Ahoj všem, po delší době se opět pouštím něco nabrat.
Rád bych Vás poprosil o rady,tipy, kritiku.
26let, 183cm,76kg cíl nabrat více jak 10kg ( ano vím, že to je na dlouhou dobu).
Snídaně: 3vejce omeleta, 50g kvalitní šunky, 30g eidam,5-10ml oliv.oleje, 2ks pomeranč
Svačina: Řecký jogurt (balení), 25glnene semínko,30g lesní ovoce (borůvky, ostružiny), 1ks banán
Oběd : 125g Jasmínová rýže, 150g kuřecí, 10ml.oliv.oleje, 50g mrkev, 50g paprika (na pánvi osmahnutý)
Odpolední svačina : amer.celozrnny toust 4ks, 30g šunky, domácí omáčka, cottage balení, vločky 100g
Večeře : 125g jasmínky, 100g vepřové libové, zeleninový salát s oliv.olejem.
Cca 3600kcal , 200B, 430S, 114T, 50V
Ovoce střídám podle dostupnosti , maso se snažím také měnit ryba, hovězí zadní občas krevety... Co se týče sacharidů v přílohách radši rýži občas batáty, brambory, těstoviny.. oleje měním na smažení, kvalitní řepkový, oliv.olej do salátů lněný kokos.olej. atd .. a co tuků se týče mám doma kila semínek měním konopná, lněná drcená, sezamová, dýňová, ořechy vlašský, mandle, mix...
Cukr jenom dochucuji medem, javorový sirup.
Snidani nikdy nemenim za vločky , po ránu mě vločky totálně nadýmají a proto jedu ve své podstatě to stejné. Snažím se trochu i obměňovat suroviny aby to nebylo stále stereotypní.
Doplňky : omega3, Condrosulf, hořčík, zinek, multivitamín, aakg, citrulin,
kreatin mon. ,
Protein, kasein.
Zde je otázka v jídle mám randál bílkovin a nevím zda so toho ještě přidat po tréninku
protein a na večer kasein ? To bych se s bílkovinama dostal na cca 250g a 3800+- kcal je třeba je tedy doplňovat ?
Trénink jsem začal Freimena poté byvh chtěl jet modifikaci Korteho po Korte zjistit maximálky a začít znovu Freimena.
Děkuji za rady :)