Minimum

madball · Zaslal: ne leden 03, 2021 12:05 pm Předmět: Minimum

Zdar,
nemá si smysl nic nalhávat, aktuálně jsem po fyzické stránce troska a motivace k cvičení je v posledncíh letech minimální, takže aktuálně se něco snažím zase cca třetí měsíc šmrdlat. Představa je taková, že s minimální investicí (časovou a úsilí) bych se rád posunul na nějakou průměrnou výkonnost. Nemám na mysli závodní, což pro mě znamená 50x10 na bulharech, 90x10 na bp a 10 shybů s paralelním úchopem, v což doufám někdy během začátkem jara, nejpozději do konce června.
Představa tréninku je taková, že by měl být 2x týdně 20-30 minut, 3-5 sérií na cvik a každý měsíc něco málo přidat. Nejvíc mě zajímá, jak to s tímto minimem půjde.
Za ničím se nehodlám hnát.

Včera:

bulhaři
10/ 0 - 30 - 30

bp
10/ 50 - 60
13/ 70
+
shyby
5/ 0 - 0 - 0

sedlehy
15x

Začínal jsem na u bulharů bez přidané váhy, u bp bylo maximum 6op. se 70, shyby jsem jel po 3 a teď ta poslední 5ka je nic moc, takže tam si bude potřeba s tím trochu nějak pohrát.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: ne leden 03, 2021 12:34 pm Předmět:

Zdar borec, dlho o tebe nebolo počuť, čo takýto úpadok? Veľa práce, detí

?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: st leden 06, 2021 8:32 pm Předmět:

Zdar Turku,
ano, kvůli dětem se musely trochu upravit priority a vzledem k tomu, že cvičení pro mě sice bylo a je důležitý, tak rozhodně není na nejvyšším stupínku a odneslo to. Naopak mám i relativně radost, že nic nezvednu a nevadí mi to, což samozřejmě neznamená, že by mi vadilo, kdyby to by lepší.
Aktuálně je pro mě na fóru největší motivace Arkan v závěsu s Evičkou.
Trochu opožděně gratulace k přírůstku do rodiny.

Dnes:

bulhaři
10/ 0 - 30 - 30

benč
10/ 50 - 60
14/ 70
+
shyby paralel
5/ 0 - 0 - 10

břuch
15x

Nic moc spánek, nohy byly slabý, na poslední sérku shybů +10kg, aby byl aspoň důvod se trápit.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: st leden 06, 2021 9:11 pm Předmět:

Vďaka, nápodobne aj Tebe, nech sa Vám darí vo všetkých oblastiach!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: ne leden 10, 2021 8:51 am Předmět:

Včera:

bulhaři
10/ 0 - 30 - 30

benč
10/ 50 - 60
15/ 70
+ shyby paralel
5/ 0 - 0 - 0

břuch
15x

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: st leden 13, 2021 9:17 pm Předmět:

dnes:

bulhaři
10/ 0 - 30
15/ 30

benč
10/ 50 - 60
15/ 70
+
shyby paralel
5/ 0 - 0 - 0

břuch
15x

Je na tom dobrý minimálně to, že i když je člověk troska se spánkovým deficitem, tak si to odcvičí a ještě ho to i nakopne.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: ne leden 17, 2021 12:49 pm Předmět:

dnes:

bulhaři
10/ 0 - 30
15/ 30

benč
10/ 50
5/ 60 - 70 - 80 - 90
15/ 70
+
shyby paralel
3/ 0 - 5 - 10 - 15
2,9/ 20
7/ 0

břuch
15x

Na snídani tlačenka s octem a cibulí + domácí chleba a ochota tomu věnovat trochu víc času, takže vyjetí do "vah".
U benču bych řekl, že zlepšení cca 2op. s 90 za 3 týdny, u shybů lepší snad jen technika, ale pořád je to nemastný neslaný, takže tam to nemá smysl víc hrotit.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: st leden 20, 2021 8:17 pm Předmět:

dnes:

bulhaři
10/ 0 - 30
15/ 30

benč
10/ 50 - 60
17/ 70
+
shyby paralel
5/ 0 - 0 - 0

břuch
15x + 5x shyb

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).