslování na stroji

10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

Pritahy kladky v předklonu

10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

Pullover

10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

Tricepsove stahování kladky - provazy

10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

Tricepsove Tlaky za hlavou jednoruč

8 X 25 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg

Zvedání kolen ve visu

15 X
15 X
15 X

40 minut

10.12.

Šikmý bench na MP

15 X 20 kg
10 X 50 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg
10 X 50 kg

Tlaky na prsa na stroji vsedě

10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Protisměrne kladky

10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg

Tlaky na ramena s JČ vsedě

12 X 20 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg

Rozpažky vestoje

10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

10 X 21 kg
10 X 21 kg
10 X 21 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou

10 X 35 kg
10 X 40 kg
10 X 45 kg
10 X 50 kg
10 X 55 kg

60 minut

Bolí mě bicáky

_________________
www.koumal.cz