Dante Log

Dante Flyshit · Zaslal: so prosinec 16, 2023 7:48 pm Předmět:

Dnes

High Bar Drep ATG Paused - do 12x100kg

Military - do 9x55kg

Ťahy klasikou - do 13x140kg

Zhyby nadhmat siroky - 2x3, 2x2

Sed lahy s jednoruckami vo vystretych rukách nad hlavou - 2x8x15tky

Kardio
5min netto kick/box heavy bag

Tlaky slabšie, zbytok pomerne dobre. Malou útechou je, že si nič neodrazam, necheatujem a všetko idem striktne s pauzami v maximálnom rozsahu (v rámci zdravého rozumu). Uvidím aky tam bude/nebude progres a postupne pridám volume. Štandardne predpokladám, že sa to bude týkať tlakových cvikov.

Dante Flyshit · Zaslal: čt prosinec 21, 2023 11:19 pm Předmět:

Tento týždeň čerpám v práci dovolenku, čo u mňa prakticky znamená, že vlastne pracujem viac než keď ju nemám

Posledné 3 dni som fyzicky pracoval každý deň, takže sa do fitka dostanem pravdepodobne až niekedy pred Silvestrom

Dante Flyshit · Zaslal: út prosinec 26, 2023 10:35 pm Předmět:

Konečne v gyme, spáliť šalát, rezne a koláče

Incline bench 45st paused - do 10x65kg

Lowbar ATG Drepy paused - do 10x115kg

Sumo Ťahy - do 10x140kg

Silové premiestnenie - do 1x100kg

Triceps v stoji s veľkou činkou - 15x20kg, 12x20kg

Vypony v stoji - 10x150kg, 8x150kg

Upazovanie - 2x15x5kg jednorucky

Bench ťažší, mŕtvola a drep by som ešte niečo dal, ale zbytočne riskovať miss.
Bavilo ma to dnes, posledné dni som sa maximálne tak sánkoval, coz ma mimochodom napriek blížiacej sa 30tke bavilo tiež

Dante Flyshit · Zaslal: st leden 03, 2024 8:05 pm Předmět:

Dnes

Bench s jednoručkami s pauzami dole - do 9x37,5ky

Mŕtvy ťah klasikou - do 11x160kg

Drep predný atg pauza dole - do 10x85kg

Kardio - poklus s 15kg závažím v ruke (800m@7:40min)

Bench totálne na doraz, ťahy cca RPE 9, drepy aspoň dorovnanie toho, čo som dal minule keď som ich šiel ako prvé.

Dante Flyshit · Zaslal: út leden 09, 2024 5:47 pm Předmět:

Dnes

OHP s jednoručkami v stoji striktne so stopkami - do 10x27,5ky

Sumo ťahy - do 10x160kg

High Bar ATG Drepy s pauzou dole - do 12x105kg

Kardio 4min netto kopy/údery na vrece

Tlaky už by som viac nedal, mŕtvoly a drepy sú však dosť o hlave. Vždy už od piateho-šiesteho umieram, že už nevládzem ale aj tak dám stále 10-12op. Keby na mňa niekto vrieskal, že som slabé hovno, tak dám aj viacej. Záťaž je teda ľahká, len to chce sa premôcť.

Dante Flyshit · Zaslal: út leden 16, 2024 7:17 pm Předmět:

Dnes

Incline tlaky s jednoručkami s pauzou dole 45stupňov - do 12x31kg

Drepy lowbar atg s pauzou dole - do 11x120kg

Ťahy klasikou - do 12x160kg

Zhyby širokym nadhmatom - 4 série x 3 opakovania

Trh jednoručkou do 47,5kg

Tlaky ťažké, drepy cca RPE 9, ťahy keby som šiel ako prvé, tak mám pocit, že nasekám určite aspoň 15. Šlo to.

Spánok len cca 4hodiny, skoro ráno som vstával. Chcel som trhnúť 50tku, myslím že by som to dal každou zvlášť, ale už nebol čas. Tak možno nabudúce.

MilanT · Zaslal: út leden 16, 2024 9:53 pm Předmět:

Ty pauzovaný dřepy a tahy dost pěkný. Na pauzy rychle vypíná síla a vymáčknout 11 opáček je super.

Dante Flyshit · Zaslal: st leden 17, 2024 7:42 am Předmět:

Ja si do tých drepov vždy úplne sadnem, takže dole vlastne oddychujem

Hlavne v ťahu si myslím, že su ešte rezervy, uvidíme ako to pôjde. Nebolo by od veci dostať sa konečne nad 600lb/270kg v mŕtvom ťahu.

Dante Flyshit · Zaslal: čt leden 18, 2024 4:24 pm Předmět:

Dnes 3 hodiny powerkardio

Dante Flyshit · Zaslal: ne leden 21, 2024 12:00 pm Předmět:

Beh 1200m @ 7min

Neplánované, ale bol som si v servise po auto

Dante Flyshit · Zaslal: ne leden 21, 2024 5:04 pm Předmět:

Dnes

Bench Press so stopkami - do 12x85kg

Drep predný ATG so stopkou - do 10x90kg

Sumo mŕtvy ťah - do 10x165kg

Sedlahy s jednoruckami vo vystretych rukách - 3x6x15tky

Biceps EZ s cheatingom - 2x5x70kg

Dnes celkom dobre, nič nešlo vyslovene zle. Samozrejme, hlavne predné drepy sú na toľko opakovaní sakra nepríjemné

Dante Flyshit · Zaslal: út leden 30, 2024 1:07 am Předmět:

Posledné dni sú všetci doma chorí, ani mňa to neobišlo, mal som aj hnačky etc.a stále sa necítim úplne ok, ale už je to akceptovateľné.

Dnes

Military so stopkami dole - do 10x60kg

Drep Highbar ATG Paused - do 9x115kg

Mŕtvy ťah klasikou - do 10x170kg

Muscle Snatch - do 1x80kg - PR

Upazovanie s jednoruckami - 2x10x10kg

Zhyby úzke neutrálnym uchopom - 5 sérii x 4 opak.

Kardio
20min.btt kopy/údery na vrece zľahka lebo som si zabudol ovinadla doma

Tréning v inom fitku, otvorili tu 24h fitness a žena si tam kúpila permu, tak som skúsil ísť keď deti zaspali. BW cca 116kg.

seeya · Zaslal: út leden 30, 2024 10:30 am Předmět:

ak je to regular muscle snatch tak celkom brutal (na mna teda urcite), to ta len nejak osvietilo ze to skusis alebo je to sucast vacsieho planu? :D

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Dante Flyshit · Zaslal: út leden 30, 2024 9:21 pm Předmět:

Ak si všimneš aj minulé tréningy, tak občas zaradzujem vzpieračské cviky. Nesledujem tým nič, len ma to baví. Ani techniku neriešim, bafnem to a buď to vyrvem hore alebo nie

Konkrétne z toho mám aj video, ale nepáčilo sa mi to

Pre moje účely si to značím ako uznateľný pokus, ale už bolo evidentné, že to je tak "na hrane".

MilanT · Zaslal: út leden 30, 2024 9:26 pm Předmět:

Jako 80kg muscle snatch a ještě bez nějaké naučené techniky. To je pořádná hrubá síla :-)