|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: čt červen 19, 2025 7:58 am Předmět: |
 |
|
| decarabas napsal: | | cohen999 napsal: | intervalmi strestane telo by si veru zasluzilo dlhsi pobyt na lozku...  | Na lôžku stráviš plno času ako starý dedek (dúfajme, že až vtedy), neboj nič, dovtedy treba makať poriadne | No ved preto by som chcel spat cim viac teraz, lebo potom by to uz nemusela byt taka zabava.
Vaha: 89,4 kg . kolaaaciky, vela kolaaacikov
alkojednotky: 0 (t2, m49, y449, 0= 79) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 83, tep 52 bpm (53 (-)), HRV 72 (70 (-)), REM 21% (19% (-)), deep sleep 19% (16% (-))
Spanok: 7:31 (7:15)
Nechcem povedat ideal, lebo tep mohol byt vyssi a hrv tiez, ale napriklad dalsia nula potesila. 
Minuly tyzden som mal rozhovor s jednym mojim starym znamym a teda pospominal mi svoje patalie s alkoholom. Flasa tvrdeho denne, tajne pitie, ukryvanie plnych flasiek, pokutne zbavovanie sa prazdnych flaskek a tak. Nastastie si problem uvedomil skor, ako sa nieco vazneho stalo. Nikto nic netusil. Nebol este fyzicky zavisly, len psychicky, rozbiehalo sa to unho dva roky. A este aj ked to uz bolo fakt zle, dokazal nepit aj niekolko tyzdnov, ale potom sa to este viac zhorsilo. Takze normalne priznal problem a zacal chodit na terapiu. A to je na tom vlastne ta najlepsia sprava, ze nezostal v nejakom bludnom sebaklame, co je skvely predpoklad pre uspesne vybojovanie velmi drsneho a dlheho boja.
Priznavam, ze po tejto storke mi na chvilku aj chutit prestalo. Ale iba na chvilku.   A je to motivacia do buducnosti, aby som z alkojednotiek postupne ukrajoval. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: čt červen 19, 2025 7:11 pm Předmět: |
|
|
Trening 112, stvrtok
Faza I
Drepik . 3x5x82,5kg
Bencik . 4x5x72,5kg
Rows . 3x7x52,5kg
Faza II
BIKE . 20km . 0:54:31 . tep avg 129bpm . priemerka 22,1kmh
Trosku som pritvrdil, siel som tak na 90%, ale tepy som mal teda celkom vysoke. Zaciatky cyklistickej sezony byvaju holt drsne... _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá červen 20, 2025 8:58 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,8 kg . cokolaaada
alkojednotky: 2 (t4, m51, y451, 0= 79) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 63, tep 58 bpm (53 (-)), HRV 58 (70 (-)), REM 20% (19% (-)), deep sleep 15% (16% (-))
Spanok: 8:00 (7:16)
Telo vcera dostalo zabrat, zaradenie dvoch bicyklov k beznemu treningu je na stareho cloveka uz asi trosku moc.
Trening 113, piatok
Beh 7km . 0:46:12 . tep avg 143bpm . tempo 6:36 . index 47 (47)
Paradny ranny vyklus  Este bude nejaka easy bulina a zhyby.
Edit: Faza II
2H ktb swing . 3x15x40kg
Zhyby bw . 2, 3, 4
Mam dost. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne červen 22, 2025 4:35 pm Předmět: |
|
|
Trening 114, nedela
Stredozem
Beh kopecky . 9km . 1:05:14 . tep avg 137bpm . prevysenie 200m . index 46 (47)
Veeelmi sa mi nechcelo, ale nakoniec pekny plizivy vyklus pri cca 17 stupnoch. Hned vidno, ze tu trasu so mnou nesla sestra, ale som siel sam, rozdiel 15 sekund na kilak. Ale aspon som mal paradne tepy, ake nemavam ani na rovinke.
Vikend standard, cely cas vonku, mastil som bedminton s deckami, Junior uz relativne fajn, aj podat vie, ale minuly rok mi prisiel koordinovanejsi, musi potrenovat. Vylupok sa snazi tiez, dali sme si az tri vymeny! Ale na lahku udrziavaciu turistiku sa mi ich vytiahnut nepodarilo, este asi spracovavali traumu z minuleho tyzdna. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červen 23, 2025 7:51 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,2 kg
alkojednotky: 6, 8, 0 (t18, m65, y465, 0= 80) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 50 bpm (53 (-)), HRV 97 (70 (-)), REM 17% (19% (-)), deep sleep 17% (16% (-))
Spanok: 6:41 (7:16)
Tento tyzden este zlahka doklepem deloadom, buduci tyzden uz bude len udrziavaci beh a zopar rozsafnych temp v bazene. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červen 23, 2025 11:41 am Předmět: |
|
|
Trening 115, pondelok
Faza I
2H ktb swing . 4x20x40kg
Zhyby bw . 3, 4, 5, 3 . seasons best, ale teda od normalu daleko. Dolezite je, ze to ide.
Faza II
Drepik . 3x5x82,5kg
Bencik . 4x5x72,5kg
seated MP . 3x5x32,5kg
biceps . 3x5x32,5kg
rows . 3x9x32,5kg
ab wheel . 3x4
Teplo a hlava trosku inde, nez by mala. Ale pohoda.
#lovemyplaguehole _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út červen 24, 2025 8:01 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,3kg
alkojednotky: 4 (t4, m69, y469, 0= 80) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 69, tep 57 bpm (53 (-)), HRV 55 (70 (-)), REM 23% (19% (-)), deep sleep 18% (16% (-))
Spanok: 5:50 (7:13) . Opat rozdeleny spanok, hodinky zaznamenali len druhu cast.
Vcera bola este faza III, kedy som cele telo rozbil na plavarni vodnou masazou a bolo to skvele Na veceru bolo treba zlikvidovat tatarak ktory zostal z vikendu a to sa bez alkojednotiek akosi velmi neda, takze na uvod jablkovy destilat, k tataraku Svijany, potom prechod na Leffe Blond a na zaver rumicek. Kedze sa zastavil aj tatko, bol to jeden z tych prijemnych diskusnych vecerov, pri ktorych je skoda, ze uz koncia, ale musia, lebo je este len pondelok a treba ist spat. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út červen 24, 2025 6:20 pm Předmět: |
|
|
Trening 116, utorok
Beh . 5,5km . 0:34:46 . tep avg 148bpm . max 179bpm . intervaly 5x500m . index 52 (47) . cas v cervenej tepovej zone cca 5 a pol minuty
Teplo, ale aspon pofuckavalo, a ked je chladenie, da sa. Index nejaky prilis vysoky, na to, ze som dal take flakave intervaly. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st červen 25, 2025 7:06 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,5kg
alkojednotky: 3 (t7, m72, y472, 0= 80) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 74, tep 55 bpm (54 (+1)), HRV 93 (68 (-2)), REM 28% (19% (-)), deep sleep 15% (16% (-))
Spanok: 6:30 (7:13) . spanok kratsi, ale superkvalitny.
Vcera bol jeden velky dovod na oslavu, tak som otvoril konacik Meukow vsop a veruze, tak ako chmel a psenicu najlepsie vstrebavam vo forme piva, hrozno mam najradsej vo forme tekuteho raja v ustach. Ovocny vybuch v ustach bol trosku ovplyvneny nizsou vyzretostou uslachtileho komplexu, o to viac sa tesim na verziu XO, ktoru urcite zaradim pri najblizsej prilezitosti do zasob. Zatial ma mnaukacik relativne neotrasitelne 1. miesto medzi VSOP nizsou slachtou a niekedy v najblizsej dobe to hodlam overit aj blind tastingom, kedze mam teraz otvorene 3 VSOP konaky, co je idealna prilezitost.
Ale dnes uz konecne porebujem nulu a zajtra idealne tiez a pozajtra jakbysmet. 
Poobede mozno bike s chalanmi, uvidim, ako na tom budeme casovo a co na to pocasie. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt červen 26, 2025 8:23 am Předmět: |
|
|
Vaha: 88,8kg
alkojednotky: 0 (t7, m72, y472, 0= 81) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 75, tep 48 bpm (54 (-)), HRV 96 (68 (-)), REM 25% (19% (-)), deep sleep 22% (16% (-))
Spanok: 7:11 (7:14)
Idealisch. Vcera bolo 35 celziov a nakoniec sme deti netrapili vonku, ale pustil som vynimocne klimu a bolo nam dobre vnutri. Dnes tam prasnem nejaky bicykel po rovinke a zajtra rano pojdem behat, popritom este nejaka silovka snad. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt červen 26, 2025 8:16 pm Předmět: |
|
|
Trening 117, stvrtok
Z nudze cnost
2H ktb swing . 15, 20, 20, 20, 15 s 40kg
Zhyby bw . 5x3
Vonku to vyzeralo, ze kazdu chvilu zacne prsat, tak som bike vynechal a siel radsej s deckami na zmrzlinu. Aspon potom bulina dobre lietala. 😂 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá červen 27, 2025 7:31 am Předmět: |
|
|
Vaha: 88,4kg
alkojednotky: 3 (t10, m75, y475, 0= 81) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 66, tep 54 bpm (54 (-)), HRV 73 (70 (+2)), REM 30% (20% (-)), deep sleep 11% (16% (-))
Spanok: 6:38 (7:14)
Chcel som alkojednotkovu nulu, ale zena ma nahovorila na cuba libre... celkom mi isiel, 55%-tny rumicek Cashcane je dobry presne na toto. Som vedel, ze v bare neoxiduje nadarmo.
Trening 118, piatok
Beh . 7km . 0:46:12 . tep avg 141bpm . index 49 (47)
Na sekundu rovnaky beh ako minuly tyzden, ale o 2bpm priemerny tep lepsi a ajhla, index mi hned prilepsil o 2 body. Este aj kadenciu som mal rovnaku.
Aplikacia ma samozrejme stale porovnava s aprilom, kedy som mal top formu, ale posledne dva treningy boli fakt perfektne, subjektivne aj objektivne, takze forma sa zlepsuje. Pochopitelne, forma v zmysle vykonnost. Sexi brusko tam stale je. Rutte ma moze volat tatko.
Planujem aj fazu II v plague hole, tak snad to vyjde. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: so červenec 05, 2025 7:29 pm Předmět: |
|
|
Vsetky dovolenkove bezecke treningy, nakoniec som sa oproti povodnemu planu hodne hecol. Index 47 v kazdom behu a rovnako tak priemerny. Teplota vzdy cez 22 celziov plus ranne talianske slnko.
Trening 119, nedela
Beh 8km . 0:52:55 . tep avg 140bpm . tempo 6:37
Trening 120, utorok
Beh 5km . 0:35:08 . tep avg 137bpm . tempo 7:01
Trening 121, stvrtok
Beh 6,1km . 0:40:23 . tep avg 145 bpm . intervaly 4x500m
Trening 122, piatok
Beh 7,63km . 0:52:40 . tep avg 143bpm . tempo 6:55
Paradna dovolenka, plavanie v bazene kazdy den s deckami, dobre papanie, dobre pitie, dobra spolocnost, dobre pocasie, ak 31 - 35 celziov a nonstop smazenicu povazujeme za dobre pocasie 
Uz sa tesim na avizovane ochladenie, to sa bude bezulkat! _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne červenec 06, 2025 1:56 pm Předmět: |
|
|
Trening 123, nedela
Beh 8,5km . 1:00:12 . Tep avg 143bpm . Index 45 (47)
Siel som z logistickych dovodov behat az o desiatej, uz bolo 25 celziov a bolo to cele hodne zle. Nevadi, uz zajtra sa ma ochladit, hned budu lepsie tepy a regeneracia. 🥹😁 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červenec 07, 2025 7:29 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,7kg
alkojednotky: 44, 0, 0 (t44, m44, y519, 0= 83) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 54 bpm (55 (+1)), HRV 76 (62 (-10)), REM 26% (21% (+1)), deep sleep 19% (15% (-1))
Spanok: 7:42 (6:59)
Takto nejako to vyzera, ked idete zurkes 6 dni v zaprahu a do toho teplo a bezecke treningy. Holt, nedalo sa inak, boli sme aj so sestrou a jej familiou, co znamena, ze sa slo full hedonist mode. K ranajkam prosecco, v priebehu dna aperol spritz, vinny strik, pivo a vecer grappa, vino. Az na pivo vsetko talianske produkty. No a o jedle plati to iste, co minuly rok, talianska kuchyna je proste vynikajuca. Pribral som 3 kila, vcera som mal skoro 92. Ale uz som opat vysadil pecivo, takze pozajtra som naspat pod 90. Co som na pobyte ocenoval, bolo uzatvorenie bazena od jednej do tretej a bola siesta, ktoru som vyuzival pravidelne, takze udaje o spanku su trosku skreslene, pocas dna som tych 7 a pol hodiny mal.
Dnes trosku rozhybem telo na lezeckej doske a s lahsim ktb, poobede sa dostanem aj do plague hole, kde pojde vsetko v opatrnom rezime. Leto bude logisticky dost rozhadzane, takze co sa silovky tyka, mam len jeden ciel - nezranit sa. Hlavna disciplina bude beh, kedze sa mi podarilo prekonat odpor k behu v teple a uz to teraz nevzdam, proste si vytvorim zaklad pre jesen a ked sa ochladi, klesnu tepy a zvysi sa rychlost. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
