TheJawbreaker - CKD

TheJawbreaker · Zaslal: so červen 02, 2007 11:04 am Předmět: TheJawbreaker - CKD

Zdarec, tak končně přišlo to, nač jsem se tak dlouho těšil...[/b]Moje první CKD!!!

Jelikož je to ale moje první CKD vůbec, byl bych velmi rád za jakékoliv připomínky ze strany těch zkušenějších... Ještě bych ale také rád touto cestou poděkoval Deadliftovi, jehož CKD jsem se inspiroval...THANKS!!!

Míry: VÁHA=113kg
VÝŠKA=188cm
VĚK=19let
HRUDNÍK=123cm
PAŽE=41cm
BŘICHO=102cm
HÝŽDĚ=115cm
STEHNA=67cm
LÝTKA=44cm

[b]Cíl: (velmi odvážný)=100 KG

Délka trvání: podle toho, jak to půjde

Rozdělení: 1. TÝDEN....NE-SO...LowCarb
....SO-NE...CarbUp
....Tréninky-NE=1x, PO=2x (ráno, odp.), ÚT=2x,
ST=aerob, ČT=kruháč, PÁ=aerob,
SO=kruháč

2. TÝDEN...PO=2x, ÚT=2x, ST=aerob., ČT=aerob., PÁ=kruh.
Pak???

[/b]Jídelníček: Snídaně:[/b] 2xVejce= 24 B/2,5 S/20 T/ cca 300 Kcal
+ 100g anglická= 10 B/0 S/ 40 T/ 400 Kcal
+ 15g (1 lžíce) oliv. olej= 120 Kcal

Svačina: 125g Camembert= 26 B/0 S/27 T/ 350 Kcal

Oběd: 150 g Vepřové= 22 B/1 S/ 45 T/ 450 Kcal
+ 15 g oliv. olej= 120 Kcal

Svačina: 100 g Eidam 26 B/1 S/ 26 T/ 340 Kcal

Večeře: 2xVejce= 24 B/2,5 S/20 T/ 300 Kcal
+ 200 g anglická= 20 B/0 S/80 T/ 800 Kcal
+ 30 g oliv. olej= 250 Kcal

CELKEM = 152 B/5 S/ 316 T/ 3430 Kcal

Suplementy: Multivitamin, Pangamin, Pyridoxin (B6), MCT Fuel (twinlab)???-obsahuje v 30 ml 12 g sachrů, tak nevím....

Tréninky: rozděleny vždy po 2 svaových partiích
tréninky PO a ÚT 2x denně = Hardcore

aerobka= lehké tempo 30-45 min

Prosím o radu!!!...spočítal jsem si bazální metabolismus (těl. váha x 30,43)...u mě nějakých 3500 Kcal....>dieta počítá s 3400 Kcal....toto mi opravdu není nějak jasné....přijatá E je menší než bazál!!!.....Deadlift s otrochu větší tělesnou vahou jezdil kolem 2500-3000???

[/b]Je to moje první CKD dieta ever, proto bych byl velmi rád za jakékoliv připomínky či doplňky.....děkuji všem za případnou odpověď!!!

Shari · Zaslal: so červen 02, 2007 11:29 am Předmět:

Plan je to velkorysy, ale jen by me zajimalo, jak bude vypadat tvuj 4. trenink

v druhy den LC, si totiz myslim, ze druhej den je v CKD kriticky

. Btw. popis ty "hard core" dvoufazove treninky. Taky nerozumim tomu, proc mas 1. tyden ke vsemu dvakrat kruhac..proc i ve ctvrtek???. S tim deficitem, ono zjistis, ze poprvy to slape rychle, ale pozdeji budes muset ubirat. Jeste k tem treninkum, mozna bych dala dva dny po sobe full body trenink, v prvni den se zamerit na velky svalovy partie a trenink tezky, druhy den zase full body a dodelat ty mensi. Hodne zdaru.
Btw ten Twinlab nepij, nevim, kolik je sice jednorazova davka, ale byla by skoda S zvysit jen nejakym doplnkem.
Navic takovyto plan si upravis sam podle toho, jak se budes citit ty, tezko se da jet podle ostatnich, kdyz jeste ani netusis, co to s tebou provede. Ja jsem od druheho dne v ketoze uplne nabita energii, ale tvoje telo se jeste musi adaptovat, jeste to nezazilo a navic te nejspis bude bolet hlava, nez telo zacne vyuzivat ketony jako pohon pro mozek...laicky receno.

_________________
"...teplý český mladý svale..."

TheJawbreaker · Zaslal: so červen 02, 2007 11:53 am Předmět: TheJawbreaker - CKD

OK, díky moc...

Tréninky jsem si naplánoval podle svalových partií, ale nejspíš to bude lepší udělat jak říkáš....PO-velký svalový, ÚT-ty menší. I vzhledem k síle a energii...hodil jsem si totiž mrtoly na Út odpoledne, a to nebude nejspíš nejlepší nápad....ještě to pozměním...
Co se týče tréninků samotných....menší počty opakování (do 8) a kolem 4-5 sérií na 1 cvik + váha co nejvyšší.....
No, je to celkem síla, uvidím jestli to budu vůbec dávat a zvládat, ale nevím nějak se na to celkem těším....takže hurá do toho!!!!

Shari · Zaslal: so červen 02, 2007 4:23 pm Předmět:

Jeste jsem chtela podpotknout k tvemu prijmu E..vychazej z toho, ze na 1 kg hmotnosti potrebujes 27 kcal..113 *27=3051 +-...

_________________
"...teplý český mladý svale..."

TheJawbreaker · Zaslal: po červen 04, 2007 8:59 pm Předmět: První den

4.6.2007....první den CKD

ráno....bez tréninku (příjímačky z frániny na výšku)
odpoledne....trénink (5 sérií, kolem 5 opakování, váhy max.)

Strava: ráno - protein + 4x chleb. Racio
- protein + 2x chleb. Racio
- protein
odpoledne - 2 lžíce oleje + 1 lžíce ryb. tuku
po tréninku - hermelín + 4 lžíce oliv. oleje
-----zítra už najíždím na patřičnou stravu---------
měření ketózy---negativní

TheJawbreaker · Zaslal: po červen 04, 2007 9:00 pm Předmět: První den

zítra dvojfázový trénink.....to bude síla!!!!

doufám, že tomu bude odpovídat i stupeň ketózy.....

TheJawbreaker · Zaslal: st červen 06, 2007 7:36 pm Předmět: DEN 2

5.6.2007

Strava: 1) 100g Anglická+ 3 lžíce oleje
2) 4 lžíce oliv. oleje
3) 4 lžíce oliv. oleje + 2 lžíce rybího tuku
4) 4 lžíce oliv. oleje + 2 lžíce rybího tuku
5) 2 lžíce oliv. oleje + 1 lžíce rybího tuku
6) Hermelín + 1 okurka

Trénink: maximum (ráno)
volněji (odpoledne)

Ketóza: ketony zřejmě uslyšely, jak jsem nasr., že po tak náročným tréninku je ketóza negativní, a tak večer raději vylezly na 3.

Energetický příjem: kolem 3500 kcal...u mě zhruba stejný jako bazál.

TheJawbreaker · Zaslal: st červen 06, 2007 7:41 pm Předmět: 6.6.2007

6.6.2007

Strava: 1) 100g anglická + 3 lžíce oleje + 2 vejce
2) 3 lžíce oliv. oleje + 1 lžíce rybího tuku
3) 100g dunajská klobása + 1 okurek + 2 rolky z eidamu plněné flórou + 2 lžíce oliv. oleje + 1žíce rybího tuku
4) eidam + ,,1 olejovej panák´´

Trénink: ne......celý den ořezávání stromů

TheJawbreaker · Zaslal: st červen 06, 2007 7:43 pm Předmět: Prosím o radu.....

Měl bych takovou prosbu......ketóza se drží celkem pěkně, ale váha pořád nic.....tak nevím, je to moje první dieta, takže ještě nemám patřičný přehled.....
Můžete prosím někdo zkušenější poradit????díky moc

Topděfka · Zaslal: st červen 06, 2007 7:45 pm Předmět:

za 4 dny poznas akorat tak kulovy,ale mela pri nastupu do ketozy odejit voda

TheJawbreaker · Zaslal: st červen 06, 2007 7:53 pm Předmět:

Topděfka napsal:

za 4 dny poznas akorat tak kulovy,ale mela pri nastupu do ketozy odejit voda

tak nevím....nic takovýho jsem moc nepozoroval....no, přiznám se, že možná toto odpozorovat ani neumím....., ale k věci......takže nějaký ten úbytek můžu pozorovat až za větší časový horizont???resp. jak dlouho je dobré jet CKD????

díky moc všem za odpovědi....nerad bych něco zkazil.....Jdu do toho NAPLNO!!!!!

Topděfka · Zaslal: st červen 06, 2007 7:54 pm Předmět:

no,ze vytece voda poznas hlavne podle vahy,vetsine lidi to udela i 2 3 kila za den dva rozdil.jestli tohle nemas,tak..tak to je blby :-)

tak dlouho dokud to funguje a dokud Ti to neleze krkem :)

Sabonis · Zaslal: čt červen 07, 2007 8:01 am Předmět:

Sice nemam zkušenosti s CKD, ale je mozny ,ze mas moc velky energeticky prijem. Proste nespalujes vic kalorii nez prijmes.
Ani CKD nebude fungovat pokud toho snis prilis mnoho .
Zkus snizit na 2500-3000kcal, pri dodrzeni CKD a uvidis co se stane.
Bazalni metabolizmus mame kazdy jiny, a neda se spocitat dosazenim vlastni telesne hmotnosti do nejake tabulky.

Shari · Zaslal: čt červen 07, 2007 9:57 am Předmět:

Jo no, mas tam moc prijatych joulu, vzdyt 4 lz oliv. oleje je 477 kcal a v jeden den mas hnedle vic jak 4 nasobek toho cisla jenom z oliv. oleje a dalsich pet nebo kolik lzic rybiho tuku, nemluve o ranni slanince a vecernim hermosi. To se ani nedivim, ze ses dostal do ketozy

. Ty jidla ze vcerejska taky nic moc, rekla bych ze v tom jednom jidle, kde mas v menu eidam rolky s maslem, mas toho oleje taky dost najednou. CO ale nechapu, je fakt, ze se ti telo neodvodnuje...i pres ten nadbytek, v kterym jsi, bys mel ztracet pomalu ale jiste zadrzenou vodu. Spocitej si denni prijem a hod sem hodnoty B/T na dnesek, jen pro ilustraci...

_________________
"...teplý český mladý svale..."

TheJawbreaker · Zaslal: čt červen 07, 2007 8:56 pm Předmět: JE TO V P.....

7.6.2007

Strava: 1)2x vejce + 100g anglická + 2 lžíce oleje + okurek
======34g B/2g S/105g T/ 1060 Kcal=====
2) 150g krkovička + eidam + okurek + trocha hořčice + oliv. olej + ryb. tuk
=====48g B/1g S/117g T/ 1160 Kcal=========
3)Camembert 125g + okurky + 2 lžíce oliv. oleje + 1x ryb.
=====27g B/0g S/71g T/ 660 Kcal

Celkem: 109g B/3g S/293g T/2880 Kcal

Trénink: aerobka cca 30-45min.

Ketóza: přes den 3, někdy 3-4...večer kolem 2

No, nevím, už několikátý den a váha stále konstantní...dost vážně přemýšlím o tom, že toho zřejmě nechám.

Makám jak o život, ketóza je sice OK, ale odvodnění, které mělo nastat po nástupu do ketózy NIC.

Tréninky byly a jsou max. intenzivní...hodně mě baví, takže nevidím už dál důvod jet něco co mi nefaká...

Vrátím se pravděpodobně ke zvýšenému příjmu bílkovin + nižší sachry
Tréninky + aerobka....ze stejnou intenzitou jakou mám těd při CKD to bude jistě lepší!!!!

Čekám ještě do zítřka, jak bude váha vypadat ráno....když špatně KONEC!!!
Být v dobré ketóze je sice dobré,ale bez výsledků???!!!

Ps: Děkuji všem za pomoc...možná se k CKD ještě vrátím, třebas dělám něco špatně, ale momentálně to zdáse nikam nevede....