19.10 Utery
Trenink nohy
Dne 18 jsem hodně špatně spal spíše ne než ano nevím čím to bylo ale stalo se .
Ráno jsem cítil že to není ono tělo se trošku bránilo rannímu protažení ale muselo .
Tak jsem udělal klasiku hřejivou mast a šup do teple vody . Pomohlo ale nebylo to jak jsem si myslel . přes den jsem jedl hodně pil amina a vypil cca 2 l. čiste štavy z ovoce.
šel jsem na trenink ale byl jsem tak na 50 % unaveny .
Před treninkem jsem do sene hodil Agrezz ( myslel jsem si jen abych oblbl hlavu pro pocit )
Při rozcvičení už jsem citil že zabíra a pak mi asi trošku hrablo . Uplně jiny trenik než jsem si myslel že pojedu abych se moc nezničil . hm
Trenink
předkopavaní na stroji
2 serie x 15 opak 30 kg rozcvičení
2 serie x 10 opak 40 kg
6 serii x 8 opak 50 kg při každem cca 2 nebo 3 opak jsem to nahoře podržel asi cc 2-3 sec .
tady jsem už tušil že se něco dneska bude měnit na mojem treninku
šel jsem na šikmy legpres , naložil na rozcvičení ale nějak mi to nešlo a spíše než koncentrace na nohy jsem se zajímal o to jak tlačím stehny na břišní stěnu a vubec mi to nešlo po druhe serii jsem si řekl ne takhle ne . nevěděl jsem co cvičit ale tahlo mně to na hackeny .
Okamžitě jsem se přesunul na hackeny hm ,
první serie klasika rozcvičeni v plnem rozsahu s pomalym pohybem dolu a nahoru ,
další serie a další mně začala více bavit tak že jsem každou druhou sirii přihazoval + 15 kg a zkončil na 6x15kg a prostě jsem chtěl více , více zkrat ale hlava byla nad věcí takže stop . Ale to jak mně dneska začal bavit hacken to jsem nečekal . Ani nevím kolik serii jsem odcvičil ale přes 10 ano . Každe opakovani jsem si fakt vychutnal a když jsem chtěl tak jsem to dole prostě stopnul a podržel a pomalu nahoru . za mně dneska hacken za 1- .
tak jsem si řekl po hackenech že trenink si bude tělo planovat samo
Dřepy v.č. v předu
6 serii x12 opak osa jen na procítění a hlavně technika ( ale super )
Zakopavani v leže
2 serie x 12 opak 30 kg
2 serie x 10 opak 40 kg
2 serie x 8 opak 50 kg
výpony stroj lytka .
6 serii x 12 opak 100 kg
1 serie 8 opak vše nevím kolik :-) ulet .
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
