kanclkrysa a řidič mhd v posilovně


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - kanclkrysa a řidič mhd v posilovně  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> kanclkrysa a řidič mhd v posilovně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
papul


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2024 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.1.

1. pás 10 minut

2. dřepy
5x60
3x80
3x100
3x120
3x130
2x2x140

3. tlaky na ramena ve stoje s tyčí
5x3x50

4. push jerk
5x3x70

5. stahování horní kladky v sedě s podržením
20op., 10op., 8op., 4op.

6. pás 15 minut rychlé chůze
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2024 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.1.

1. pás 10 minut

2. dřepy
5x60
3x80
2x3x100
3x120
3x130
3x140
3x140
4x3x100

3. pás 15 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: čt leden 11, 2024 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.

1. Pás 10 minut

2. Mrtvy tah
8x60
6x60
3x80
3x2x100

3. Tlaky s jednoruckami na rovny lavici se stopkama
8x10tky
6x15tky
5x20tky
3x5x30tky

4. Pás 15 minut rychla chuze do kopce

Absolutne bez energie, vsechno hrozne tezke
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2024 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15. 1.

1. Pas 10 minut

2. Tlak na ramena ve stoje s osou
5x40
5x50
3x50
5x60
3x2x70

3. Push Jerk
3x60
3x70
3x80
1x90

4. Dřepy
5x60
5x80
4x5x90

5. Tlaky s JR na rovný lavici
4x7x20tky

6. Přitahy spodní kladky v sedě, adaper kazda ruka zvlast
3x12x32kg

7. Pás rychla chuze do.kopca 15 mimut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: so leden 20, 2024 11:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.1.

1. pás 10 minut

2. dřepy
5x60
5x80
4x5x100

3. benchpress na úzko (zaměření na triceps) s pauzama
8x60
6x60
5x80
3x3x90

4. přítahy spodní kladky v sedě, každá ruka zvlášť adaptér
2x20x25
10x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2024 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.1.

1. pás 10 minut

2. tlaky s jednoruckami na rovné lavici
5x5x30tky

3. mrtvý tah
5x60
3x80
3x100
3x120
2x1x140

4. přítahy spodní kladky v sedě, každá ruka zvlášť adaptér
3x15

5. pás rychlá chůze do kopce 20 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: po leden 29, 2024 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.1.

1. tlaky na ramena ve stoje s osou
8x40
5x50
5x60
3x70

2. push jerk
3x60
3x70
3x80
2x1x90

3. pás rychlá chůze do kopce 20 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
caukymnauky


PříspěvekZaslal: út leden 30, 2024 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cau, kolik vazis?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: út leden 30, 2024 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

caukymnauky napsal:
Cau, kolik vazis?


112
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2024 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.2.

1. pás 10 minut rychlejší chůze do kopce

2. benč se stopakama
5x5x80

3. dřepy
3x60
3x80
3x100
1x120

4. push jerk
3x3x60

po nachlazeni (řádí něco, rýma, teploty, bolest krku, únava svalů), tak ať se vám to vyhýbá, no bylo to znát, byl sem úplně slabej, unavenej, nedal bych ani o sérii navíc.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: čt únor 08, 2024 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.2.

1. pás 10 minut

2. dřep
5x70
3x100
1x120
1x130
3x3x140

3. tlak na ramena ve stoje
3x5x50

4. přítahy spodní kladky v sedě s lanem
4x12-15

5. kladivový bicepsový zdvih s jr
3x12x10tky

6. pás rychlá chůze do kopce 20 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2024 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.2.

1. Pas 10 min

2. Mrtvy tah, zamkovy uchop
1x120
1x140
1x160
2x170
2x2x180

3. Tlaky s jednoruckami na hrudnik na rovne lavici s pauzama dole
3x25
3x30
3x35
2x5x40tky
10x7,5ky

4. Pás 20 minut rychlé chůze do kopce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2024 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.2.

1. Pás 10 minut

2. Drepy
2x80
2x100
2x120
1x140
1x150
1x160 odtud bandaze vazaci
1x170
1x180

3. Pritahy spodni kladky s lanem s podrzenim
6x10-16 op
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: ne únor 18, 2024 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.2.

1. Pas 10 min

2. Tlaky na ramena s osou
2x5x40
5x50
3x60
3x70

3. Push jerk
3x40
3x50
3x60
3x70
1x80
2x1x90
1x100

4. Pas rychla chuze do kopce 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papul


PříspěvekZaslal: so únor 24, 2024 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24. 2.

1. dřepy
5x40
5x60
3x80
6x3x100

2. přemístění s osou + tlak/push jerk (jel jsem to z odhazovacích/tlumících bloků vysokých 20 cm)
3x1x40 (myšleno: jedna série s tím, že přemístím, vyrazím/vytlačím nad hlavu a poté jedu znovu přemístění+tlak/výraz a pak zase, pokaždé vlastně jakoby od začátku z bloků, takže 3 opakování v 1 sérii)
3x1x50
3x1x60
3x1x70
2x1x80
2x1x90
1x1x100

3. tlaky na hrudník s jednoručkami na rovné lavici, s pauzou na hrudníku
6x25tky
5x30tky
3x5x35tky

4. přítahy spodní kladky v sedě, každý adaptér zvlášť ruka
2x15op.

5. pás rychlá chůze do kopce 20 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - kanclkrysa a řidič mhd v posilovně Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: