|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: po říjen 06, 2025 6:40 am Předmět: |
 |
|
Vaha: 90,3kg .
alkojednotky: 4, 5, 0 (t12, m12, y819, 0= 118)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 75 , tep 53 bpm (55 (-1)), HRV 77 (61 (+3)), REM 18% (21% (-)), deep sleep 18% (16% (-))
Spanok: 7:32 (7:34)
Cez vikend som si doprial spanocek paradny 8+, ani tato noc nebola uplne odveci, takze dobre. S alkojednotkami som sa drzal "low profile" a dokonca mi vyslo aj pravidlo 4/3. 
Kamos co som s nim bol v Tatrach vcera odbehol maraton v osobaku pod 3:45, hovoril, ze bolo idealne pocasie, cca 11 celziov pod mrakom. Sestra zas ide v nedelu bezat polmaraton volakde vo Vychodnom kralovstve. Chce si tiez odbehnut osobak, pod 1:30, tak som zvedavy, lebo natrenovane ma.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: po říjen 06, 2025 5:43 pm Předmět: |
|
|
Trening 194, pondelok
Faza I
1H clean&press . 5x3+3 s 20kg
SLDL´s
Zhyby . 5x2
Faza II
Drepiky . 5x82,5kg, 3x102,5kg, 7x82,5kg
Benciky . 5x72,5kg, 5x82,5kg, 2x4x86,5kg, 3x86,5kg . dobry trening
Rows . 3x5x72,5kg
mrtvola . 3x3x102,5kg
ab wheel . 3x5
Trening 195, pondelok
Vecerny
Beh . 6km . 0:43:10 . tepy avg 131bpm . tempo 7:09 . index 53 (50)
Cisto tepovy vybeh, slimakovsky, o 10 - 15bpm nizsie tepy ako normalne a evidentne to algoritmus ocenil brutalnym indexom, 53 som v Polarovej ere nikdy nemal, maximum bolo 52. 
Takze ako sa hovori, pomaly dalej dobehnes, ci ako. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út říjen 07, 2025 6:59 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,3kg .
alkojednotky: 0 (t12, m12, y819, 0= 119)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 68, tep 52 bpm (55 (-)), HRV 81 (61 (-)), REM 31% (21% (-)), deep sleep 26% (16% (-))
Spanok: 6:57 (7:34) .
Close enough, vysoke REM aj hlboky spanok, uboha telesna schranka sa snazila opravit rozbite. Vcera to bola riadna rozbijacka, ale dal som si pri Bondovi masaz loptickou, valcom aj rucnym valcekom (na kazdu cast tela funguje lepsie nieco ine) a efekt sa dostavil, dnes som ako novy clovek. Takze podvecer asi pojdem zas behat. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út říjen 07, 2025 4:50 pm Předmět: |
|
|
Trening 196, utorok
Beh 7km . 0:44:29 . tep avg 139bpm . max 175bpm . interval 1x600m . tempo 6:20 . index 53 (51)
Ohhh ano!  Tepy pekne nizko, ale nie tak nizko ako vcera a v poslednom kilometri drobny intervalik. V podstate dokonaly beh na moje terajsie pomery. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st říjen 08, 2025 7:13 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,2kg .
alkojednotky: 3 (t3, m15, y822, 0= 119)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 78, tep 56 bpm (55 (-)), HRV 58 (61 (-)), REM 21% (21% (-)), deep sleep 16% (16% (-))
Spanok: 6:39 (7:32)
Vcera bola naladicka, urobil som tataracik, k tataraciku svagrovu zazvorovicu a potom este na travenie jednu plznicku a potom k nowemu Wiedzminovi este zazrak z mnichovskych luhov a hajov, produkt bozskeho vnuknutia z klastora radu Paulanov... dokonalost!
Hehe, jednoduchym prepoctom som zistil, ze musim pit nastavajucich 12 tyzdnov do konca roka cca 14,5 alkojednotky tyzdenne, aby to vyslo na konecnych 999 a. j.  Drsne. Ale tak na 50% to dam. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2025 7:10 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,1kg .
alkojednotky: 0 (t3, m15, y822, 0= 120)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 78, tep 49 bpm (55 (-)), HRV 81 (62 (-)), REM 26% (21% (-)), deep sleep 16% (16% (-))
Spanok: 7:10 (7:32)
Dnes nic take specialne, vecer som pil k Bondovi a Wiedzminovi cajicek  a aj do postele som sa dostal relativne skoro. Poobede by som to videl urcite na easy silovku v PH a pripadne este 5km vyklus, ak to casovo vyjde. Mohlo by. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá říjen 10, 2025 8:35 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,0kg .
alkojednotky: 3 (t6, m18, y825, 0= 120)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 74, tep 56 bpm (55 (-)), HRV 58 (63 (-)), REM 19% (21% (-)), deep sleep 15% (16% (-))
Spanok: 7:06 (7:32)
Trening 197, stvrtok
drepiky . 3x5x82,5kg
benciky . 4x5x72,5kg
rows . 3x7x52,5kg
seated MP . 3x7x32,5kg
Trening 198, stvrtok
Beh 5,5km . 0:36:52 . tep avg 139bpm . tempo 6:42 . index 49 (51)
Mno, presne, ked si najprv date silovku s kratkymi pauzami a v rychlom tempe, ovplyvni to nasledujuci vybeh. Takze nizsi index, ale nestazujem sa, bolo to v pohode.  Dnes presun do Stredozeme, takze dalsie behy budu v kopeckoch, uz sa na to tesim. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne říjen 12, 2025 6:01 pm Předmět: |
|
|
Trening 199, nedela
Beh kopecky 10km . 1:06:32 . tep avg 143bpm . prevysenie 205m . tempo 6:39 . Index 47 (50)
Absolutne dokonaly vybeh v Stredozemi, dokonca aj hodinky to ocenili vysokym indexom, akokolvek opat ignorovali prevysenie🤦♂️🤦♂️🤦♂️ Trosku citim sparatka, ale dam este valec a bude dobre 😅 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po říjen 13, 2025 8:33 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,9kg .
alkojednotky: 6, 5, 0 (t17, m28, y836, 0= 121)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 59, tep 46bpm (54 (-)), HRV 108 (63 (-)), REM 20% (21% (-)), deep sleep 19% (16% (-))
Spanok: 6:10 (7:31)
Krátko.
Trening 200, pondelok
Beh 6km . 0:37:10 . tep avg 143bpm . intervaly 1x400, 1x450 . tempo 6:10 . index 51 (50)
Zistil som, ze musim odbehnut uz dnes, tak som odbehol. Zajtra budem zasekany v robote. Citim stehna z vcerajsich kopeckov, takze drepy necham az na stredu. Dnes dam klasika gtg ktb a zhyby, poobede benciky a mrtvolu.
Robil som si po dlhsom case VO2max test cez hodinky a vybehlo mi peknych 56, cim sa potvrdilo maximum spred roka. Cakal som sice trosku lepsie, ale asi mi musi stacit toto. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po říjen 13, 2025 4:19 pm Předmět: |
|
|
Trening 201, pondelok
Faza I
v superserii:
Zhyby bw . 3, 2, 2, 2, 2
1H press ktb . 5x 5+5 s 20kg
SLDL´s . 5x 2+4 s 20kg . viac na pravu stranu kvoli kompenzacii
Faza II
Rows . 5x7x52,5kg
Mrtvola . 5x3x106,5kg
ab wheel . 3x4
Asi aj mam ze dost na dnes.
#lovemyplaguehole _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út říjen 14, 2025 7:08 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,0kg .
alkojednotky: 1 (t1, m29, y837, 0= 121)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 69, tep 51bpm (54 (-)), HRV 83 (64 (-)), REM 12% (21% (-)), deep sleep 27% (16% (-))
Spanok: 6:55 (7:24)
Trosku kratsie, ale v podstate fajn, vela hlbokeho spanku, chatrna telesna schranka regenerovala 5 serii mrtvoly namiesto troch. S alkojednotkami bola v plane nula, ale ako sme tak vyhravali nad tymi Luxemburcanmi 1:0, tak som si dal k sledovaniu jeden konaaacek a sup, bolo zrazu 2:0 a uz to bol oslavny drink.
Dnes zasekany v praci, zajtra konecne benciky a drepiky. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st říjen 15, 2025 6:51 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,8kg .
alkojednotky: 2 (t3, m31, y839, 0= 121)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 77, tep 56bpm (54 (-)), HRV 63 (64 (-)), REM 21% (20% (-1)), deep sleep 23% (17% (+1))
Spanok: 6:25 (7:25) . spal som ako babatko, ani neviem, ze prisiel Vylupok, len hodinky mi ukazali, ze som mal spankovu kontinuitu 5/5 (dlhodoby priemer 3,5)
Tfuj, vcera pracovna zlota, takze vecer som si pripravil tataracek a k tomu v ramci odburania stresu jablkovicu a pivo. Vsetko som odbural! Vecer je v plane plague hole. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st říjen 15, 2025 7:09 pm Předmět: |
|
|
Trening 202, streda
Drepik . 3x3x102,5kg . najs
Bencik . 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x86,5kg, 4x89kg , 7x72,5kg . very najs
Seated MP . 3x5x32,5kg
Rows . 3x7x32,5kg
Ab wheel . 3x4
Velmi podareny trening, bola aj sila, aj chut, mam pocit, ze system troch silovych treningov (bencik + drepik) za 2 tyzdne mi vyhovuje priam idelane. A do toho mrtvolka ako bonus. 😅
#lovemyplaguehole 😍 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt říjen 16, 2025 7:23 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,4kg .
alkojednotky: 0 (t3, m31, y839, 0= 122)
ANS (autonomny nervovy system) very good 6/6, Sleep charge 80, tep 48bpm (54 (-)), HRV 83 (64 (-)), REM 23% (21% (+1)), deep sleep 11% (16% (-1))
Spanok: 7:53 (7:24)
Moze byt, aj subjektivne sa citim oddychnuty, cize dnes sa pojde behat!
Musim sa este vratit k pondelkovej mrtvolke, ta ma vzdy potencial ma rozbit na kasu, co sa ciastocne aj stalo, cely utorok som sa citil vyflusnuty, a to som siel len 5 serii namiesto troch, s relativne smiesnou vahou a relativne malym poctom opakovani. Vyskusam si najblizsie otestovat maxko, ci tam bude aspon tych 142,5kg. Moj skromny tip je, ze nie. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt říjen 16, 2025 5:36 pm Předmět: |
|
|
Trening 203, stvrtok
Beh 7km . 0:48:27 . tep avg 135bpm . tempo 6:55 . index 50 (50)
Pomaly vyklus na tepy, dobrotka. Ale citil som nozicky z vcerajsich drepov. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
