řidič mhd v posilovně

papul · Zaslal: ne červenec 23, 2023 2:14 pm Předmět: řidič mhd v posilovně

22.7.

1. pás 10 minut rychla chůze sklon 6, rychlost 5 + aktivace 5 minut

2. benč rovný s tyčí
5x40
5x50
3x60
5x70
5x70
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

3. dřep zadní s tyčí
5x40
5x60
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85

papul · Zaslal: út červenec 25, 2023 3:34 pm Předmět:

25.7.

1. pás 10 minut rychla chůze sklon 5,5, rychlost 4,8 + aktivace 5 minut
+ zahřátí:
2x10 přítahy spodní kladky v sedě (veslo)
3x10-15 přítahy horní kladky před hrudník
2x6x20 dřep zadní

2. mrtvý tah s tyčí axle bar (tlustá osa)
3x63
2x63
2x93
2x123
2x143
2x153
2x153

3. push jerk
3x40
6x40
3x50
3x50
3x60
3x70
2x80
2x80
1x80

4. přítahy jednoruček v leže na břiše na šikmé lavici
6x5x14tky

5. legpress
15x25
12x50
10x75
10x95
10x120
10x145
10x170
10x195

papul · Zaslal: pá červenec 28, 2023 3:24 pm Předmět:

28.7.

1. pás 10 minut rychla chůze sklon 5,5, rychlost 5

2. dřep s Buffalo bar (tyč prohlá jako luk)
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
1x110
1x120
1x130
5x60

3. tlaky s jednoručkama na hrudník na šikmé lavici s pauzama ve spodní pozici
8x20tky
5x24ky
5x24ky
5x24ky

4. přítahy jednoruček v leže na břiše na šikmé lavici
6x6x10tky

5. pás 20 minut rychlá chůze sklon 7,5-8,0, rychlost 4,8-5,0

papul · Zaslal: po červenec 31, 2023 2:07 pm Předmět:

31.7.

1. pás 10 minut rychla chůze sklon 6, rychlost 4,8-5,0

2.1. tlak na ramena ve stoje s velkou osou
5x40
5x40
5x40
3x50

2.2. push jerk
5x40
3x50
3x60
1x60
3x70
3x70
3x70

3. legpress
10x25
10x50
10x75
10x100
10x125
10x150
10x175
5x200

4. pás 20 minut rychlá chůze sklon 7,0, rychlost 5,0

papul · Zaslal: čt srpen 03, 2023 1:22 pm Předmět:

3.8.

1. pás 10 minut rychlá chůze, sklon 6, rychlost 5 + aktivace 5 minut

2. mrtvý tah s tyčí
8x60
5x60
1x60
1x80
1x100
1x120
5x130
5x130
5x130

3. tlaky s jednoručkami na hrudník na mírně šikmé lavici se stopkami
5x16tky
5x20tky
5x24ky
5x24ky
5x24ky
5x24ky

4. legpress
15x25
10x50
10x75
10x100
10x125
10x150
10x175
12x200

5. pás rychlá chůze 10 minut, sklon 6 - 7, rychlost 4,9 - 5

papul · Zaslal: ne srpen 06, 2023 5:19 pm Předmět:

6.8.

1. pás 10 minut rychla chůze sklon 5,0, rychlost 5

2. dřep s Buffalo bar (tyč prohlá jako luk)
3x60
3x60
3x60
3x80
1x100
1x115
1x130
1x140
1x150
10x100

3. pás 10 minut rychlá chůze sklon 8,0, rychlost 5,2

papul · Zaslal: čt srpen 10, 2023 1:06 pm Předmět:

10.8.

1. pás rychlá chůze 13 minut

2. push jerk
3x40
3x50
1x60
1x70
2x80
2x80
2x85

3. mrtvý tah s osou
3x60
3x80
5x100
5x100
5x100

4. pás rychlá chůze 15 minut

papul · Zaslal: ne srpen 13, 2023 5:37 pm Předmět:

13. 8.

1. Pás 10 minut + aktivace 5 minut

2. Benčpres s tloustou osou na rovné lavici (axel bar 5 cm) s pomalou negativní fází a poctivou pauzou dole
6x43
6x53
5x73
3x83
3x88
3x83
3x83
3x73

3. Tlaky s jednoručkami na hrudník na šikmé lavici, s pauzama dole
6x20tky
6x24ky
6x24ky
6x24ky

4. Přítahy jednoruček v leže na šikmé lavici s kratouckym podržením nahoře
10x6tky
12x10tky
10x10tky
10x10tky

5. Přítahy spodní kladky v sedě s lanem - s podržením
20x15kg
15x35kg
10x45kg

6. Pás 10 minut, sklon 8, rychlost 5

papul · Zaslal: ne srpen 20, 2023 5:10 pm Předmět:

20. 8.

1. Pás 10 minut rychlé chůze + aktivace 5 minut

2. Dřep s Buffalo osou (jako luk ohnutá)
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

3. Benčpres na rovný lavici s tyčí
8x40
8x40
8x40
5x70
5x70
5x70

4. Přítahy jednoruček v leže na šikmý lavici
8x10tky
8x10tky
8x16tky
6x20tky
6x20tky
5x26tky

5. Přítahy spodní kladky v sedě každá ruka svůj adaptér - ale oběma jsem přitahoval najednou, s podržením
25x20kg
30x20kg

6. Biceps - kladivový zdvih - pomalé provedení s podržením
14x6tky
10x8čky

papul · Zaslal: po srpen 28, 2023 9:07 pm Předmět:

28.8.

1. pás 10 minut rychlé chůze

2. tlaky na hrudník s jednourčkami na rovné lavici se stopkama dole
8x14
8x16

3. benčpres s rovnou tyčí se stopkama dole
8x60
5x70
1x80
1x90
1x100
5x70
5x70
5x70
5x60
7x60

4. pás 20 minut rychlá chůze

papul · Zaslal: ne září 03, 2023 5:16 pm Předmět:

sem nakej mrtvej po tom ježdění, tak mě napadlo, že bych mohl jezdit spíš celé tělo v treninku ve dnech volna

3.9. trénink fulbody - cely tělo

1. dřep s bufalo bar - vypadá to jako luk
8x50
6x50
3x70
1x90
1x100
1x120
6x90
6x90
8x70
8x70

2. přítahy jednoruček v leže na šikmé lavici - snaha tahat to spíš na vršek zad a pomyslná snaha o zastavení nahoře
8x10tky
5x20tky
5x20tky
5x20tky
5x20tky

3. přítahy na spodní kladce - každá ruka má vlastní držák - s podržením
15x15kg
15x25kg
15x30kg

4. benčpres s tyčí na rovný laviččce - s pauzama dole
5x40
5x60
3x60
3x80
3x80
3x80

papul · Zaslal: čt září 07, 2023 3:28 pm Předmět:

7. 9. - fullbody training

1. pás 10 minut rychlá chůze + 5 minut aktivace

2. mrrtvý tahy s osou
6x60
6x60
2x80
2x100
1x120
3x140
3x150
3x150

3. tlaky s axel osou ve stoje na ramena - tlustá osa 50 mm
3x43
3x43
3x53
2x63
2x63
2x63
2x63

4. tlaky s jednoručkami na rovný lavici na hrudník - s pauzama dole
6x18tky
6x26tky
5x30tky

5. přítahy spodní kladky - každá ruka zvlášť úchyt
15x25kg
15x25kg
15x25kg

6. pás 20 minut rychlá chůze

papul · Zaslal: út září 12, 2023 6:57 pm Předmět:

12. 9.

1/ pás 10 minut rychlochůze

2/ dřep s buffalo bar
5x60
5x60
3x80
1x100
1x110
1x120
10x100
5x110
5x120

3/ benč
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80

papul · Zaslal: ne září 17, 2023 6:34 pm Předmět:

17. 9.

1/ pás - rychlá chůze 10 minut

2/ tlak na ramena s tyčí
6x40
6x40
3x50
2x60
3x60
3x60
3x60
3x60

3/ dřep s osou
3x60
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100

4/ benč s tyčí se stopkama na hrudníku
5x50
5x60
5x70
1x75
2x90
7x60

5/ přítahy spodní kladky v sedě, každá ruka vlastní adaptér s podržením
15x20
5x35
5x50
5x50
15x20

papul · Zaslal: út září 19, 2023 12:11 pm Předmět:

19. 9.

1. pás rychlá chůze 10 minut

2. mrtvý tah s osou
3x60
3x60
1x80
3x100
3x100
3x100

3. tlaky s jednoručkami na rovný lavici na hrudník s pauzama na hrudníku
6x8
6x16
6x28
6x34
6x34
5x34

4. přítahy spodní kladky každý ruka zvlášť adaptér
15x20
15x20
15x20

5. rychlá chůze na páse 5 minut