Váha: 93,6 kg . alaaarm!
alkojednotky: 8, 0, 9, 9, 2 (t28, m28, y234, 0=48)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 80, tep 57 bpm (54 (+1)), HRV 60 (69 (-4)), REM 23% (20% (-)), deep sleep 18% (16% (-))
Spánok: 8:03 ( 7:29)
Mno, trošku som vypapkaný zo sviatkov, ale to pôjde rýchlo dolu. Viac ma trápi tá šľacha na predklatí, ktorú by som nemal zbytočne zaťažovať, to ale znamená necvičiť, čo akosi neprichádza do úvahy. Takže cvičiť pôjdem, ale bude to len easy pumpovačka. Bez zhybov, bez ktb...
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Beh 6km (233,5km) . 0:40:43 . tep avg 140bpm . tempo 6:47 . index 46 (47)
Nakoniec som šiel len vyklusnúť, index nič moc, aj subjektívne to bolo podpriemerné. Zajtra večer dám rýchlu easy silovku.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Váha: ? kg .
alkojednotky: 0 (t0, m28, y234, 0=49)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 64, tep 55 bpm (54 (-)), HRV 71 (68 (-1)), REM 22% (20% (-)), deep sleep 14% (16% (-))
Spánok: 6:36 ( 7:29)
Keby to bolo o hoďku dlhšie, bolo by to oveľa lepšie. Ale nebolo.
Dnes už konečne tá ľahká pumpovačka podvečer.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Váha: 92,7 kg .
alkojednotky: 3 (t3, m31, y237, 0=49)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 64, tep 57 bpm (54 (-)), HRV 65 (68 (-)), REM 15% (20% (-)), deep sleep 21% (16% (-))
Spánok: 6:22 ( 7:28)
Konečne som si pri Lige majstrov mohol bez káravého pohľadu majstra Ľudevíta a vlastného zlého pocitu šupnúť tri weizeny. Prvý bol nejaký mníchovský kyslý nepodarok, tak som ho preložil Franziskanerom a Paulanerom. Mňam. Tréning som včera kvôli nakumulovanej únave a pracovným povinnostiam odmával a dal šľache ešte deň navyše, takže aj dnes pôjdem len behať, bez silovky.
No a na poslednú chvíľu som sa rozhodol absolvovať klasiku všetkých klasík, ktorou som v roku 2009 odštartoval moju bežeckú "kariéru", takže mám týždeň a pol na doladenie. Dnes teda intervaly, zajtra ľahký výklus a ľahká silovka, v nedeľu 8 - 9km, budúci týždeň dva ľahké behy a v nedeľu preteky. 11,6km, ideálne s časom pod hodinu. V tom 2009 som to dal za 56 minút a trhol som o asi pol minúty aj môjho budúceho švagra To sa mi podarilo na iných pretekoch ešte raz, potom začal trénovať a karta sa obrátila.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Beh 6km . 0:35:30 . tep avg 146bpm . tep max 175bpm . intervaly 4x500m, 1x800m . index 50 (48)
Hodinky konečne robili čo mali, čiže merali a potom beh vyhodnotili. Spoko. Rozmýšľam, aké tempo zvoliť, aby som v polovici nezomrel. Mám pokušenie napáliť to 5-kovým tempom, ale to by nemuselo dopadnúť dobre. Musím si pozrieť , ako som bežal pred rokom polmaratón a odvodiť si svoje šance pre budúci týždeň.
EDIT: mno, polarovský prediktor tvrdí, že pri súčasnej výkonnosti (priemerný index 48) by som mal byť schopný zabehnúť 10 kilometrov za 55 minút (5:30 na km), čo v praxi znamená pri vzdialenosti 11600m čas nad 1 hodinu. Som si pomerne istý, že to viem dať rýchlejšie. Dnešný index 50 naznačuje peakujúcu formu, takže to bude skôr niekde okolo 52:00 - 52:30 minút na 10km, čiže tempo niekde okolo 5:10 - 5:15 na kilometer. Okrem celkového času sa bude merať aj čistý čas na 11 kilometrov, takže ten chcem mať ideálne pod 58 minút. Ale v podstate beriem všetko pod hodinu.
EDIT1: dohľadal som si v starých záznamoch 5 absolvovaných pretekov a najhorší výsledok na 11km som mal 0:55:15, najlepší 0:53:39. A to bolo pred 15 rokmi a 15 kilami
Tých 58 minút bude super čas, ak to vyjde.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Váha: 92,7 kg .
alkojednotky: 1 (t4, m32, y238, 0=49)
ANS (autonomny nervovy system) very poor 1/6, Sleep charge 59, tep 58 bpm (54 (-)), HRV 61 (68 (-)), REM 30% (20% (-)), deep sleep 10% (16% (-))
Spánok: 6:50 ( 7:27)
Celú noc do mňa Výlupok tĺkol, furt sa hemžil, asi 10x som sa zobudil.
Tréning 70, piatok
Beh 5,5km (245km) . 0:36:27 . tep avg 135bpm . tempo 6:36 . index 51 (48)
Ranný výklus v relatívnej zime, vonku sú 3 stupne. Ale mal som kraťasy a krátke tričko s vestou proti vetru. A rukavice. Akurát. Perfection.
Potvrdzuje sa moja teória o stúpajúcej forme. Uvidím, či bude mentálna sila na plague hole.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Šľache sa to po druhej sérii benčíku prestalo páčiť, aj keď bolo všetko total easy. Ide sa ľadovať a mazať. #sanamažem
#lovemyplaguehole
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Beh 10,3km . 1:10:19 . tep avg 143bpm . tempo 6:50 . index 47 (48)
Včera som sa dohodol na šípkach s kamošovým synátorom, aktívnym futbalistom, 22 rokov, že si dnes pôjdeme zabehať. Mali sme ísť 8 kilákov, dali sme 10. Len teda on mal priemerné tepy 122bpm. Bola to preňho vyslovene rýchlejšia prechádzka. Dobre sme pokvákali, šikovný chalanisko. Chce si niekedy odbehnúť maratón, tak som mu dával dobré rady o vlnovitom navyšovaní kilometráže.
Najbližšie behy budú utorok a streda (štvrtok), piatok a sobota musia byť regeneračné.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Váha: 92,3 kg .
alkojednotky: 3, 8, 0 (t15, m45, y251, 0=50)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 71, tep 53 bpm (55 (+1)), HRV 79 (66 (-)), REM 27% (20% (-)), deep sleep 17% (16% (-))
Spánok: 6:59 ( 7:22)
Dnes výborne.
Bolesť šľachy v "tenisovom lakti" stále pretrváva, takže čo sa týka silovky, prepínam do modu "iba drepy".
Našiel som si aj pomôcku thera band flexbar a malo by to pomôcť s liečbou. Ak má niekto skúsenosti, sem s nimi.
ale aj toto vyzerá dobre
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Váha: 92,1 kg .
alkojednotky: 3 (t3, m48, y254, 0=50)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 67, tep 53 bpm (55 (-)), HRV 71 (66 (-)), REM 25% (21% (+1)), deep sleep 14% (16% (-))
Spánok: 6:25 ( 7:25)
Výživné, spinkal som ako bábätko. A dve pivečká s rumíkom pri bondovke tiež potešili.
Tak som včera odštartoval rehabky na tenisový lakeť, kúpil som si theraband flexbar, zelený, ktorého skrúcanie kombinujem s cvikmi na predlaktie s ľahkou činkou. Dojem mám taký, že už prvé série cvikov pomohli a šľachu som ráno skoro vôbec necítil. Ale to možno zapríčinil Voltaren. Ktovie.
Dnes pôjdem behať, počasie vyzerá prajne.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Beh 7km (262km) . 0:48:49 . tep avg 133bpm . tempo . 6:59 . index 51 (49)
Objektívne dobre, subjektívne sa mi horšie dýchalo kvôli vlhku. Ale aspoň sa mi darilo držať tepy dole. Index parádny, aj ten priemerný poskočil hore a teda vraj pri indexe 49 by som mal odbehnúť desinu za 53:50... ale ako som už písal, bude to lepšie. Možno.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Váha: 92,5 kg .
alkojednotky: 3 (t6, m51, y257, 0=50)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 51, tep 53 bpm (55 (-)), HRV 74 (66 (-)), REM 10% (21% (+1)), deep sleep 25% (16% (-))
Spánok: 4:33 ( 7:21)
Reáne som spal svoj average, ale bol som v strede noci hodinu hore a neoklamal som hodinky, že spím. Asi preto, lebo som nespal. Občas je to šikovná mašinka.
Alkojednotky šli, konečne bolo treba pohnúť s narodeninovým výberom a 5 tretinkových padlo za vlasť. Najhoršie bolo fakt hnusné rakúske ekopivo, topka boli dve belgické a medzi tým sa nesmelo motali talianske. Tie boli aspoň vtipné, odporúčali konzumáciu svojho produktu v dobrej spoločnosti. Žena sa cítila polichotená.
S flexbarom som to asi trošku prehnal, takže dávam pauzu. Našťastie sa to nezhoršilo nejako výrazne. Zostávam pri klopení zápästia so závažím, to je v pohode.
Dnes bude easy drepung a potom si pôjdem ešte vyklusnúť. A potom 3 dni pauza, nech sa telo navnadí na výkon.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Beh 5km . 0:31:14 . tep avg 143bpm . tempo 6:14 . index 49 (49)
ab wheel . 4, 4, 3, 3 . pomedzi strečing
Dnes trošíčku ostrejšie a na poslednom kilometri, keď už boli tepy vyššie, 400m interval.
Drepy som fakt nestihol, ale dám ich zajtra, ultralight.
EDIT: pre porovnanie takto pred rokom, 5km týždeň a pol pred polmaratónom. Som o 20sekúnd rýchlejší na kilometer na kúsoček nižších tepoch. Dobre.
cohen999 napsal:
Beh 5km . 0:32:59 . Tep avg 144bpm . tempo 6:36 . Index 45 (47)
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Váha: 93,0 kg .
alkojednotky: 0 (t6, m51, y257, 0=51)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 78, tep 50 bpm (55 (-)), HRV 81 (66 (-)), REM 21% (21% (+1)), deep sleep 14% (16% (-))
Spánok: 7:09 ( 7:21)
Všetko fajn.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Drepíky . 3x82,5kg, 2x102,5kg, 3x82,5kg . ok, až na tu stovečku easy
SLDL´s . s 20kg, easy
Ináč toto sa mi celkom páči, pol hodinka, jeden hlavný cvik, 5 sérií a papa. Keď si dám dokopy tenisový lakeť, tak sa k tomu vrátim. Ak bude čas.
#lovemyplaguehole
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Takže cvičiť pôjdem, ale bude to len easy pumpovačka. Bez zhybov, bez ktb... 
Tréning som včera kvôli nakumulovanej únave a pracovným povinnostiam odmával a dal šľache ešte deň navyše, takže aj dnes pôjdem len behať, bez silovky.
