Minimum

madball · Zaslal: ne listopad 05, 2023 11:57 am Předmět:

PÁ

volno

SO

bulhaři
3x10
+
švihadlo

mrtvola
5/ 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120 - 130
+
břuch

military v sedě
5/ 20 - 40 - 45 - 50 - 55 - 45

tric + bic EZ
3x10x20 + ez

Ego se mě snaží přesvědčit na 5x140 na dl do konce měsíce. Nemyslím, že je to úplně dobrej nápad, když jsem mrtvolu nejel ani nevím kolik let. Uvidím dle pocitu, těch 130 už bylo dost těžkých, tak RPE 9.

NE

volno

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

MilanT · Zaslal: ne listopad 05, 2023 12:07 pm Předmět:

madball napsal:

Ego se mě snaží přesvědčit na 5x140 na dl do konce měsíce. Nemyslím, že je to úplně dobrej nápad, když jsem mrtvolu nejel ani nevím kolik let. Uvidím dle pocitu, těch 130 už bylo dost těžkých, tak RPE 9.

Co tě nezabije, to tě posílí

madball · Zaslal: ne listopad 05, 2023 12:30 pm Předmět:

To je sice pravda a v Tvým věku bych to bral asi stejně, ale ta hranice je někdy velmi úzká a určitě není potřeba chodit do extrému, obzvlášť při úrovni mojí aktuální trénovanosti. Tady stačí málo tréninku a půjde to samo, takže ego bych měl spíš nakopat do zádele.
Navíc si myslím si, že vzpřimovač už jsem jednou pocuchanej z mrtvoly měl, možná i natrženej, takže respekt k tomu mám o to větší.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: út listopad 07, 2023 5:42 pm Předmět:

PO

švihadlo
+
bulhaři
3x10

dosed
5/ 70 - 80 - 90 - 100 - 80 - 80
+
břuch

bp
5/ 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 75 - 75
+
shyby paralel
po 2ks

Nebo tak nějak to bylo.Ttak akorát.

ÚT

volno

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: so listopad 11, 2023 8:43 pm Předmět:

ST

basket

ČT

švihadlo
+
bulhaři
3x10

dl
5/ 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120
+
břuch

miltary
5/ 40 - 44 - 48

tric + bic
3x10x20+ez

Nebo tak nějak, snaha to nehrotit, jakžtakž to vyšlo.

PA

volno

SO

švihadlo
+
bulhaři
3x10

dosed
5/ 50 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 90 - 90
+
břuch

bp
5/ 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 80 - 80
asi 8/ 80 - stopky, test rezervy asi RPE 9,5
+
shyby paralel
po dvojkách, na konci +5+10+15

Na dosedu se necitím moc komfortně, chybí dynamika, zkrácenost...co jinýho čekat od toho blata na mně. :-)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: po listopad 13, 2023 8:55 pm Předmět:

NE

volno

PO

švihadlo
+
bulhaři
3x10 + občas něco :-)

dl
5/ 70 - 90 - 110
2/ 130
5/ 140 - 90 - 90 - 90
+
břuch

inc. bp
6/ 40 - 50 - 60 - 70 - 50 - 50

bic + tric ez
3x10x20 + ez

U bulharů už budu muset občas něco přidat, přestává to stačit na rozhejbání.
Na dl nejsem hrdej, ale aspoň je to z krku, teď už do konce roku s rozumem.
Šikmej bp snad bude rozumnej druhej tlakovej cvik na vrch, zatím nejlepší pocit, ale ještě trochu víc srovnat ramena...

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: pá listopad 17, 2023 9:09 am Předmět:

ÚT

volno

ST

basket

ČT

švihadlo
+
bulhaři
3x10+občas něco

dosed
5/ 50 - 70 - 90 - 90 - 90 - 90 - 90
+
břuch

bp
5/ 40 - 50 - 60 - 70
12/ 80
3x5x80
+
shyby paralel po dvojkách

PÁ

volno

Na basketu mi jeblo v rameni, že jsem si večer myslel, že si zas nějakou chvíli nezatlakuji.
Naštěstí druhej den ok.
Pětky na bp po dvanáctce už těžký jaxvině.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: so listopad 18, 2023 8:39 pm Předmět:

SO

švihadlo
+
bulhaři
3x15+občas něco

dl
5/70 - 90 - 110 - 130
10/ 100 - 100
+
břuch

inc bp
6/40 - 50 - 60
8/70
6/60
5/60 (6.op zával, vypl levej triceps)

bic+tric ez
3x10x20+ez

Na dl jsem chtěl 10x110 a říkal jsem si, že je těch 10op. nějakých lehkých, dokud jsem se nepodíval, že je to tam blbě, takže aspoň jedna navíc.
Na šikmým bp hrdině na posledním op. stopka s tím, že to dám striktně.
Pozn. pro příště: "Aspoň si nastav v kleci správně zarážky vole, protože když se to o ni zasekne a Ty to nemáš kam odrolovat, tak se z toho blbě leze."
Na to, jak to 2x nevyšlo, tak to bylo jinak super. :-)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: po listopad 20, 2023 8:37 pm Předmět:

NE

volno

PO

švihadlo
+
bulhaři
3x10

dosed
5/ 50 - 70 - 90 - 100 - 110 - 120
+
břuch

bp
5/ 50 - 65 - 80 - 80 - 80
+
shyby paralel dvojky

Bylo v plánu lehce a s rozumem a i to lehký bylo těžký.
ČT v podobným duchu a v SO už by tělo mělo být zregnutý (ťuk ťuk).

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: čt listopad 23, 2023 9:34 pm Předmět:

UT

volno

ST

basket

ČT

švihadlo
+
bulhaři
3x10

dl
6/ 70 - 100 - 100 - 100 - 100
+
břuch

inc bp
6/ 40 - 50 - 60 - 60 - 60 - 60

bic + tric
3x10+ez

Dnes by se to už dalo nazvat s rozumem.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: so prosinec 02, 2023 9:04 pm Předmět:

SO

švihadlo
+
bulhaři
10/ 0 - 10 - 20

dl
3/ 70 - 90 - 110 - 130 - 150
10/ 110
+
břuch

bp
10/ 50
5/ 60 - 70
3/ 80 - 90 - 100
10/ 76
+
bic
asi 6x10x20+ez

Týden pauza, něco na mě vlezlo + zlobí ramínko. Asi budu muset vynechat šikmej benč, což mě jebe, protože bych z něho asi dost vytěžil.
Poslední 3ka na dl a bp tak RPE 10,5 (prostě na hraně rozumné techniky), ale bylo potřeba dohnat to flákání, když byl jen basket...

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: út prosinec 05, 2023 8:14 pm Předmět:

NE

basket

PO

volno

UT

švihadlo
+
3x10 bulhaři

dosed
6/50 - 70 - 90 - 100 - 100 - 100 - 100
+
břuch

military
4x6x40
+
shyby p.
po 3ks

tric ez
10/ 20 - 25 - 30 +ez

Střed těla u dosedů furt na pikaču, nestíhá a přebíraj to hodně záda, už by se to mohlo kua lepšit.
Military nemám rád, nectím se u něj dobře, ale pomáhalo s ramenem, když jsem ho dřív cvičil, takže mi asi nic jinýho nezbyde.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: so prosinec 09, 2023 9:36 pm Předmět:

ST

basket

ČT

švihadlo
+
bulhaři
10/ 0 - 10 - 20

dl
6/ 70 - 105 - 105 - 105
10/ 105
+
břuch

military
4x6x40
+
bic ez

PÁ

volno

SO

švihadlo
+
bulhaři
3x10

dosed
5/ 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120
10/ 100
+
břuch

military
4x8x40

shyby
po pár ks
+
tric ez

Ramínko zlobí, takže asi chvíli bez bp.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).