S.SMAN - Tréninkový deník

s.sman · Zaslal: st květen 21, 2008 6:51 pm Předmět:

Večeře po tréninku :

Předkrm : Husí játra na bramboráku

Hlavní chod : Kuřecí prsa ve smetanové omáčce s žampiony s brambory

s.sman · Zaslal: st květen 21, 2008 6:53 pm Předmět:

A pár fotek po večeři

Pavelcb · Zaslal: st květen 21, 2008 6:58 pm Předmět:

uplnej BOB SAPP

a to jídlo

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

yazi · (ban)

jo to jidlo mne taky boli Pavle, jsu si dat vareny kureci :))

poldi · Zaslal: st květen 21, 2008 8:15 pm Předmět:

fuu s.sman tu druhu fotku som si ulozil ak ti to nevadi..

ja si zberam fotky ktore mi vyrazia dych ci uz su to amateri alebo profi..

_________________
I LOVE MY LADY...AND IRON

Mirek Dušín · Zaslal: st květen 21, 2008 8:35 pm Předmět:

Hodně dobrý, tvary i objem tam je. Lukáši ale opal se trošku, to bude vypadat ještě mnohem líp.

_________________
Vše je ztraceno,ty už nedojedu..

s.sman · Zaslal: st květen 21, 2008 9:42 pm Předmět:

To Pavel a Yazi : tak já, už vás tím jídlem radši trápit nebudu, kluci.

To Poldi : vůbec mě to nevadí, naopak, jsem polichocen.

To Dušín : to máš pravdu, ale já vůbec nejsem slunící se člověk. Nevydržím se opalovat a to ani v solárku.

YUD · Zaslal: st květen 21, 2008 9:47 pm Předmět:

To upažování a předpažování bylo s 35 kg jednoručkama?

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

s.sman · Zaslal: st květen 21, 2008 9:53 pm Předmět:

Ano s jednoručkama. Jen málokdy cvičím upažování s kladkou, zato předpažování často cvičím s velkou činkou.

c87 · Zaslal: st květen 21, 2008 10:18 pm Předmět:

YUD napsal:

To upažování a předpažování bylo s 35 kg jednoručkama?

35kg

tak to je naarez

Zenzucht · Zaslal: čt květen 22, 2008 4:47 pm Předmět:

To muselo být hodně Pribiňáků...

rocky123456 · Zaslal: čt květen 22, 2008 5:13 pm Předmět:

no pekny monstrum...az to bude v kvalite!bude to bomba!pekne staveny.

_________________
kdyz nemuzes,muzes jeste 3x

a proc mam 123456?je 6 dilu

WWW.pavelserak.estranky.cz

s.sman · Zaslal: čt květen 22, 2008 5:15 pm Předmět:

Díky chlapi.

s.sman · Zaslal: čt květen 22, 2008 5:46 pm Předmět:

ČT 22.5.2008 TRAPÉZY + PŘEDLOKTÍ

Dnešek byl ve znamení rychlého procvičení trapézu a předloktí na střídačku. Cvičil jsem už v domovském fitku.

Zdvíhání ramen s velkou činkou ve stoji
20x60kg
20x110kg
15x150kg
10x190kg
8x230kg
6x260kg

Klopení zápěstí podhmatem
20x20kg
15x30kg
12x50kg
10x60kg
8x60kg

Zdvíhání ramen v sedě s jednoručkami - 45kg
4 serie po 15 opakováních

Metronomy na zápěstí s jednoručkou
30x10kg
22x15kg

s.sman · Zaslal: pá květen 23, 2008 6:27 pm Předmět:

PÁ 23.5.2008 HRUDNÍK

Při dnešním tréninku jsem odcvičil prsa spolu s Jirkou_
Před samotným tréninkem, jsem odcvičil šest serií sklapovaček, hlavně abych se rozehřál.

Bench press hlavou nahoru
20x60kg
15x100kg
10x130kg
6x150kg
3x170kg

Bench press na rovné lavici
15x60kg
10x110kg
8x140kg
6x160kg

Tlaky s jednoručkama hlavou dolů
10x45kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg

Rozpažování hlavou nahoru
20x15kg
15x20kg
12x25kg