|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: čt duben 08, 2021 9:04 pm Předmět: |
|
|
Sputnik nie, sukl nehlasil nadrbane morcata _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: pá duben 09, 2021 8:54 pm Předmět: |
|
|
Mŕtvola pauzovaná:
1x3x70kg
1x3x100kg
5x6x140kg belt on
Superset
Príťahy JČ:
3x10x27kg
+
Príťahy expandera:
3x10
Superset
Nordic curls:
3x10
+
Zakopávanie s expanderom:
3x10
Incline tlaky JČ:
3x12x27kg
Superset
Skull crushers s JČ:
3x10x12kg
+
Franc tlak s gumou:
3x10
Brucho:
4x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CNdQnyJhfVF/
Bez Štúra. Nechal sa zaočkovať a dojebalo ho to tak, že sa nevie ani sám vychcať. To už hádam radšej covid.
Aj bez Erika, ten sa síce nezaočkoval, ale povedal, že príde, čo znamená, že nepríde.
Tréning sa skoro nekonal, lebo Soraya včera čosi vyberala z pivnice a ako vždy, zapotrošila kľúče. Kým som ich našiel, už som mal 40 minút sklz. Ale povedal som si, že tu a tam zaradím nejaký superset, veď čo by sa mohlo posrať
Mŕtvola veľmi dobrá. Cítil som sa silný (no, bodaj by nie, so 140 na činke, lol) a technicky mi to prišlo čisté. Tak som si miesto klasických štyroch sérií dal päť. Keby som takúto techniku držal nad 220 kilo, ejakuloval by som dúhu.
Potom prišiel na rad prvý superset - chrbát. Ten bol ešte v pohode. Pumpa parádna, ale nič hrozné.
Hrozné prišlo až s hamstringami Nordic curls a hneď za tým pumpovanie hamstringov s gumou... Ako, beriem, že mávam občas debilné nápady, ale toto teda bola fakt chujovina aj na moje pomery. No jo, už po prvej sérii som sotva liezol a bál som sa, že si urvem hamstring Brutálne naliate hamsy, pokusy o chôdzu budú zajtra asi veselé.
Posledný superset bol tricepsový. Už sa mi pre samý objem nezmestil do videa. To bol tiež extra hnus, hlavne po incline tlakoch. Chvíľku som mal dokonca pocit namakaných rúk, ale našťastie to rýchlo prešlo. Fujky. Ešte by som bol #fitness a #bodybuilding.
Potom bruško, lebo už som nevedel od samej rozkoše, čo so sebou.
Myslím, že teraz mi celkom dobre padne ten voľný víkend. Ak aj pôjdeme niekam s malým, tak len veľmi decentne a pomaličky Aspoň ja, teda, Soraya nech si za ním uteká. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: so duben 10, 2021 5:05 pm Předmět: |
|
|
Napadlo mne něco na téma ... když je někdo prcek ... ale ... _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: ne duben 11, 2021 2:53 pm Předmět: |
|
|
Tretí týždeň "diety" za mnou.
Váha šla zo 105 na 102,8 nalačno. Zatiaľ som spokojný, nemám vôbec problém držať stravu. V zrkadle rozdiel nula nula nič, len váha ide dole, takže asi len nejaká voda, glykogén a bordel z bruška, čo tam kysol od Vianoc _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po duben 12, 2021 8:18 pm Předmět: |
|
|
Drepy:
1x3x40kg
1x3x70kg
1x3x100kg
1x1x120kg
1x1x140kg belt on
1x1x160kg
1x1x180kg
1x1x200kg
2x2x220kg
1x3x200kg
1x4x180kg
1x5x160kg
1x6x140kg
Oscilačné drepy:
3x6x15kg
Príťahy s gumou:
3x12
Bench press:
1x6x40kg
1x6x70kg
3x8x110kg
OHP v sede:
4x6x50kg
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CNk6nE5BnTA/
Samou radosťou nad Turkovým drepovacím progresom som sa rozhodol si ho uctiť a osláviť to poriadnou drepovačkou. Tajne dúfam, že Turek už nikdy žiaden drepovací progres neurobí, lebo sa načisto zabijem Každopádne teda ešte raz, pekná robota, Turek. Už to prosím neopakuj.
Zistil som, že pri obmedzených kalóriách skúšať drepnúť 220 je trochu o hubu. Energia hrozne rýchlo odchádzala, drepol som prvý a už som dumal, že by som to aj odložil, ale hrdosť ma nepustila Už sa teším, ako budem senilný zmrzačený dojebaný na vozíku rozprávať vnúčatám, koľko som kedysi drepoval a oni povedia "Jasne jasne, to vieš, dedo.." a vrátia sa k mobilom a ja sa počúram.
No, drepol som teda dve dvojky s 220kou a bolo mi zrejmé, že už tam viac nie je, tak som sa rozhodol ísť na zhadzovanú megasériu. Chválapánubohujedinémunanebesiach, že som mal trošku pauzy na zhadzovanie kotúčov z činky z kotúčov činky (to nie je preklep, na kotúčoch veľkej činky viseli malé činčičky a z nich bolo treba dať dole kotúče ), to rozhodne trvá malinko dlhšie, než klasické zhadzovanie kotúčov v gyme. Ale aj tak... Bol to brutal, 140ku som už nechcel dať, ale Štúr sa mi smial (preto nie je ani natočená tá séria, neplánoval som ju ísť), tak som sa zasa hecol, potom sa mi smial, že či si nedám ešte so stovkou, tak som sa zasa hecol a poslal ho do piče konečne
Celé to martýrium som chcel nejak epicky zakončiť, tak som si vymyslel oscilačné drepy. Jooo, váha tam nebola prakticky žiadna, ale skoro mi explodovali kvadráky. Hnus hnus hnus, porovnateľný so sissy drepmi minulý týždeň.
Potom som ešte išiel čosi, ale to už sa mi pletie, lebo dnes to bolo hlavne o drepoch. Ale myslím, že osmičky so 110kg na bench po drepoch nie je až taký zlý výkon alebo čo Rozhodne sme vynechali brucho, na toto už som fakt nemal chuť.
Po pohľade do kalorických tabuliek ma potešilo, že som dnes jedol pomerne málo a tak som sa mohol nažrať poriadne na večeru. To mi urobilo takú radosť, že ma skoro prestali bolieť nohy. Bohužiaľ som sa potom pokúsil vstať a kolená boli také, že "Seruuus, na stupnici od jeden do desať koľko ťa budeme bolieť?" Tak asi sedem. Ale to sa vstrebe.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
Naposledy upravil decarabas dne po duben 12, 2021 8:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po duben 12, 2021 8:28 pm Předmět: |
|
|
Masaker, čo viac dodať . _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st duben 14, 2021 9:04 pm Předmět: |
|
|
Superset
Drepy so stopkou:
1x3x40kg
1x3x70kg
1x3x100kg
3x6x140kg belt on
+
Sissy drepy:
3x10
Bench press:
1x3x40kg
1x3x70kg
1x3x90kg
1x3x120kg
1x3x140kg
1x2x140kg
Zhadzovaný set:
1x2x140kg
1x4x120kg
1x7x90kg
1x7x70kg
Decline bench press:
3x10x100kg
Incline JČ tlaky:
3x10x27kg
Príťahy jednoručiek v predklone:
3x12x27kg
Bicepsy s JČ:
3x15x12kg
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CNqIIQYhJ7L/
Tak na programe ťažké cicky, to znamená najprv si dať ťažké nohy. Samozrejme, svalovka ešte od pondelka značná a chodím ako pirát s drevenou nohou, takže už po prvom supersete som vedel, že si to užijem ako návštevu erocikého salónu korpulentnej dominantnej tety v stredných rokoch s najväčšou európskou zbierkou pripínacích penisov, ktorá neverí v lubrikanty. Po poslednej pracovnej sérke som mal tak napumpované stehná, že som nevedel ani normálne zamostovať na benchi, ktorý nasledoval. A to som si myslel, že pri zníženom príjme sacharidov pumpa nie je. Na moje nohy asi sacharidy dosah nemajú.
Benche ťažké preťažké a bez energie a výbušnosti. Netuším, čo sa stalo, možno sa začína prejavovať deficit, ale iba v prvej sérii som horko ťažko zvládol tri opakovania so 140 kilami. Posledné opakovanie mi trvalo asi tak sedemnásť minút, Štúr ľutoval, že si zatiaľ neodskočil na cigu. Asi v tom mali prsty aj totálne mŕtve nohy, ktoré celý čas boleli a legdrive bol funkčný ako mozog detí na dištančnom vyučovaní fyziky. Veselá bola aspoň zhadzovaná séria, tých posledných sedem opakovaní so 70kou bolo tak vytrápených, že som sa až hanbil. Nedovolil som si ísť ani jedno opakovanie navyše, lebo Štúr mi odmietal s takou váhou pomáhať a bál som sa, že pod tým ostanem Hanba hanebná.
Nasledovali už len nejaké dopumpovania hore dole hlavou visiac, sediac, šikmo, krivo (všetky možné pozície, čo ma zase privádza k vyššie spomínanému salónu Madame Brumhildy), ale to je totálne nezaujímavé.
Dobre padli príťahy s jednoručkami, kontrolovaný pohyb a veľký rozsah mi padli vhod, lebo som bol celkom zmordovaný, aby som ešte robil niečo s veľkou činkou. Na to bude čas v piatok. Pekne som cítil vrch chrbta a zadné ramená, takže si budem namýšľať, že som to robil dobre.
Na záver bicáky. Leto sa blíži, sixpack v nedohľadne, chlpy na ramenách vyzerajú hnusne, vyrážky na chrbte ešte viac, tak aspoň nejaká žila na nadlaktí by sa hodila, nech môžem frajerovať v obtiahnutom tričku na neduživých opilcov, čo sedia pred obchodom 24/7 a zdravia sa mi poctivo z úcty, zvyku, zo strachu alebo len tak z opileckej rozšafnosti.
Dnes sa po dvoch týždňoch dovalil Erik a pretože mal hromadu zážitkov, tak spustil lavínu slov a viet a smiechu a hluku, takže Štúrovi napuchla hlava, vyhlásil, že ešte musí ísť na nákup a odišiel po docvičení hrudníku. Erik nedbal (podľa mňa si ani nevšimol, že niekto odišiel) a mlel a mlel, až kým mu frajerka nezavolala, že jej niekto z dlhej chvíle na aute rozjebal zadné sklo. Rieši to polícia - zjavne sa niekto dobre bavil, lebo takto roztĺkol sklá na asi piatich autách všade po sídlisku. To bolo prvýkrát, čo som Erika videl bez slov Trochu dúfam, že zistia, kto to bol a pozrel by som si, ako mu Erik holými rukami odkrúti hlavu, ako to robil už na základke. Mal síce tak 15 kíl a rozmery priemerného jorkšíra, ale vychovaný Vandamovkami a Stalounovkami sa bil ako drak. Kde sa iné deti čaptavo drgali mľandravými ručičkami, on dával boxerky do hlavy a lámal nosy a trhal uši. Bolo super sa s ním kamarátiť _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: čt duben 15, 2021 12:56 pm Předmět: |
|
|
Podle detailního a velmi realistického popisu některých tvých zkušeností ... koukám, že ty umíš žít:-))).
Sv. Soraya ... to nevypadá zle. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: pá duben 16, 2021 9:00 pm Předmět: |
|
|
ygg napsal: | Podle detailního a velmi realistického popisu některých tvých zkušeností ... koukám, že ty umíš žít:-))).
|
Kto dobre žil, nemusí sa báť umierania
Deadlift:
1x3x70kg
1x3x100kg
1x1x120kg
1x1x140kg belt on
1x1x160kg
10x1x200kg
Nordic curls:
3x10
Príťahy v predklone:
3x10x100kg belt on
Príťahy - expander:
3x20
Incline bench press:
1x6x60kg
3x6x90kg
Superset
Skull crushers s JČ:
3x10x12kg
+
Kick back s expanderom:
3x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CNvLsieBdk6/
Uh och ah jaj, dobré to bolo. Ako som zistil, tá moja pozliepaná činka ovešaná reťazami ako lowcostový raper nie je úplne ideál na viacero opakovaní, tak som to postavil na veľa veľa singloch, aby som nahnal na mŕtvolu niečo ako objem. Ja viem, že 10x1x200 nie je nič moc, ale robím, čo sa dá a mám obmedzené vybavenie Napriek tomu som si to mega užil, aj to myslím išlo celkom pekne technicky. Keď nič viac, tak aspoň udržať tú mŕtvolu na akej takej úrovni, než si splaším poriadne vybavenie, alebo sa dostanem do gymu.
Keď už bola naložená činka poruke, zahákli sme za ňu nohy a užili si nejaké tie nordic curls. To je tiež teda pekne skurvený cvik, už po prvej sérii ma brali kŕče do hamstringov Pecka. Neviem sa rozhodnúť, či je to väčšia kokotina ako rumunské ťahy. Chvalabohu sa v terajších podmienkach s jedinou tyčou nedá ísť z týchto dvoch cvikov superset, inak by...sme... už... Ale s jednoručkami by to šlooo! Štúr ma zabije
Potom sme pokračovali klasicky chrbtom, celkom ma prekvapili tri desiatky príťahov so 100 kilami, ale asi pomohol opasok. A trhačky. A hnusný cheating Chrbát dorazený vysokým objemom príťahov s expanderom, ten cvik mám ozaj rád. Veľa mäsa z toho asi nepribudne, ale baví ma to a tá pumpa je hrozitánska od krku až po kríže.
Incline len ľahko, stále som zmrzačený zo stredy, kedy som si roztrieskal hrudník pod každým možným uhlom a síce som si to neuvedomoval, ale pri prvom tlaku so 60kilami mi to došlo.
No a superset na tricáky na záver, kde som to rozbil tak, že tricepsy prestali fungovať a aj keď som do nich posielal z mozgu signály k naťahovaniu gumy, proste nešlo nič. Už to nebolo o tom, že musím prekonať pálenie a silou vôle prinútiť sval k práci, ten sval bol tak v piči, že nefungoval a ani sa nepohol a sila vôle sa mohla aj posrať a nič. Zajtra bude výživná svalovka, asi vynechám aj tradičné večerné posedenie pri porne s indulónkou a papierovými utierkami, aby som nedostal brutálny kŕč, v ktorom by mi hrozilo, že si odtrhnem... visačku z trička alebo čo. A aj tak mi to Kings of love zakazujú, lebo strácam mužnosť a neviem slizko oslovovať dievčatá na ulici ako totálny úchyl. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: ne duben 18, 2021 12:39 pm Předmět: |
|
|
Po 4 týždňoch ranná váha 102.1kg. Takže som schudol 0.8kg za týždeň. Z pásu mínus 3cm,takže zatiaľ dobre. Vizuálne vidieť užší pás, ale sixpack stále schovaný pod teplým nánosom tučíku _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|