Carpe diem a cvicme v rytme stareho skalcifikovaneho ebrietu

cohen999 · Zaslal: čt červen 01, 2023 7:38 am Předmět:

Vaha: 90,4 kg
alkojednotky: 2 (t5, m107) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: ?, Sleep charge 68, tep ? bpm (58 (-)), HRV ?, (54 (+1)), REM 18% (21% (-)) , deep sleep 9% (17% (-))

Asi ako som mal hodinky slabsie dotiahnute tak mi neboli hodinky schopne zratat tepovku a tym padom ani HRV... nevadi. Subjektivne som spal dobre.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt červen 01, 2023 10:15 am Předmět:

Trening 85, stvrtok

Beh 5km . 0:35:24 . tep avg 144bpm . index 46, plavajuci 46 (-)

Kvoli zapastiu bez zhybov.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so červen 03, 2023 12:02 pm Předmět:

Vaha: ? kg
alkojednotky: 1, 6 (t12, m7) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 81, tep 57 bpm (57 (-1)), HRV 50, (54 (-)), REM 27% (22% (+1)) , deep sleep 19% (17% (-))

Trening 86, piatok

Drepik . 3x5x82,5kg
Bencik . 5x4x79kg
Seated MP . 3x6x42,5kg
Ab wheel . 7x

Vcera som rychlo odcvicil lahky trening a tahali sme na Sever. So susedom vecer particka sipiek, dobre bolo. Dnes nekaky ren gril. 🥳😍

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne červen 04, 2023 9:33 am Předmět:

Trening 87, nedela

Beh kopecky 7km . 0:50:59, tep avg 147bpm, 130 vyskovych metrov, index 45.

Kopecky som nesiel na Severe snad rok, ale kedze sa chcem kvalitne pripravit na Lesny beh v Stredozemi, musel som ho zaradit. Vyklus samotny bol subjektivne velmi prijemny, udychat ho nebol problem. Na uvod 2km po rovinke a potom uz kopecky. Tepy ako zamladi, a ci ma budu boliet stehna zo zbehu dole kopcom, uvidim zajtra. 😅 Ale tipujem, ze to bude znesitelne. Ku koncu behu ma zacal trochu tahat lavy hamstring, tak vecer este zaradim valcovanie, lebo ho trochu zanedbavam.
Takto o tyzden by som mal byt opat na Severe, tak chcem este natocit 10 km v nejakom lesnom terene s prevysenim do 200m, lebo preteky budu merat 14km s 240 vyskovymi metrami, tak snad to nebude velka bezecka katastrofa. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po červen 05, 2023 12:29 pm Předmět:

Vaha: 91,1 kg
alkojednotky: 7, 0 (t19, m14) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: ok 4/6, Sleep charge 68, tep 52 bpm (56 (-1)), HRV 93, (56 (+2)), REM 21% (22% (-)) , deep sleep 16% (17% (-))

Vsetko super cool, len teda dlzka spanku 5:28. Vecer som este volaco dorabal a rano mi chalani nedali sancu. :---D

Trening 88, pondelok

Drepik . 5x82,5kg, 2x4x102,5kg, 5x82,5kg
Bencik . 92,5kg . 4, 4, 3, 3
Seated MP . 4x3x52,5kg

ab wheel . 3x5

Drepy sli dobre, deload im prospel, tak som pridal jednu tazku seriu. Benciky som sa rozhodol vratit k osvedcenemu systemu a drzat sa toho, co mi robi dobre. Takze pivo.

Seated MP detto, opat prechadzam na tazky/lahky trening, ale vidiet, ze aj lahke pressy mi dokazali udrzat silu pri tazkych, bolo to fakt s rezervou.
Zapastie uz dobre, takze zajtra 5km beh s nejakymi intervalmi a k nemu zopar zhybov. Klasika.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út červen 06, 2023 8:19 am Předmět:

Vaha: 90,3 kg
alkojednotky: 3 (t3, m17) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: ok 4/6, Sleep charge 75, tep 55 bpm (56 (-)), HRV 61, (56 (-)), REM 23% (22% (-)) , deep sleep 13% (17% (-))

Dnes luxusnych takmer 7 hodin spanku, ale este to chce viac. Poobede asi hodim slofika.

Trening 89, utorok

Beh 5km . 0:34:13 . tep avg 144bpm, max 179bpm, intervaly 2x200m, 2x250m, index 46, plavajuci 46.

Zhyby bw . 5, 5, 4

V zasade spokojnost, vsetko ide ako ma.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st červen 07, 2023 7:56 am Předmět:

Vaha: 90,6 kg
alkojednotky: 1 (t4, m18) . vecer jedno od smadu k Bosch: Legacy.
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 80, tep 53 bpm (56 (-)), HRV 68, (56 (-)), REM 23% (22% (-)) , deep sleep 21% (16% (-1))

Spoko. Dnes len valec a pocas dna natahovacky. Vecer asi rum.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt červen 08, 2023 8:24 am Předmět:

Vaha: 90,1 kg
alkojednotky: 3 (t7, m21) . zopar so sefom a jeho sefom.
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6, Sleep charge 70, tep 53 bpm (56 (-)), HRV 82, (57 (+1)), REM 18% (22% (-)) , deep sleep 19% (17% (+1))

Zaratalo mi aj gauc, takze takmer osem hodin. Rano som sa zobudil so seknutou pravou stranou od trapezu k lopatke. Trening som odcvicil, ale nic moc teda cez bolest, takze voltarenova kura opat raz. Aj tak tomu nerozumiem, posledne tyzdne ma stale pokusala lava strana, a ked som si vcera povedal, ze aha, dnes je to fajn, drrrb pripomenula sa prava. No mozem to z vysoka. Snad to neohrozi moje bezecke plany.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: čt červen 08, 2023 12:48 pm Předmět:

Tady se pomalu pripravuje nejaky alibi

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: pá červen 09, 2023 11:24 am Předmět:

Grimley napsal:

Tady se pomalu pripravuje nejaky alibi

Taak urciteee 😅😅😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne červen 11, 2023 11:25 am Předmět:

Trening 90, nedela

Beh kopecky 10km . 1:13:16 . Tep avg 147bpm, max 169bpm, index 46 (46), hore 260m, dole 210m.

Mnam! 😍

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po červen 12, 2023 9:00 am Předmět:

Vaha: 91,1 kg
alkojednotky: 5, 9, 12 (t33, m47) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6, Sleep charge 69, tep 46 bpm (55 (-1)), HRV 99 , (62 (+5)), REM 22% (21% (-1)) , deep sleep 11% (16% (-1))

Jediny problem bol, ze podla hodin som zaspal az po polnoci, co sa sekli asi o pol hodinu, takze namiesto 7 mam 6 a pol. Inac vsetko v tom najlepsom poriadku. Teda az na alkojednotky, ktore ale paradoxne nemali ziadny vplyv na vcerajsi beh, co som teda zizal ako puk. Asi som uz bol v mode nesmrtelnost. To sa mi na Dalekom Severe stava bezne.

Priprava na sobotny beh teda hotova, zajtra este lahky vyklus a v sobotu by som mal preteky v Stredozemi prezit so ctou a oslavit s graciou.

Pravu lopatku este citim, takze keby bolo treba, zhodim vahu na benciku. Drep tiez nebudem nikam tlacit, aby som si sparatka pred zavodom nahodou neodpalil.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po červen 12, 2023 11:37 am Předmět:

Trening 91, pondelok

drepiky . 7x82,5kg, 5x102,5kg, 4x106,5kg, 7x82,5kg . lepsie ako minule
benciky . 92,5kg . 4, 4, 4, 3 . o jeden lepsie ako minule.
seated MP . 4x3x52,5kg . tazke. ako vzdy.

ab wheel . 3x5

Tfuj, necakal som tie benciky take tazke, ale mal som nejake unavenejsie rucicky. Sila proste po zranenicku padla, novy program jej uplne neprospel a navrat k staremu bude holt chvilu trvat.
Lopatku som citil, ale neobmedzovala ma.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út červen 13, 2023 8:11 am Předmět:

Vaha: 90,3 kg
alkojednotky: 0, 3 (t3, m50) . ochutnavka zakladneho 5y Davidsena, oproti 8 rocnemu takmer ziadny rozdiel. Moze byt.
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 73, tep 52 bpm (55 (-)), HRV 81 , (62 (-)), REM 27% (22% (+1)) , deep sleep 12% (16% (-))

Az na hlboky spanok pohoda.

Trening 92, utorok

Zhyby bw 5, 4, 4

Beh 5km . 0:34:11 . tep avg 143, index 47 (46)

Posledny vyklus pred pretekmi, po troch dnoch bezeckeho volna si telo v sobotu samo vypyta naklad.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st červen 14, 2023 7:51 am Předmět:

Vaha: 90,5 kg
alkojednotky: 2 (t5, m52) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 78, tep 52 bpm (55 (-)), HRV 68 , (63 (+1)), REM 28% (22% (+1)) , deep sleep 17% (16% (-))

Vsetko fajn, ale iba 6 a pol hodiny.

Dnes volno.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82