S.SMAN - Tréninkový deník

Jirka_ · Božena

koukam ze log uz tu ma snad kazdej flakac!

..ale ze ses to ty, tak tady mas zbytek sve suplementace, at se muzes chlubit ... treba ti to do patku vsechno nesezeru

_________________
Já ti řeknu co dál. Zavolam pár zfetovanejch negrů z kleštěma a letlampou pro pana domácího, aby si tady hoši trochu zablbli. Slyšíš mě co řikam ty vidláku, eště jsem s tebou hochu neskončil, tvá prdel pozná středověk.

s.sman · Zaslal: út květen 13, 2008 8:41 pm Předmět:

ÚT 13.5.2008 BICEPS + TRICEPS

Dnes jsem si byl poprvé zacvičit do fitka Quatro v Ostravě, dojem z něj mám velmi dobrý a to díky první osobě, kterou jsem potkal a to slečně za barem, moc příjemná, usměvavá a hezká holka. Bohužel mi říkala, že tam dnes končí (to vědět, tak jsem si tam šel zacvičit už dřív.

). Jinak prostorné a dobře vybavéné fitko, jen na můj vkus, tam bylo dost lidí.

Se stravou jsem byl spokojený,celý den pravidelná a kvalitní strava.

Co se týče tréninku, jel jsem ruce,ale měl jsem nádherně napumpovaný celý vršek. Na ruce se mi osvědčil trénink stylem : Cvik na biceps, cvik na triceps ...

Bicepsové zdvihy s velkou činkou
20x s prázdnou osou
20x40kg
15x60kg
10x90kg
6x100kg
2x110kg
10x60kg

Tricepsové stahování kladky nadhmatem
20x50kg
15x60kg
10x65kg
8x75kg

Bicepsové zdvihy s jednoručkama
16x25kg (8 opakování a každou ruku)
14x35kg
10x40kg
8x40kg + 10x25kg (schazovaná serie)

Tricepsové extenze vleže s jednoručkama
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Tricepsové stahování kladky jednoruč podhmatem
13x20kg
12x20kg

Pavelcb · Zaslal: út květen 13, 2008 9:25 pm Předmět:

co nějaké uvodní foto

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

s.sman · Zaslal: út květen 13, 2008 9:30 pm Předmět:

Zítra zkusím něco nafotit.

s.sman · 14.5.2008 - Fotky z dnešního rána

14.5.2008 - Fotky z dnešního rána

BUFU · Zaslal: st květen 14, 2008 6:18 pm Předmět:

Tomu říkám fitnessák

Ne prdel, samozřejmně neskutečný hovado

Docela sem čuměl na "Bicepsové zdvihy s velkou činkou" se 110 kg

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Aratan2 · Zaslal: st květen 14, 2008 6:20 pm Předmět:

pěkný letiště

_________________
:)

TheLeague · (ban)

Ultra mega hardcore zabiják

_________________
Proud member of the Axis of evil

NIKDY NECHCI ZEMRIT!!!

In memoriam
http://www.youtube.com/watch?v=kNnW7GwI33Q

Sloty · Zaslal: st květen 14, 2008 6:25 pm Předmět:

krása

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

s.sman · Zaslal: st květen 14, 2008 6:37 pm Předmět:

ST 14.5. 2008 ZÁDA + LÝTKA

Dnes jsem měl v plánu si jít v Ostravě zacvičit někam jinam, ale nádherně namožené paže, mě navnadily zajít opět do QUATRO FITNESS a dobře jsem udělal,po procvičení zad jsem už neměl síly na trapézy, které jsem chtěl taky cvičit. Přišel jsem o něco dříve než včera, to se odrazilo na menší návštěvnosti a většímu poměru žen k chlapům.

Přítahy v předklonu s velkou činkou podhmatem
25x s volnou osou
25x60kg
15x100kg
12x150kg
6x190kg
4x220kg

Přítahy spodni kladky v sedě
12x115kg
12x115kg
12x115kg
10x115kg

Stahování kladky na hrudník
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Přítahy jednoručky v předklonu
12x55kg (dvě serie každou rukou)

Výpony na lýtka ve stoji na stroji
35x60kg
25x90kg
10x190kg
10x190kg
8x190kg
8x190kg + 12x60kg

s.sman · Zaslal: st květen 14, 2008 6:57 pm Předmět:

Po kvalitním tréninku, kvalitní jídlo. Hovězí se zeleninou s rýží

A jelikož často jím v autě, musím se aspon trochu cítit jako v obýváku.

Honzik.91 · Zaslal: st květen 14, 2008 7:01 pm Předmět:

s.sman napsal:

Po kvalitním tréninku, kvalitní jídlo. Hovězí se zeleninou s rýží

A jelikož často jím v autě, musím se aspon trochu cítit jako v obýváku.

Takhle mi delat chute

uz se na tu objemovku zase tesim, preju hodne stesti pac jsem ti to jeste nepopral a tvuj log budu pravidelne cist, protoze tu bude asi jedinej zajimavej

co takhle sem hodit tvuj jidelnicek?

s.sman · Zaslal: st květen 14, 2008 7:24 pm Předmět:

Díky Honziku a jídelníček jsem dám určitě taky.

bigbastard · Zaslal: st květen 14, 2008 8:51 pm Předmět:

Dobra forma konecne foto nejakeho poradneho chlapa

_________________
Šampióni nevznikají v posilovnách. Šampióni vznikají z něčeho, co mají hluboko v sobě – z touhy, snu a vize.

Jirka_ · Božena

Proboha cim ses to fotil? Proc to je cernobile? ... Uz mas kladu? Nemuzu se dockat!!!

_________________
Já ti řeknu co dál. Zavolam pár zfetovanejch negrů z kleštěma a letlampou pro pana domácího, aby si tady hoši trochu zablbli. Slyšíš mě co řikam ty vidláku, eště jsem s tebou hochu neskončil, tvá prdel pozná středověk.