Jídlo po večerním cvičení

jiri_221 · Zaslal: pá červenec 19, 2024 1:18 pm Předmět: Jídlo po večerním cvičení

Chci se zeptat na stravu po večerním cvičení.

Standardně když jdu cvičit např. v 11h dopoledne -> po tréninku doplním energii - sacharidový nápoj/borůvky/banán/jahody. Následně cca ve 13h dávám kuře+zeleninu+rýži.

Zajímalo by mě jak upravit stravu když jdu cvičit večer např. od 20:30 do 21:30h. Spát jdu pak následně cca ve 23hod. Otázky:
Je potřeba po večerním tréninku doplňovat sacharidy?
Je potřeba ještě večer dávat jídlo (kuře+rýže)? Pokud ano, v kolik hodin?
Nebo dát už jenom protejnový nápoj?

Díky moc za rady a fitku zdar

Dave1913 · Zaslal: pá červenec 19, 2024 2:29 pm Předmět:

Ahoj.
Pokud není tvůj cíl vyrýsovat nebo hodně shodit, určitě bych šel do jídla vč. sacharidů.
Já to tak dělám, cvičím do 19h, ve 20:30 si dám plnohodnotné jídlo a v 21:30h jdu někdy spát.

_________________
vfab

jiri_221 · Zaslal: po červenec 22, 2024 11:25 am Předmět:

Dave1913 napsal:

Ahoj.
Pokud není tvůj cíl vyrýsovat nebo hodně shodit, určitě bych šel do jídla vč. sacharidů.
Já to tak dělám, cvičím do 19h, ve 20:30 si dám plnohodnotné jídlo a v 21:30h jdu někdy spát.

Děkuji za odpověď. Svalovou hmotu udržuju, teďka nepotřebuji budovat ani moc shazovat, jediné co se snažím ještě trochu víc vyrýsovat břicho.

decarabas · Zaslal: po červenec 22, 2024 11:37 am Předmět:

jiri_221 napsal:

Dave1913 napsal:

Ahoj.
Pokud není tvůj cíl vyrýsovat nebo hodně shodit, určitě bych šel do jídla vč. sacharidů.
Já to tak dělám, cvičím do 19h, ve 20:30 si dám plnohodnotné jídlo a v 21:30h jdu někdy spát.

teďka nepotřebuji moc shazovat - se snažím víc vyrýsovat břicho.

Toto si celkom odporuje

Samozrejme je lepšie sa po tréningu večer najesť a dodať telu, čo potrebuje. Záleží na cieľoch. Vieš sa aj večer nažrať ako kráľ a stále chudnúť, akurát po celý zvyšok dňa toho asi moc nepoješ.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

DAVID.LOPAN · Zaslal: po červenec 22, 2024 11:45 am Předmět:

Já třeba cvičím často mezi cca 21-22 a nejsou výjimkou ani tréninky po 22.00. Nevyhovuje mi to, ale zvykl jsem si. Většinou dávám po tréninku jenom protein do mléka. Když zvládám a jdu spát déle, hecnu se ještě na tvaroh. Ale u mě je spíš problém, že se mi jíst nechce a žaludek taky nechce, ale v ideálním světě, pokud s tím tvoje tělo nemá problém, bych třeba nějaké maso a trochu rýže klidně dal i půl hod. před spaním, ale uvidíš...
Jinak pokud mám třeba hlad a jdu cvičit pozdě (dlouho jsme třeba uspávali děti a nevyšlo to vůbec časově) tak si dám protein před tréninkem a za cca 20 min po tréninku to plnohodnotné jídlo...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz