Zaslal: po listopad 06, 2023 10:16 am Předmět: MČR v benchpressu 2023
Zdarec, sice jsem zarytý odpůrce single lift soutěží a jako trojbojaři mi jde hlavně o total, ale po celkem 5 sezónách v liftu mě poprvé po MČR v trojboji nic nebolí a neomezuje v tréninku, takže si chci ještě trochu zazávodit a 26.11 zkusit ty benche. Vedu si log na IG, ale tam moc nejde vidět ta struktura a progrese, což je před soutěží asi nejdůležitější aspekt. Dřepy a tahy pojedu samozřejmě taky, ale nebudou mít takovou pozornost jako bench. Tady to pojmu formou 4 týdenních zápisů a jedním zápisem kde zhodnotím meet. Cíl je benchnout cokoliv přes 182,5kg neboli víc než na MČR v trojboji.
Týden č.1 Úkol tohoto týdne byl nastavit si bench dostatečně lehce, ať můžu další 3 týdny tlačit na pilu, ale zároveň dostatečně těžce, abych se v gymu přiblížil plánovaným 185kg. Dřep a tah jsou na druhé koleji.
Pondělí 30.10.2023
Dřepy SBD pásek a návleky M
5x175kg
5x182,5kg
5x190kg RPE6
2x6x175kg RPE6
Benchpress Max effort část programu, stopka dobrá, ale malá únava ze sobotního závodu ještě byla. Měl jsem A7 triko s bar gripem na zádech, to trochu zkresluje.
1x155kg
1x165kg
1x175kg RPE8
3x2x160kg RPE7
Slingshot benchpress Primárně trénink retrakce a deprese lopatek ve spodní fázi. Slingshot táhne ramena do protrakce. Musím si dávat pozor na celkový objem, protože je tu tenká hranice mezi benefitem pro fixátory lopatek a přilišnou únavou trvající i 3-4dny.
2x175kg
Shyb podhmatem
2x6xBW
Floorpress s JČ
2x12x35,5kg
Francouz s JČ ve stoje + facepulls s expanderem + biceps s JČ v sedě
3x10x9,1kg
3x50x5kg guma
3x10x9,1kg
Benchpress s prodlouženou pauzou (2-3ct) Hodně podobné klasickému benchi, jen delší pauza. Obyč volné triko.
5x135kg RPE7
3x152,5kg RPE7
2x1x167,5kg RPE7,5
Shyb neutrální úchop na šíři ramen
3x6xBW
Tlaky JČ na 20°lavici
3x12x29,8kg
Upažování s JČ+kladivový zdvih s JČ+hanging leg raises
3x12x9,1kg
3x10x16kg
2x10xBW
Pátek 3.11.2023
Dřepy SBD pásek a návleky L
3x8x175kg RPE6,5
Dřep s SSB osou SBD pásek a návleky L
2x10x155kg RPE6
Benchpress Rep effort část programu, tady chci skákat po 5kg a dostat se na 3x5x160kg. Obyč volné triko.
4x5x150kg RPE7,5
Shyb nadhmatem
6x5xBW
Biceps s VČ
2x8x30kg
Upažování s kotoučem v předklonu
3x15x5kg
Týden č.2 Tento týden mi přiblížil, co bych mohl zvednout na meetu a 185kg vypadá reálně. 187,5kg půjde, pokud mě nebudou dusit na stopce a nebudu čekat 3 sekundy na start command. Příští týden ještě udělám sestřih týdenních benchů na YT a doplním i 1. týden. BW přes týden kolísá mezi 90,5 až 91,5kg, zkusím to ještě dojíst na 93kg, protože na umístění v absolutce to nejspíš stejně nebude.
Pondělí 6.11.2023
Dřepy SBD pásek a návleky L
5x182,5kg
5x190kg
5x197,5kg RPE7
2x6x180kg RPE6
Benchpress Stopka lepší než minulý týden, celkově jsem to měl dost pod kontrolou. Únava z předchozího týdne nebyla skoro vůbec. Tentokrát bez A7 trika.
1x160kg
1x170kg
1x180kg RPE8,5-9
3x2x165kg RPE8
Slingshot benchpress Chtěl jsem jít 2 série, ale radši jsem volil nižší únavu.
2x182,5kg
Shyb podhmatem
3x6xBW
Floorpress s JČ
2x12x39kg
Francouz s JČ ve stoje + facepulls s expanderem + biceps s JČ v sedě
3x10x9,1kg
3x50x5kg guma
3x10x9,1kg
Benchpress s prodlouženou pauzou (2-3ct) Hodně podobné klasickému benchi, jen delší pauza. Obyč volné triko.
5x140kg RPE7
3x157,5kg RPE7,5
2x1x172,5kg RPE8-8,5
Shyb neutrální úchop na šíři ramen
3x6xBW
Tlaky JČ na 20°lavici
3x12x32,5kg
Upažování s JČ+kladivový zdvih s JČ+hanging leg raises
3x12x9,1kg
3x10x16kg
2x10xBW
Pátek 10.11.2023
Dřepy SBD pásek a návleky L
3x8x182,5kg RPE7
Dřep s SSB osou SBD pásek a návleky L
2x10x165kg RPE6 Příští týden nejspíš půjdu jen 1 set. Nemůžu to udýchat a objemu jsem si napsal až moc. Rád bych ve 4. týdnu potáhnul 245-250kg s rezervou a kvadricepsy potřebuju čerstvější.
Benchpress 5kg skok na pohodu, 160kg další týden vypadá reálně. Měl jsem nutkání skočit na 157,5kg, ale ovládl jsem se. Obyč volné triko.
4x5x155kg RPE8
Shyb nadhmatem
6x5xBW
Biceps s VČ
2x6x35kg
Upažování s kotoučem v předklonu
2x15x5kg
Sobota 11.11.2023
Mrtvý tah SBD pásek
6x3x210kg RPE7,5 Únava ze včerejších dřepu se na tahu podepsala. Od rána jsem byl na nohou, což tomu taky nepomohlo.
Spotopress soutěžním úchopem Lehký
3x3x160kg RPE8
Pinpress soutěžním úchopem Piny nastavené těsně nad hrudník (1cm až dotek), pauza 1s
2x2x160kg RPE8
Tlaky JČ na rovné lavici
3x10x42kg
Pendlay rows
2x10x60kg
Hanging leg raises
2x10xBW
Legenda Hlavni cviky Asistenční cviky Doplňkové cviky
Týden č.3 Nejtěžší týden bloku šel dle představ. Benche stále ještě s malou rezervou, nikde jsem nemusel jít na doraz. Ranní váha se pohybuje mezi 92-92,5kg, už to dojídat nebudu. Lehčí dřepy mají rozhodně pozitivní vliv na trénink benche.
Pondělí 13.11.2023
Dřepy SBD pásek a návleky L
5x190kg
5x197,5kg
5x205kg RPE7,5-8
3x6x185kg RPE6
Benchpress Stopky dostačující, 180kg na pohodu, 185kg už ztěžklo výrazně. Limit je blízko.
1x170kg
1x180kg RPE8,5-9
1x185kg RPE9,5-10
3x2x170kg RPE9-9,5
Slingshot benchpress Těžší než bych chtěl, hůř se to se slingshotem vytahuje ze stojanu.
2x190kg
Shyb podhmatem
3x6xBW
Floorpress s JČ
12x49kg
Francouz s JČ ve stoje + facepulls s expanderem + biceps s JČ v sedě
3x10x9,1kg
3x50x5kg guma
3x10x9,1kg
Benchpress s prodlouženou pauzou (2-3ct) Hodně podobné klasickému benchi, jen delší pauza. Tentokrát 2 trika. Byla zima..
5x150kg RPE7
3x162,5kg RPE8-8,5
1x177,5kg RPE8,5-9
1x180kg RPE9,5
Shyb neutrální úchop na šíři ramen
2x8xBW
6xBW
Tlaky JČ na 20°lavici
3x12x39kg
Upažování s JČ+kladivový zdvih s JČ+hanging leg raises
3x12x9,1kg
3x10x16kg
2x10xBW
Pátek 17.11.2023
Dřepy SBD pásek a návleky L
3x8x190kg RPE7,5
Dřep s SSB osou SBD pásek a návleky L
10X175kg RPE6 Jedna série ubraná, hrozně náročný cvik pro vrch zad.
Benchpress Ze 120kg jsem skočil rovnou na 160kg a tušit jak to bude lehký, jdu rovnou 165kg.
5x160kg RPE8
5x162,5kg
5x165kg RPE8,5-9
Shyb nadhmatem
5X5xBW
Biceps s VČ
2x6x40kg
Upažování s kotoučem v předklonu
3x15x5kg
Sobota 18.11.2023
Mrtvý tah SBD pásek
5x3x215kg RPE8-8,5 Z dřepů jsem už cítil i lehce spodek zad, tak jsem ubral jednu sérií. V pondělí bych chtěl na topku dát něco solidního jako 5x210-215kg a nechci z toho dělat boj o přežití.
Myslím, že těch 190 na závodech bude, když trefíš peak a taper, tak to těch pět kilo určitě udělá, navíc budeš nabuzený adrenalinem. Výkon je to fantastický, moc dobře se na to dívá.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Udělám vše co bude v mých silách, abych se 190 přiblížil, ale pořád by to bylo 7,5kg PB a to je na benchi dost. Uvidíme co tam bude v meet day, ale bench je hodně nevyzpytatelný.
Týden č.4 V posledním týdnu zbývalo dát na bench 1 pokus okolo openeru v pondělí a pak už jen srazit únavu na minimum. Malinko jsem od začátku týdne bojoval s bolestí loktu, která se mi vždy vrací s tím jak se venku snižují teploty.
Pondělí 20.11.2023
Dřepy SBD pásek a návleky L
5x195kg
5x205kg
5x215kg RPE8
2x6x190kg RPE6
Benchpress Nehýbalo se to moc rychle, jako vždy jsem si nesl únavu z předchozího nejtěžšího týdne. Tak něják dle plánu.
1x170kg
1x175kg RPE8,5
1x180kg RPE9,5
2x2x165kg RPE9-9,5
Slingshot benchpress Lehký
2x180kg
Shyb podhmatem
3x6xBW
Floorpress s JČ
15x49kg
Francouz s JČ ve stoje + facepulls s expanderem + biceps s JČ v sedě
2x10x12,5kg
2x50x5kg guma
2x10x12,5kg
Shyb neutrální úchop na šíři ramen
3x6xBW
Tlaky JČ na 20°lavici
2x12x42kg
Upažování s JČ+kladivový zdvih s JČ+hanging leg raises
2x12x12,5kg
2x10x16kg
10xBW
Pátek 24.11.2023
Dřepy SBD pásek a návleky L
2x8x197,5kg RPE7,5
Dřep s podloženou patou SBD pásek a návleky L, 4cm podkladek pod paty, úzký postoj
5X175kg RPE6 Neměl jsem chuť na SSB dřep, potřeboval jsem na závod čerstvý vrch zad
Benchpress
4x2x142,5kg
Shyb nadhmatem
5X5xBW
Biceps s VČ
2x6x40kg
Upažování s kotoučem v předklonu
2x15x5kg
Sobota 25.11.2023 Benchpress Poslední benche, cca 24h před soutěží
2x3x120kg
Legenda Hlavni cviky Asistenční cviky Doplňkové cviky
Závod Příprava šla dobře, až na malé nepohodlí poslední týden s bolavým loktem. Věřil jsem si na těch 185-187,5kg, což by mi zajistilo 2-3 místo. V kategorií jsme byli 4 s benchem 180-190kg, takže záleželo na každém kile. Bohužel po prvním pokusu mě nejen nasral, ale i překvapil výrok rozhodčích, že pokus nebyl platný kvůli hloubce loktů. Nastínilo mi to, jak asi budou probíhat další 2 pokusy a trochu jsem ztratil drive. Na MČR v trojboji jsem měl bench platný od všech rozhodčích ve všech pokusech a technika byla stejná. Na poslední pokus se mi ještě vyměnil jeden rozhodčí, díky tomu jsem měl pokus neplatný pouze 2:1 a mohl podat protest. Bohužel to bylo k ničemu a hlavní rozhodčí ohánějíc se pravidly na sebe nakonec prozradil, že tomu novému pravidlu prd rozumí. I tak byl protest k hovnu a bombnul jsem na meetu v benchi (WTF)... Nebyl jsem zdaleka jediný, kdo měl problém s hloubkou loktů a u některých mi nad tím zůstával rozum stát bez jakéhokoliv zaujetí, protože benchovali closegrip, činku bořili do hrudníku a hloubka stejně nebyla Byl to jen bench no, čert to vem.
Neděle 26.11.2023
Naváženo 92,3kg
Benchpress
1.pokus 1x180kg X
2.pokus 1x180kg X
3.pokus 1x180kg X
Naposledy upravil Palec077 dne út listopad 28, 2023 9:48 am, celkově upraveno 1 krát
ČSST přejímá pravidla IPF a v českém znění pravidel to ještě pořád není. V anglické verzi IPF pravidel je napsáno, že spodní strana obou loktů musí být v úrovni, nebo pod úrovní horní strany ramenního kloubu. Hlavní rozhodčí po podání námitky zmateně argumentoval něco o pravém úhlu a paži vodorovně se zemí. Nemělo to cenu dál řešit, stáli bychom tam ještě teď...
Ach jo, to je na houby. : ( Snad si ten výklad pravidel rychle sedne, aby to nedopadlo jako ve vzpírání, kde neuznávají pokusy kvůli sebemenšímu zachvění lokte.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Škoda no. Záměrně jsem nastavil vyšší opener, abych mohl kdyžtak opakovat 185kg, ale nemohl jsem tím pádem v takové situaci změnit úchop na closegrip, protože tím dám max tak 175kg. Příští rok dám snad na trojboji 190kg a na samotné benche už asi ani nepojedu, je to bez dřepu a tahu celkem nuda
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Byl to jen bench no, čert to vem. 
