Nizkosacharidova strava - cviceni, ztrata svalu



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Nizkosacharidova strava - cviceni, ztrata svalu  Úvodní stránka -> Výživa a suplementace -> Nizkosacharidova strava - cviceni, ztrata svalu
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vasek1977


PříspěvekZaslal: st srpen 19, 2020 7:59 pm    Předmět: Nizkosacharidova strava - cviceni, ztrata svalu Odpovědět s citátem

Ahoj, temer na hranici nadvaha/obezita 1. stupne jsem se rozhodl trochu upravit jidelnicek.

Nevim do jake kategorie stravovani zaradit, ale snazim se nejist nic s pridanym cukrem, tedy maso, vejce, zeleninu, sem tam ovoce. Nejim prilohy, brambory ani ryzi.

Prvni tyden me bolela hlava a byl jsem unavenej a ted cca po 3 tydnech celkem) jako by se telo preplo a je plny energie, lehci (pocitove i na vaze). Ani nemam chute na sladke jako pred tim.

Chtel bych se zeptat na vas nazor na takovehle stravovani. A jestli to povazujete za dlouhodobe vhodne? A takce svaloviny mam docela dost dle mereni a nechtel bych o ni prijit :-) Muze mizet?

Dekuji za nazory.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
pajinaa


PříspěvekZaslal: čt srpen 20, 2020 11:21 pm    Předmět: ... Odpovědět s citátem

Ahoj, super, že jsi se rozhodl ke změně, to upřímně oceňuji - nejtěžší je začít :-) Strava je základ a cca 70% úspěchu.
Můj názor je ten, že z dlouhodobého hlediska to v této podobě úplně vhodné není. Perfektní, žes omezil nebo odstranil přidaný cukr a zařadil základní potraviny. Ale za mě bych určitě nevyřazoval přílohy. Vyhodil bych bílé pečivo apod., ale nechal tam kvalitní přílohy typu brambory, basmati, celozrnné těstoviny, kvalitní pečivo (žitné, celozrnné)...důvodem jsou především zdravotní aspekty, zbytečně se tak ochudíš o cenné vitaminy a minerály. A co víc, především veledůležitou vlákninu - té by mělo být 30-40g denně. Nevýhodou vlákniny sice je, že trochu snižuje vstřebání živin, ale je nepostradatelná a pro zdraví klíčová - ne nadarmo jsme na čele světových žebříčků v rakovině tlustého střeva. Má dost důležitou funkci i pro střevní mikrobiom, kde je cca 70% naší imunity. Takže za mě určitě přílohy nevypouštět, volit ty kvalitní. Zařadil bych i mléčné výrobky, hlavně ty fermentované.
Pokud redukuješ, většinou trochu svaloviny zmizí taky - podržíš ji hlavně dostatkem bílkovin ve stravě, minimálně 1g bílkovin na kg své váhy a postupně jít s nimi výše, až se tělo adaptuje na vyšší množství bílkovin ve stravě.

Pokud jsi už dal dolů nějakou váhu, je dobré vědět, jestli je to tuk nebo svaly. Může to ale být i voda - pokud jsi odstranil sacharidové přílohy, tak 1g glykogenu na sebe váže 3g vody, takže to může být mimo jiné i voda.

K redukci hmotnosti je klíčem přiměřený kalorický deficit a pro zdraví zachovat pestrou skladbu potravin ve stravě, ať se neochuzuješ o některé z živin.
Hodně zdaru :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GeorgeRo


PříspěvekZaslal: so leden 09, 2021 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dam ti radu, vykasli se na experimentovani, jestli tim nechces promarnit dalsich nekolik let zivota. Je mozne ze tvuj probem bude komplexnejsi. Vem si hned ze zacatku dobreho trenera, ktery ma praxi a reference. Protoze takovymhle dotazovanim na Internetu nedosahnes niceho, ve vsem ve fitness je bordel vetsi nez v tanku. Odepsal ti tady jediny clovek a ac dobry prispevek, poskytl ti jen obecne rady, nic cim se konkretne muzes ridit. Potrebujes zaplatit schopneho cloveka ktery do tebe vlozi X hodin casu, to neni jenom tak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne leden 10, 2021 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska je každý kdo má do zadku díru trenér lomeno výživový poradce. On ani ten "renomovaný" člověk není záruka toho, že ví co dělá..když člověk vidí, že L. Roubík dá morbidně obéznímu FattyPillow jídelníček s 2200kCal /den, nebo A. Lamka, který mu dá jídelníček s 3000kCal /den, ale se 160g bílkovin a skvosty jako 10g proteinu do vloček a podobná zvěrstva...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st leden 20, 2021 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Casom som dospel k tymto zivotnym mudrostiam pre chudnutie:
1. Pri chudnuti bude vzdy fungovat prijem vs vydaj. Toto si treba bezpodmienecne spolu s telesnou vahou zapisovat, inak sa ide naslepo
2. Nestahovat kaloricky prijem oproti udrziavacke o viac ako 20% idealne 10%
3. Pohyb

Ostatne veci su detaily, ked si odmyslim nejake dieteticke excesy typu “vinova dieta” a pod.

Ps ak chces, spravim ti za 10.000 eur perfektny jedalnicek na mieru ale bude to odrazat len body 1 a 2 (a 3) :D
_________________
Vysvetlit sa da vsetko, ale neda sa vysvetlit kazdemu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st leden 20, 2021 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dlouhodobe neni dobre az tak moc omezovat sachry.
Ale z vlastni zkusenosti muzu rict, ze ucine je to paradne )
Co se tyce ztraty svalu, obavam se, ze bez toho se to neobejde. Jak moc, to ti ukaze jen pravidelne mereni.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Nizkosacharidova strava - cviceni, ztrata svalu
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: