Dante Log

Dante Flyshit · Zaslal: po červenec 08, 2024 9:23 pm Předmět:

Dnes 5 hodín powerkardio

Unavený. Vidím to na 2-3 dni úplného voľna.

Dante Flyshit · Zaslal: pá červenec 12, 2024 11:21 am Předmět:

Dnes kardio

Beh 4400m @ 29min

Cez obed v najväčšej horúčave. Fuj, človek rýchlo vysmädne.

Dante Flyshit · Zaslal: ne červenec 14, 2024 7:01 pm Předmět:

Dnes

Tlaky v stoji s jednoručkami striktne stopky - do 3x37,5ky

High Bar ATG Paused Drep - do 4x137,5kg

Sumo ťahy - do 4x195kg

Zhyby - spolu 15 opakovaní rôznymi uchopmi s 5kg na opasku

Krk

Kardio - kopy/údery na vrece 3min netto

Ešte ma boleli nohy z behu ale dalo sa. Drepy by som možno dal aj piate, zbytok bez nejakej významnej rezervy.

Dante Flyshit · Zaslal: čt červenec 18, 2024 6:04 pm Předmět:

Dnes kardio

Beh 3200m @ 19:10min

Dante Flyshit · Zaslal: ne červenec 21, 2024 5:40 pm Předmět:

Dnes

Incline tlaky s jednoručkami stopky 45st - do 5x42,5ky

Low Bar ATG Paused Drep - do 4x150kg

Ťahy klasikou - do 4x215kg

Trh silou - do 77,5kg. 85 som už nedal

Je stále ťažšie a ťažšie pridávať. Ťahy a benče by viac nešli. Drepy možno ešte jeden by som dal, ale nebol som si istý.

Dante Flyshit · Zaslal: út červenec 23, 2024 8:35 pm Předmět:

Som chorý, asi chrípka. Najhoršie je, že musím chodiť do práce lebo personálny stav je žalostný

Dante Flyshit · Zaslal: pá červenec 26, 2024 9:22 am Předmět:

Dnes beh 1700m @ 10:30min

Dante Flyshit · Zaslal: ne červenec 28, 2024 1:02 pm Předmět:

Dnes

Bench stopka - do 1x120kg

Predný drep ATG stopka - do 1x130kg - PR

Mŕtvola - do 1x230kg

Mám pocit, že sa to už nikde nehýbe, tak vypeakujem a dám deload. BW 125kg.

Dante Flyshit · Zaslal: st červenec 31, 2024 12:27 pm Předmět:

Dnes 4hodiny powerkardio - nosenie nábytku, gaučov, chladničky, krabíc etc.dolu schodmi.

Budúci týždeň mi začína letná dovolenka v robote, tak bude týchto fyzických aktivít asi trochu viac.

Dante Flyshit · Zaslal: so srpen 03, 2024 5:18 am Předmět:

Včera

Military - do 1x80kg

Low Bar Drep - do 1x155kg

Pritahy na stroji, základné cviky s bands.

Dante Flyshit · Zaslal: st srpen 07, 2024 9:31 pm Předmět:

Dnes

Bench so stopkou - 120kg. 130kg som nedal.

Drep vpredu ATG stopka - 120kg

Mŕtvy ťah - 210kg

Dnes som sa veľmi necítil, tak som to až tak nesilil, s výnimkou benchpressu. Skúsim zaradiť kliky na bradlách, to by mohol byť podnet na zlepšenie. Dať 140kg stop tlak a mohol by som v pokoji dožiť

Dante Flyshit · Zaslal: čt srpen 15, 2024 9:20 pm Předmět:

Dnes

Pár klikov na bradlach a zhybov

Skúšanie good mornings, to mi nejak nesadlo, ľahšie série tak do 80kg.

Drepy na lowbox, skúška so 70kg, ľahké, príjemné

Tlaky v sede opora kolmo - do 5x60kg. O dosť iné ako military, to som nečakal, no skúsim zaradiť, ramená horeli. Skúsil som širší úchop a až dole na dotyk hrude

Atlas stone s plejtmi - viac sérii, hraničných bolo 170kg. To som opakovane odlepil od zeme, ale ani piči to položiť na kolená a brucho. Hamstringy v ohni.

V ďalšom cykle:

- lowbox dosedy, uvidíme čo to spraví
- tlaky v sede rotovať s ťažkými bradlami
- na mŕtvolu zaradiť paused deficit a preložiť to snatch grip mŕtvolami, kvôli vyššiemu zaťaženiu vrchnej časti chrbta. Plus pridám obecne volume na oblasť lopatiek a ramien, v zmysle pritahov a nejakých cvikov na rotatory ramien a viac aj zadnú hlavu. Tam si myslím, že by som potreboval zabrať, myslím že toto ma brzdí teraz.

Dante Flyshit · Zaslal: pá srpen 16, 2024 6:37 pm Předmět:

Dnes beh - 2200m@13min

Dante Flyshit · Zaslal: so srpen 17, 2024 12:31 pm Předmět:

Dnes silové kardio necelých 5 hodín. V nohách desiatky poschodí aj s nákladom, nosenie gaučov, skriniek atď. Tričko mokré ako keby pršalo

Nakoniec som zas toľko cez dovolenku nemakal, len občas niečo, viac som sa venoval rodine. V utorok už idem do práce po 15 dňoch, no nechce sa mi vôbec.

Dante Flyshit · Zaslal: ne srpen 25, 2024 7:53 pm Předmět:

Dnes

Kliky na bradlach - do 5xBW+10kg

High Bar ATG Paused Drep na lowbox - do 8x100kg

Mŕtvola trhovým uchopom - do 8x115kg

Zhyby širokým nadhmatom na stroji - 6xBW-60kg, 8xBW-65kg

Rotatory ramien - 2x5x10kg jednorucka

Ab Roll z kolien - 2x4xBW+5kg

Kardio

Chodenie po schodoch na stroji - cca 35 poschodi za 10min

OK, mám nejaký odrazový bod. Nabudúce dám tréning B, tiež nejak orientačne a budem točiť tie dve varianty. Každý tréning sa posnažím pridať váhu alebo opakovania.