|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: út červenec 08, 2025 8:01 am Předmět: |
 |
|
Vaha: 90,5kg
alkojednotky: 0 (t0, m44, y519, 0= 84) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 65, tep 56 bpm (55 (-)), HRV 51 (62 (-)), REM 23% (21% (+1)), deep sleep 24% (16% (+1))
Spanok: 6:17 (6:56)
Trening 124, pondelok
Faza I
1H ktb press . 4x3+3 s 20kg
2H ktb swing . 4x15x32kg
1H ktb clean . 3x3+3 s 32kg
Zhyby bw . 2, 3, 4, 4
Faza II
drepiky . 2x5x62,5, 5x82,5kg . akurat, aby som si neodpalil vnutorne stehna
benciky . 3x5x72,5kg . mam polorozbitu pravu ramenolopatku, takze som to tiez nikam nehnal
rows . 3x5x52,5kg
mrtvola . 3x3x92,5kg . easy
ab wheel . 3x3
Faza III
Basket a futbal s chalanmi.
Nuz ano, je to tak, po roku som si nalozil cinku a siel trosku mrtvolu. Uz mi za nou bolo smutno, tak som ju zaradil. Takto to budem obcas robit, 3x3 raz do tyzdna, alebo ako bude chut a cas. Citim, ze som nieco robil, ale ziadna velka rozbijacka. Zas swingy s ktb su tiez len modifikovana mrtvola, takze nejaka udrzba tam je. Hodnota hlbokeho spanku vsak ukazuje, ze bolo treba zhurta regenerovat, co sa prejavilo aj na tepoch a nizkom HRV.
#lovemyplaguehole
Trening 125, utorok
Beh 5,5km . 0:36:53 . tep avg 143bpm . index 46 (47)
Ranny beh mal byt dlhsi, ale zacalo prsat, tak som to otocil skor. Prvych 5 kilakov som bezal krasnym priemernym tempom 6:32 na kilak (po kilometroch 6:27, 6:36, 6:35, 6:31, 6:36) , ale tych zaverecnych 500 metrov mi to akosi cele pos*alo a nakoniec mam priemer 6:42, uplne ma to vytaca. Posledny polkilometer totiz uz nebezim po tiahlej rovinke, ale vybieham do kopecka, prebieham cez cestu, motam sa po chodnikoch, cize klasicky naberam stratu a tep sa zvysuje. Neznasam to. Normalne stojim pred dilemou, ci to stopnem a kazdy beh ozeliem toho pol kilometra, alebo nie. Co by ale znamenalo, ze by som sa ukratil o hodne kilometrov, kedze od zaciatku roku som absolvoval 71 treningovych jednotiek a z toho okolo 50 na domacej pode, co je cista strata 25 kilometrov... apropos, za prvy polrok mam odbehnutych 496 kilometrov, co je na moje pomery veeeeelmi slusny nabeh.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: st červenec 09, 2025 8:41 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,5kg
alkojednotky: 7 (t7, m51, y526, 0= 84) .
ANS (autonomny nervovy system) poor 2/6, Sleep charge 68, tep 63 bpm (55 (-)), HRV 38 (62 (-)), REM 23% (21% (-)), deep sleep 16% (16% (-))
Spanok: 5:57 (6:55)
Zena s detmi vcera odprasili na Sever, zucastnil som sa teda jedneho velmi mileho podujatia a potvrdilo sa, ze intelektualne vypatie sposobuje žížu a dobra debata vytvara mierne casove halucinacie.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2025 7:09 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,8kg
alkojednotky: 0 (t7, m51, y526, 0= 85) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 70, tep 50 bpm (56 (+1)), HRV 97 (61 (-1)), REM 28% (22% (-)), deep sleep 14% (16% (-))
Spanok: 6:49 (6:59)
Podvecer som si dal 20, vecer este intenzivny moviegaucing prelozeny valcom, takze tych takmer 7 hodin spanku je v zasade v poriadku. HRV krasne, tepy tiez. Dnes tam poslem easy plague hole a potom bud lahky vyklus, alebo bike, uvidim podla pocasia. Nejake kardio by sa malo rozhodne udiat.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2025 8:12 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,0kg
alkojednotky: 2 (t9, m54, y529, 0= 85) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 80, tep 59 bpm (56 (-)), HRV 46 (62 (+1)), REM 21% (22% (-)), deep sleep 12% (16% (-))
Spanok: 7:36 (6:57)
Vcera som zozral 300 gramov tataraku s cesnakhriankami a dvoma alkojednotkami, takze spanok nebol uplne idealny, zato vaha sla hore. :---D
Trening 126, stvrtok
Drepiky . 5x72,5kg, 2x5x82,5kg
Benciky . 4x4x72,5kg
Seated MP . 4x5x32,5kg
biceps . 4x5x32,5kg
Rows . 4x7x32,5kg
ab wheel . 3x4
#lovemyplaguehole
Chcelo byt aj nejake kardio navyse, ale pozeral som TdF a casovo to uz nevyslo.
Trening 127, piatok
Beh 7km . 0:44:06 . tep avg 150bpm . intervaly 3x800m . index 47 (47)
18 celziov je letny ideal na ranne behanie  Nozicky sli ako namazane, len tepy boli akesi vyssie, tak som slahol intervaly a bolo to dobre rozhodnutie. 800-vky som v poslednom case nebehaval, napriek tomu spokojnost, aj tempo som utrafil, aj som nebol na konci uplne vyzmykany.
Faza 2
Prebehnu zhyby a lahke cvico s ktb. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červenec 14, 2025 8:33 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,5kg
alkojednotky: 1, 9, 0 (t19, m64, y539, 0= 86) .
ANS (autonomny nervovy system) ok 4/6, Sleep charge 62, tep 49 bpm (56 (-)), HRV 104 (62 (-)), REM 16% (22% (-)), deep sleep 25% (15% (-1))
Spanok: 6:14 (7:03) . siel som trochu neskor spat a potom rano decka skoro vstali, vsak preco by to malo byt inak. :-D
Ech, to zas bol vikend na Severe. Piatocek este velmi prijemny, fakt som sa dobre vyspal, udiala sa jedna pro forma alkojednotka... a sobota vyzerala tiez velmi nadejne, mal som dohodnutu klasiku s obvyklymi podozrivymi, ale akosi sa to pocas poobedia a vecera nazbieralo. A ked som sa rano zobudil, uz bolo na behanie teplo a povedal som si, ze sa nejdem uplne rozbit, naco. Tak som len blbol s deckami, vykonaval zahradne prace a griloval panenku. Ved nakoniec vlastne pekny vikend a aj som si oddychol.
Dnes to vidim na klasiku s bulinou v pracovni a cineckou v plague hole, poobede by som sa siel asi opat konecne povozit na bicykli. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červenec 14, 2025 12:52 pm Předmět: |
|
|
Trening 128, pondelok
Faza I
2H ktb swing . 4x15x40kg
1H ktb press . 4x3 s 24kg
Zhyby bw . 3, 5, 5, 4
Faza II
Drepiky . 5x72,5kg, 4x92,5kg, 2x102,5kg . ok, silovo fajn, aj rezerva
Bencik . 5x72,5kg, 2x6x82,5kg, 4x82,5kg . ta posledna seria ma skoro seklo v krku, ale sila bola na dalsie dve opacka v pohode. Ale odlozil som to radsej.
Rows . 3x7x52,5kg
Mrtvola . 3x3x96,5kg . zlahka prihodene, uvidim, aka bude reakcia. Minuly tyzden som mal pocit, ze tie trapne tri trojecky na mna mali neblahy vplyv. Snad sa uz telo adaptovalo. Drepy naznacuju, ze je to tak. 
ab wheel . 3x4
#lovemyplaguehole _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út červenec 15, 2025 7:15 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,5kg
alkojednotky: 0 (t0, m64, y539, 0= 87) .
ANS (autonomny nervovy system) very good 6/6, Sleep charge 81, tep 50 bpm (56 (-)), HRV 84 (61 (-1)), REM 25% (22% (-)), deep sleep 17% (15% (-1))
Spanok: 7:20 (7:04)
Spomeniem este beat to beat interval, ktory mal hodnotu 1180ms a ked som to zadal do guglu, AI ma zacala strasit, ze mozem mat problem so srdcom, lebo normalna hodnota je medzi 600 a 900... ale ked som to zadal spolu s HRV 84ms, tak som bol zrazu dobre trenovany atlet a zdrava osoba.
Co teda uplne nie som, lebo ma trapi seknuty krk. Moze to mat suvis s tym, ze na dovolenke som plaval bazen na dlzku pod vodou a na konci som dal hlavou supu do steny. Myslel som totiz, ze mam este jedno tempo, ale bolo to inak. Urobilo to take podozrive "chrup", ale ani to moc nebolelo, krk pruzi dobre  len teda ta prava strana krkotrapezu ma trapila uz pred tym a vcerajsi bencik veci uplne nepomohol. Takze som zahajil liecbu voltaren + guajacuran a teda aj dnes vynecham beh, lebo to citim a nie je to uplne prijemne.
Vcera este prebehol dalsi sportovy vykon, zapisujem to ako zvlast trening.
Trening 129, pondelok
Basket - pol hodinka hadzania na kos (ano, s tym seknutym krkom)
BIKE - 20km . 0:57:13 . tep avg 122bpm (ano, s tym seknutym krkom)
Snad sa mi teda polepsi do zajtra tak, aby som mohol ist aspon behat. Uvidime. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st červenec 16, 2025 7:31 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,4kg
alkojednotky: 0 (t0, m64, y539, 0= 88) .
ANS (autonomny nervovy system) very good 6/6, Sleep charge 86, tep 50 bpm (56 (-)), HRV 81 (61 (-1)), REM 24% (22% (-)), deep sleep 17% (16% (+1))
Spanok: 7:41 (7:06)
Beat to beat 1184ms :D Proste perfektny spanok na moje pomery.
Trening 130, utorok
Prespaval u nas svagor, tak sme si podvecer este stihli supnut easy bike s kofolkou uprostred.
BIKE . 18,3km . 1:05:01 . tep avg 100bpm . pohoda jahoda.
Dnes by som uz mal vyklusnut, ako ratam tak ratam, posledny beh som mal pred 6 dnami a to sa uz da vyhodnotit ako fail z nedbalosti. Blbe je, ze to seknutie este citim. Ale ak nechcem stratit formu, musim ist, uz vcera bolo neskoro. Uvidime, ako to pojde. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st červenec 16, 2025 5:38 pm Předmět: |
|
|
Trening 131, streda
Beh . 5,5km . 0:35:28 . tep avg 145bpm . interval 1x400m . index 48 (47)
Trosku teplo, ale nie uplne najhorsie, slnko vacsinou pod mrakom. Posledny kilometer trosku zacali ist tepy hore a nechceli sa unormalnit, tak som tam prasol interval, potom som upokojil tep chodzou a zbytok doklusal na pohodu. S indexom spokojnost.
Moja kardioodolnost ma mierne zostupnu krivku, aktualne som na cisle 51. Ale nevadi, od marca do juna som mal odolnost medzi 59 - 69, takze je nacase cez prazdniny trosku zvolnit. S tym, ze september potom bude zakonite absolutne skvely, kedze sa ochladi a trosku sa do toho viac opriem.
Zajtra uvidim podla chuti a pocasia, ci dam beh, alebo bajk, alebo posilku. Alebo aj nic. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt červenec 17, 2025 7:11 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,7kg
alkojednotky: 0 (t0, m64, y539, 0= 89) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 76, tep 49 bpm (56 (-)), HRV 95 (63 (+2)), REM 30% (23% (+1)), deep sleep 16% (16% (-))
Spanok: 7:15 (7:06)
Beat to beat interval 1217ms potvrdzuje tep 49bpm, vsetko v poriadku. Az teda na Vylupka, ktory sa stale nevzdal moznosti uzurpovat si priestor v nasej posteli. Ale aspon nekopal, ani laket do oka som nedostal a ani jeho nozicky som si nenasiel na hlave. Moze byt.
S alkojednotkami taham uz piaty den nulu, nastastie ma caka tazsi vikend v Stredozemi takze aby ma to zajtra nezomlelo, musim si nejake to pivecko dat uz dnes. Samozrejme nie kvoli sebe, ale aby sa Nikkon necitil uplne zle a osamotene. Ako pise klasik, treba sa trosku obetovat.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt červenec 17, 2025 10:34 am Předmět: |
|
|
Cohenov alkoholizmus - vyhodnotenie k dnesnemu dnu a porovnanie s rokom 2024
Tak som zistil, ze takto presne pred rokom som mal denny priemer 2,7 alkojednotky na den a 80 dni bez alkoholu. Tento rok to vychadza na 2,73 alkojednotky na den a 89 dni bez alkoholu. Realne mi to vychadza, ze som na tom uplne rovnako, ak nie o nieco horsie co sa tyka jednotiek, a vlastne aj tie nuly su na tom lepsie asi len preto, ze som bol polovicu januara chory... tak nic, bojujeme dalej. Sanca dosiahnut vytyceny ciel "pod 1000" je stale dosiahnutelna. Majster Ludevit, bdej nado mnou! _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt červenec 17, 2025 8:31 pm Předmět: |
|
|
Trening 132, stvrtok
Drepiky . 3x5x82,5kg
Benciky . 7x62,5kg, 3x5x72,5kg
Seated MP . 3x6x32,5kg
Biceps . 3x5x32,5kg
Rows . 3x9x32,5kg
Ab wheel . 3x5
Trosku som si zdriemol pri TdF, Pogacar to tam masti neskutocne, a siel si zacvicit. Krk uz dnes velmi dobre, este ho na noc natriem a uz by to malo byt dobre. Zajtra rano beh.
#lovemyplaguehole 😍 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2025 8:55 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,5kg
alkojednotky: 3 (t3, m67, y542, 0= 89) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 76, tep 53 bpm (56 (-)), HRV 75 (64 (+1)), REM 22% (23% (-)), deep sleep 14% (15% (-1))
Spanok: 7:10 (7:07)
Zaujimave, prasol som dve plzne a potom na mna este zamiaukal Meukov, ale spanok je ako keby som nesosol ani kvapku... no nic, nestazujem sa. :-)
Trening 133, piatok
Ranny beh v dazdi
Beh . 7km . 0:45:31 . tep avg 144bpm . interval 1x400m . tempo priemer 6:30/km index 48 (47)
Slo to pekne, len na zaver uz tepy nechceli po vybehnuti briezku klesnut dole, takze interval, chodza a doklus. Potesila kadencia 172
Este budu lahke zhyby a swingy, pripadne korekcne SLDL´s. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne červenec 20, 2025 5:14 pm Předmět: |
|
|
Trening 134, nedela
Stredozem
Beh kopecky 8km . Tep avg 148bpm . Prevysenie180m . Tempo 6:48 . Index 43 🤦♂️🤦♂️🤦♂️
Super vybeh so sestrou, takze som siel na vyssich tepoch ako by som siel sam. A teda aj rychlejsie. Ale retardovane hodiny nezaratali prevysenie, takze index je opat raz retardovany, napriek idealnemu vykonu. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červenec 21, 2025 8:09 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,4kg
alkojednotky: 5, 8, 4 (t20, m84, y559, 0= 89) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 75, tep 55 bpm (55 (-1)), HRV 66 (66 (+3)), REM 25% (23% (-)), deep sleep 12% (15% (-))
Spanok: 7:12 (7:09)
Pobyt v Stredozemi velmi prijemny, ale po navrate sme sa vcera stretli s brachom, ktory do Stredozeme akurat startuje aj s familiou a musel som vyskusat talianske ouzo, ktore tam poznaju pod nazvom Sambuca. Priznavam bez mucenia, chladene sa to dalo konzumovat. Aj ked ja velmi na tieto anizovice nie som. Na druhu stranu, sladka, nekomplikovana chut nakalibrovana na 42% ma svoje vyhody. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
