|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: út listopad 10, 2026 8:14 am Předmět: |
 |
|
LOWER + TRICEPS
Triset
Výpony v legpresse:
1x20x80kg
4x20x160kg
+
Výpony s SSB tyčou:
1x10x74kg
4x10x174kg
+
Oslie výpony:
5x20
Superset
Predkopávanie jednonož:
1x20x10kg
4x20x15kg
+
SL DL:
1x12x70kg
4x12x115kg
Superset
Leg press:
5x12x120kg
+
High bar squats:
1x3x20kg
1x3x70kg
1x1x100kg
4x4x100kg stopky
Superset
Úzky bench press:
1x12x20kg
1x12x70kg
3x14x85kg
+
Kladivá s jednoručkami, lebo biceps je život:
3x12x12kg
Superset
Tricepsová kladka:
3x12x35kg
+
Rehabky na golfový lakeť
Hodnotenie tréningu: Hurá, legday! Aj napriek nefunkčnému kolenu je to asi môj najobľúbenejší tréning.
Okrem lýtok. Lýtka sú hnus  Uvedomujem si, že ich musím fakt tvrdo trestať, lebo sú odolné vočí akémukoľvek rastu, ale fakt ma to nebaví. Bolí to jak prase, jak sú malé (fňuk), rýchlo sa unavia a napumpujú a potom je to celé ešte horšie.
Ale holt, ak chcem niekedy vyzerať dobre v minisukni, musím to robiť! Na SSB výpony som dokonca pridal 10 kilo.
No a potom už sa išlo na seriózne veci. Na SLDL a predkopy som pridal jednu sériu, teda z troch na štyri. Moja stratégia je teraz jasná - neviem robiť váhy, musím robiť objem. Nič iné sa nedá robiť. A tak som sa mordoval s nekonečnými 20kovými sériami predkopávania, po ktorých síce stehná napumpujem, ale ani zďaleka nerozbijem, a krutými SLDL, ktoré som ale porobil tak precízne technicky, že dnes neviem ohnúť nohu bez toho, aby som dostal kŕč
To všetko je ale potrebné, aby nohy dostali aspoň trošku zabrať, lebo sú to vcelku bezbolestné cviky, kde mi koleno nijak neprekáža a aspoň sa trochu rozohreje.
Nakoniec ma môj tragicky zmrzačený kĺb neobmedzoval ani pri legpresse, tam som o ňom vedel, ale cielene som tú nohu zapájal, aby si zvykala, a šlo to. Ani by som to nenazval bolesťou, len také nepríjemné pnutie v spodnej fáze.
A tak to pokračovalo aj pri drepoch, kde som z troch prešiel na štyri opakovania (Jupí, konfety, ohňostroje a žívá kapela!!!). Technické, s poctivou stopkou dole, aby si šľachy zvykali na to, že ich potrebujem a že by teda akože nebolo od veci sa už KONEČNE KURVA ZAHOJIŤ!!!!
Koleno celkom fajn, až potom, keď som prešiel na triceps, tak samozrejme zatuhlo a začalo bolieť a odhodlane verne vydržalo, až kým som večer nezaspal. Ale dnes je zas v pohode, takže takáto záťaž mu očividne neuškodí, čo je dobre.
Na triceps som pridal, na úzkych tlakoch som robil už 14 opakovaní a tuším budem musieť pridať váhu, lebo je to celkom otrava robiť toľko Snáď prihodím zo 2,5kg a budú stačiť desiatky. Aspoň na nejaký čas.
Pridal som aj po dve opakovania na sériu pri tricepsovej kladke, to bola príjemná pumpa. Dnes sú tricepsy chytené ľahkou svalovkou, čo je ideál. Do zajtra to prejde a na jednoručné benche budem fresh. Je vždy lepšie byť fresh, keď človek plače, že mu tlaky nejdú.
A zapísal som konečne aj ten ľahúčky pumpovací biceps, ktorý tam mám zaradený na zabitie času a ako rehabku golfového lakťa.
Výborný tréning, duša je spokojná, koleno relatívne tiež. Stehná už pomenej, lebo nerastú, ale robíme, čo sa dá Musím sa nastaviť optimisticky - malé stehná znamenajú vizuálne väčší vršok a hrubší penis. Jupí, asi. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt listopad 12, 2026 8:06 am Předmět: |
|
|
UPPER + BICEPS
T-Bar rows:
1x12x25kg
1x12x50kg
1x12x75kg
4x12x100kg
Triset
Tlaky JČ na rovnej lavici:
1x10x12kg
1x10x20kg
1x5x42kg
2x10x50kg we're back, baby!
2x9x50kg bolo to pekné, kým to trvalo
+
Veslo - kladka (focus na vrch chrbta):
4x10x100kg
+
Veslo - kladka shrugs:
4x10x100kg
Superset
Incline bench press:
1x10x20kg
4x7x85kg
+
Sťahovanie kladky zhora jednoručne:
4x8x40kg
Superset
Incline rozpažky:
3x13x27,5kg
+
Chest expander:
3x20
Superset
Kladivové zdvihy vsede s JČ:
3x7x22kg
+
Upažovanie s JČ:
3x12x12kg
Superset
Biceps s jednoručkami podhmat vsede:
3x12x12kg
+
Upažovanie s kotúčmi:
3x15x5kg
Hodnotenie tréningu: V noci pred tréningovým dňom sme mali doma trochu veselo. Pavlík nám odmalička (nie že by bol teraz nejaký veľký) trpí na laryngitídu a to nie je veľmi sranda, lebo vydáva zvuky ako pokazený trabant a nevie dýchať, čo ho vystraší a nevie dýchať ešte viac - alebo vie dýchať ešte menej.
Najhoršie to je samozrejme v noci.
Takže paráda - záchranka, nemocnica, vozenie sa po Košiciach, skrátka, šiel som spať niekedy okolo 1 ráno, z toho stresu som nevedel zaspať ešte hodinu a o 6 už som vstával. Mať decká je radosť, darmo Keby to niekoho zaujímalo: Už je viacmenej v pohode, dostal taký cukrík do zadku, ktorý to poriešil
Je síce záhadné, prečo keď má stiahnuté hrdlo, strčia mu niečo do zadku miesto do krku, ale kým to funguje, nebudem sa hádať.
No, samozrejme skrz takéto nočné kratochvíle som neočakával žiadne extra výkony, preto som šiel do gymu bez očakávaní, zato s odhodlaním urobiť maximum preto, aby sa tento tréning počítal!
T-bar šiel tak nejak klasicky. Ku koncu cheating, samozrejme, lebo je to veľký objem, ale chrbtu sa to páči. Keď už nohy majú byť špáradlá, nech aspoň šírkou a hrúbkou chrbta pripomínam nejaký extrémny komiksový pokus o vytvorenie supermonštra, ktorý sa vymkol spod kontroly.
Preto som tiež pokračoval veslovaním na kladke, ktoré som doplnil krčením ramien (shrugs) v tom istom setupe, mierne zaklonený, aby som triafal medzilopatkovú oblasť. Šikovný cvik, keď pre nič iné, tak zdravé fungovanie lopatiek a ramien  Ale prípadný mäsitý prírastok mi tiež vadiť nebude, samozrejme.
Skutočný test toho, ako veľmi som nevyspatý prišiel samozrejme s tlakmi. Nemal som veľké oči, najmä, keď rozcvičovacie 42ky boli dosť ťažké. Ale keď sa bojuje, tak sa bojuje poriadne - a nakoniec z toho boli série 10,10,9,9. Čo je oproti minulému týždňu celkom nárast, pretože, to bolo, ak sa dobre pamätám 9,8,8,7. Žeby stres a spánková deprivácia boli kľúč k výkonom?
Tlaková sila sa potvrdila potom aj na incline benchi, kde som pridal zo 6 opakovaní z minulého tréningu na 7 opakovaní v sérii.
A pretože som si chcel dokázať, že to všetko dobre šliape, ešte aj kladivové zdvihy som zvýšil zo 6 na 7.
Z tréningu som odchádzal spokojne uveličený a unavene oťapený ako obézne dieťa z Disneylandu. A zaspal som tiež tak - ani neviem, kedy ma vyplo.
Výborný tréning, viac takých! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
