S.SMAN - Tréninkový deník

HaniisLevrone · Zaslal: pá květen 23, 2008 6:40 pm Předmět:

mě strašně zajíma ten jídelníček..napiš prosímtě co všechno sníš postupně za celý den, fakt mě to dost zajímá.. Díkes

_________________
Jay Cutler: ¨Train Smart, Eat Right, Sleep 10 Hours a Day¨

s.sman · Zaslal: pá květen 23, 2008 7:09 pm Předmět:

Ten jídelníček není nic extra, ale zítra zkusím něco napsat.

Robb · Zaslal: pá květen 23, 2008 7:31 pm Předmět:

Ten S.Smanův jídelníček bude něco ve stylu
2-2,5kg bílkovin na 1kg TV
4-6kg sacharidů na 1kg TV
a 1,5kg tuku na 1kg TV

s.sman · Zaslal: so květen 24, 2008 2:08 pm Předmět:

Dík, že jsi to napsal za mě

s.sman · Zaslal: so květen 24, 2008 8:06 pm Předmět:

SO 24.5.2008 BICEPS + TRICEPS

Dnešní trénink byl hodně ospalý, večer jsem makal na diskotéce, spal do jedné a podle toho to tak i vypadalo.Malé váhy a bez energie

Bicepsové zdvihy s EZ ve stoji
20x30kg
15x40kg
12x60kg
8x80kg
6x95kg

Stahování kladky nadhmatem - se vším + 40kg
4 serie po 15 opakování

Zdvihy na Scotově lavici s kladkou - se vším
3 serie po 10 opakování

Tricepsové tlaky v sedě s EZ
15x40kg
10x60kg
10x60kg

SethX · Zaslal: so květen 24, 2008 8:09 pm Předmět:

těch 95 na bicák to je mazec to sem snad na vlastní oči ještě neviděl...i když sem viděl ty tvoje fotky tak se tomu zas nedivim

s.sman · Zaslal: so květen 24, 2008 8:11 pm Předmět:

Dík, koukám, že jsi z ČB, tam budu cvičit příští týden.

Pavelcb · Zaslal: so květen 24, 2008 8:15 pm Předmět:

s.sman napsal:

Dík, koukám, že jsi z ČB, tam budu cvičit příští týden.

nekecej..já jsem taky z čb,jak to,že budeš cvičit tady?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

s.sman · Zaslal: so květen 24, 2008 8:24 pm Předmět:

Bývám tam pravidelně kvůli práci. Chodím většinou cvičit do Fitness Laguna.

s.sman · Zaslal: ne květen 25, 2008 5:15 pm Předmět:

NE 25.5.2008 NOHY

S dnešním tréninkem jsem byl spokojený, nohy krásně napumpované i zvedené váhy byly slušné, je pravda, že trénink trval celkem dlouho, ale to je pokáždé, když cvičíme tři a jedeme stehna. Původně jsem chtěl cvičit jem kvadricepsy a lýtka, nakonec se do toho dostaly i zákopy.

Dřepy
20x60kg
15x100kg
10x150kg
8x180kg
6x210kg
1x250kg

Předkopávání - se vším + 20kg
4 serie po 15 opakování

Zákopávání s kladkou - se vším + 30kg
4 serie po 15 opakování

Výpony na lýtka v sedě na multipressu
20x70kg
10x110kg
10x160kg
8x360kg
6x360kg + 6x250kg + 6x160kg

s.sman · Zaslal: ne květen 25, 2008 5:27 pm Předmět:

Pár fotek z tréninku

Dřep - 250kg

Předkopy

Zákopy - trocha improvizace, když chybí stroj

A na závěr lýtka - 160kg činka + 90kg Michal + 110kg Jirka_

ChickenEater · Zaslal: ne květen 25, 2008 5:43 pm Předmět:

ty jseš zvíře. Ještě k tomu dřepu.. docela širokej úchop, takhle to držíš celou dobu nebo jen před prvním opakováním?

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne

Petey · Zaslal: ne květen 25, 2008 5:51 pm Předmět:

Ze ty mas namiesto proteinu nejaky mutagen?

Inak,k tomu drepu,ja to tazk nasiroko drzim tiez,aspon sa mi zda ze mam vtedy lepsiu stabilitu

_________________
Komu tim prospejete?!

Tom.K. · Zaslal: ne květen 25, 2008 5:54 pm Předmět:

ChickenEater: proč by to takhle nemohl držet celou dobu? nevidim na tom nic divnýho...

Jinak váhy hezký. Líbí se mi ten opasek, konečně vím jak se jmenuješ.

_________________
I love Bůček!

Sacharidacek · (ban)

tady to vidite furt brecite jak je opasek na suchej zip nahowno jak se povoluje a nejsilnejsi chlap fora s nim zveda nejveci vahy a drzi

jinak ty lejtka to je maga lol ses fakt brutusaurus