Starý foter s tenisovým lakťom plače na ruinách zašlej slávy

cohen999 · Zaslal: po duben 27, 2026 11:30 am Předmět:

Tréning 81, pondelok

SLDL´s . s 20kg

a obedňajšia rýchlovka

drepíky . 4x82,5kg, 3x3x102,5kg , 4x82,5kg

ab wheel . 3x3

Milé. Nakoniec ešte zvažujem aj výklus, 5km by sa poobede ešte mohlo zmestiť.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po duben 27, 2026 3:00 pm Předmět:

Tréning 82, pondelok

Neodolal som slničeku a ešte rýchlo vybehol. Nemal som to robiť.

Beh 5,5km . 0:38:46 . tep avg 141bpm . index 44 (47)

Ísť behať po ťažkých drepoch a nie úplne zregenerovanom včerajšiemu behu je samozrejme úplná blbosť, ale ísť behať navyše v teple po ťažkých drepoch a nezregenerovanom behu je na škále 1 - 10 čistá 11-tka. Tak mi treba. Bol to pomalý, plazivý, upotený hnus.

Zajtra voľno, v stredu drepy.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út duben 28, 2026 7:59 am Předmět:

Váha: 91,8 kg . víkendové kilo navyše je preč
alkojednotky: 2 (t2, m82, y289, 0=54)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 68, tep 55 bpm (55 (-)), HRV 62 (67 (-)), REM 23% (21% (-)), deep sleep 14% (16% (-))

Spánok: 7:14 ( 7:19)

Večer som sa dotrieskal domov niekedy o pol desiatej a tie dva rumy tam padli úplne samé.

Ale teraz dáme dva dni s nulou, lebo predĺžený víkend bude neúprosný.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st duben 29, 2026 7:29 am Předmět:

Váha: 91,5 kg . za posledný štvrťrok snáď najnižšia váha
alkojednotky: 0 (t2, m82, y289, 0=55)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 78, tep 56 bpm (56 (+1)), HRV 54 (66 (-1)), REM 18% (21% (-)), deep sleep 19% (16% (-))

Spánok: 7:12 ( 7:20)

Dobrá správa je, že mi asi konečne začali zaberať tie rehabky s flexbarom, činečkou a žltým bandom, ráno som necítil žiadny diskomfort. Takže pekne pokračujeme a snáď už čoskoro benčíkujem, pressujem a ťahám mŕtvolku. Hrudník začína vyzerať trošku spľasknuto, o chrbte ani nehovorím. Čistý Twiggy style.

Dnes by som rád ľahké drepy a potom nejaké zdrcujúce intervaly.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st duben 29, 2026 5:35 pm Předmět:

Tréning 83, streda

Drepíky . 3x4x82,5kg
easy biceps

#lovemyplaguehole

a hneď na to

Beh 6km . 0:35:50 . tep avg 151bpm . max 179bpm . intervaly 3x1000m , 1x300m, index 49 (47)

9:13 v červenej zóne nad 167bpm, 9:44 v žltej nad 148bpm, masaker. Ale užil som si to. Aj tých 300 metrov na záver, kedy som išiel tempo niekde okolo 3:40 a dosiahol aj najvyšší tep. Kým ma nezačalo ťahať v pravom hame.

Najrýchlejší som mal asi druhý intervalový kilometer, za 4:29 . Na moje pomery OK.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt duben 30, 2026 11:47 am Předmět:

Váha: 91,7 kg .
alkojednotky: 0 (t2, m82, y289, 0=56)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 72, tep 52 bpm (56 (-)), HRV 67 (66 (-)), REM 20% (20% (-1)), deep sleep 17% (16% (-))

Spánok: 6:26 ( 7:20)

Včera som to prehnal s rehab cvikmi na tenisový lakeť, tak je to dnes podráždené. Mor a cholera aj s takou robotou.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne květen 03, 2026 5:26 pm Předmět:

Tréning 84, piatok

Stredozem

Beh kopečky 7km . 0:47:53 . tep avg 142bpm . prevýšenie 160m . tempo 6:50 . index 48 (47)

Toto bolo super, po výdatnom spánku, so ségrou, potiahla tempo, sám by som šiel pomalšie. Napríklad takto:

Tréning 85, nedeľa

Stredozem

Beh kopečky 9km (328) . 1:04:25 . tep avg 142bpm . prevýšenie 190m . tempo 7:10, index 45 (47)

V podstate fajn, viac uvoľnené, ale už bolo aj teplejšie a ani sa mi nejako extra nechcelo. V každom prípade mi dva takéto tréningy v kopcoch úplne stačili a už sa teším na rovinu.

Tenisový lakeť som nechal tuším v piatok úplne bez mazania, nech viem, ako na tom som. No... nič moc. Fungujem normálne, ale šľachu cítim, akútny zápal stále prebieha. Občas zaľadujem, 3x denne voltaren, alebo aflamil a 3x denne už len minimalistické precvičovanie. Zajtra skúsim zohnať aj ortézu. Staroba je zlá.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po květen 04, 2026 8:11 am Předmět:

Váha: 92,9 kg .
alkojednotky: 4, 8, 9, 0 (t23, m21, y310, 0=57)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 769, tep 54 bpm (56 (-)), HRV 73 (65 (-1)), REM 19% (20% (-)), deep sleep 21% (16% (-))

Spánok: 6:54 ( 7:20)

Zajtra nebude čas, takže dnes zopár easy drepov, sldl´s a poobede výklus.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út květen 05, 2026 7:05 am Předmět:

Váha: 92,3 kg .
alkojednotky: 2 (t2, m23, y312, 0=57)
ANS (autonomny nervovy system) poor 2/6, Sleep charge 66, tep 61 bpm (56 (-)), HRV 43 (65 (-)), REM 16% (20% (-)), deep sleep 13% (16% (-))

Spánok: 7:26 ( 7:20)

Pocitovo dobre, ale obaja chalani sopľaví, Výlupok sa metal celú noc, tréning tomu tiež úplne nepridal... no nič, dnes bude lepšie.

Tréning 86, pondelok

SLDL´s s 20kg

Drepíky . 3x5x82,5kg

ab wheel . 3x3

Beh 6km (334km) . 0:42:01 . tep avg 138bpm . tempo 7:01 . index 45 (47)

Nejako sa oteplilo, slnečných 25 celziov je na behanie už ďaleko cez čiaru. Pri takej teplote som chodieval behávať minulý rok ráno v Taliansku na dofči a bolo to cítiť. Takže som zvolil taktiku "plazenia po vypečenom asfalte" a hneď ako sa dalo, odbočil na asfaltku v tieni. V zásade sa mi zámer podaril, tepy pod 140 sú fajn výsledok, vzhľadom na podmienky.

Dnes pauza, zajtra asi zase intervaly.

Pri tenisovom lakti som sa rozhodol úplne vynechať akékoľvek rehab cviky, budem len zľahka masírovať okolie úponu a predlaktie. Toto jediné asi naozaj pomáha a neirituje šľachu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st květen 06, 2026 8:00 am Předmět:

Váha: 90,8 kg .

alkojednotky: 1 (t3, m24, y313, 0=57)
ANS (autonomny nervovy system) ? ?/6, Sleep charge ?, tep ? bpm (56 (-)), HRV ? (65 (-)), REM ?% (20% (-)), deep sleep ?% (16% (-))

Spánok: cca 6:40 ( 7:20)

Hodinky zostali v kúpeľni, takže údaje neboli zaznamenané veškeré žádné. Ale potešila ma váha, diablov to vynález, väčšinou ukazúci čísla môjmu egu i naturelu nepríjemné. Našťastie túto neprípustnú a odsúdeniahodnú prax aspoň dnes ráno opustila.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st květen 06, 2026 5:05 pm Předmět:

Tréning 87, streda

Teplooo

Beh 6km (340) . 0:36:50 . tep avg 151bpm, max 180bpm . tempo 6:09 . intervaly 3x700m, 1x600m . index 46 (47)

Po treťom intervale som mal dosť, ale ešte som tam jeden poslal. Bola to zlota.

Keby bolo chladnejšie, tak to vidím optimistickejšie, ale 25 celziov je už proste veľa.

Apropos, včera som si už konečne kúpil ortézu pod lakeť a vždy, keď idem robiť čo i len kuchynské práce, nasadím ju. Po 24 hodinách je na tom ruka trochu lepšie, ale idem sa posadiť zajtra do čakárne a nasadiť serióznu liečbu, nepáči sa mi stav, v ktorom sa šľacha nachádza.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt květen 07, 2026 7:00 am Předmět:

Váha: 91,3 kg .
alkojednotky: 1 (t4, m25, y314, 0=57)
ANS (autonomny nervovy system) poor 2/6, Sleep charge 80, tep 58 bpm (56 (-)), HRV 51 (65 (-)), REM 21% (20% (-)), deep sleep 12% (16% (-))

Spánok: cca 7:40 ( 7:20)

Všetko v pohode, až na vyšší tep, a šupu do hlavy od Výlupka.

Trošku som prepálil včera tie intervaly, aj na nižšom HRV vidno, že stres je vyšší. Dnes budem musieť zvládnuť drepy, možno aj výklus, snáď sa zadarí.
Váha trošku vyššia, bodaj by nie, po 200 gramoch tataráku, hriankach a pivečku.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt květen 07, 2026 11:25 am Předmět:

Tenisový lakeť

Poslušne hlásim, že mám termín k obvoďákovi na zajtra!

Tak sa teším pravdepodobne na Aulin ako prvú fázu, prípadne nejaký Dorsiflex na uvoľnenie, potom rehabky... vidím to tak na minimálne tri týždne oddychu.

Čo ma vracia naspäť k jednej teórii o "troch týždňoch úplného voľna" , ktoré by si mal dopriať každý aktívny športovec kvôli regenerácii, aj keby to malo znamenať pokles výkonnosti.

Väčšinou som si ten pokoj doprial, keď som bol chorý, proste prišiel nejaký moribundus a v rámci toho som si dal tie 2 týždne. Lenže toto sa mi naposledy stalo pred rokom a 5 mesiacmi, staré zhumpľované telo si to vyhodnotilo svojsky a vymyslelo si v rámci zmyslu pre čierny humor zápal.

Predpokladám, že tie 3 týždne nedobrovoľného voľna ma od zajtra jednoducho čakajú a musím sa s tým len zmieriť. Snáď to budú len tie 3 týždne a nie 8 mesiacov, ako v roku 2010, alebo 5 mesiacov ako v roku 2016. Držte palce.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt květen 07, 2026 2:24 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Čo ma vracia naspäť k jednej teórii o "troch týždňoch úplného voľna" , ktoré by si mal dopriať každý aktívny športovec kvôli regenerácii, aj keby to malo znamenať pokles výkonnosti.

Väčšinou som si ten pokoj doprial, keď som bol chorý, proste prišiel nejaký moribundus a v rámci toho som si dal tie 2 týždne. Lenže toto sa mi naposledy stalo pred rokom a 5 mesiacmi, staré zhumpľované telo si to vyhodnotilo svojsky a vymyslelo si v rámci zmyslu pre čierny humor zápal.

Predpokladám, že tie 3 týždne nedobrovoľného voľna ma od zajtra jednoducho čakajú a musím sa s tým len zmieriť. Snáď to budú len tie 3 týždne a nie 8 mesiacov, ako v roku 2010, alebo 5 mesiacov ako v roku 2016. Držte palce.

tady je možná otazné, jestli fakt proběhne dobrá regenerace když jsi nemocný. Jako šlachy a vazy určitě, ale jinak? Teda aspoň já se tak sám sebe vždycky ptám, jestli to mám jako počítat.

Kdysi jsem dával 14 dní každý rok, ale poslední roky mám pocit, že mi to už nesvědčí a že mi víc funguje aktivní odpočinek ala trx atd. Ale je to jenom pocitovka. Jinak držim palce ať se brzo zahojíš.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

cohen999 · Zaslal: čt květen 07, 2026 5:48 pm Předmět:

DAVID.LOPAN napsal:

tady je možná otazné, jestli fakt proběhne dobrá regenerace když jsi nemocný. Jako šlachy a vazy určitě, ale jinak?

Podľa mňa sa to samozrejme počíta, pretože pri tak dlhej rege ide predovšetkým o šľachy. Tým to trvá dlhšie ako svalom, ktoré zregenerujú normálne zregenerujú za pár dní. A kým sa dostaneš z angíny, že týždeň ležíš a ďalší týždeň tiež nerobíš nič, max strečing, valec, možno niečo very easy, tak tie šľachy v pohode zregenerujú tiež.

Tréning 88, štvrtok

Drepíky . 5x4x82,5kg

ab wheel . 5, 4, 3

Na behanie je teplo, pôjdem zajtra ráno.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82