daně:
1) 74 g vloček + 200 - 300 ml vody + 83g libovolného ovoce + 28g semínek / ořechů 2) 74 g vloček + 172 ml polotučného mléka
Jídelníček Celodenní příjem: 1426 Kcal Čas jídla: 9:30 7:30 Energetický příjem:
6) 4 ks vajíčka
3) 446 g libovolného ovoce 4) 74 g chlebíčků + 110 g šunky (90%) 5) 49 g chlebíčků + 73 g sýra (30%)
7) 61 g rýžových Racio chlebíčků + 21 g gervaise (žervé) + 54 g jakékoliv zeleniny 8) 68 g knäckebrotu + 23 g gervaise (žervé) + 61 g jakékoliv zeleniny 9) 103 g celozrnného žitného 35 g gervaise (žervé) + 91 g jakékoliv zeleniny3
130 g přílohy + 259 g masa + 259 g jakékoliv zeleniny 125 g přílohy + 250 g ryby + 250 g jakékoliv zeleniny
419 g libovolné zeleniny + 419 g masa
161 g celozrnného žitného chleba + 161 g sýra (30%)
298 g libovolné zeleniny + 149 g avokáda + 3 ks vajíčka 508 g libovolné zeleniny + 6 ks vajíč
Dělám kruhový trenink pas92 cm 100 cm