Zdar mám 27 rokov meriam 172cm dnes som sa vážil ráno 116kg
V práci som stále na nohách , manuálna práca denne spravím tak 3 až 5 tisíc krokov môj cieľ je schudnúť za týždeň 1kg a do mesiaca aby to bolo cca 3.5 až 4kg vyrátal som si na kalorickej kalkulačke
Môj bazal je cca 2000kcal a tdee 2300-2400 mám ubrať 1000kcal z tdee aby som mal 1400kcal ktoré budem mať na jedenie alebo odrátať do bazalu 500-700kcal? A chcel by som ešte cyklovat kalórie 5dni by som šiel 1300-1500 a 2dni by som šiel 2300-2500kcal.
Ešte mám otázku keď pôjdem pod bazal a budem to tam držať 5 dní v týždni telo si zvykne na tak málo kcal a prestane spaľovať nájde si homeostazu alebo bude ďalej spaľovať samozrejme budem zaraďovať aj IF fasting 20/4 za každú radu budem rád
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
