S.SMAN - Tréninkový deník

s.sman · Zaslal: čt červen 12, 2008 6:14 pm Předmět:

ČT 12.6.2008 HAMSTRINGY

Dneska jsem měl radost z krásně namožených tricepsů ze včerejška, z dnešního tréninku už méně. Bylo to bez energie a takové ospalé, tomu odpovídaly i váhy.

Zákopy na kladce
20xvše
15xvše
12xvše + 25kg
10xvše + 25kg
10xvše

Mrtvé tahy
20x70kg
15x110kg
12x150kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
18x100kg

Dan0 · Zaslal: pá červen 13, 2008 9:31 am Předmět:

s.sman mozem sa opytat? spravne som pochopil ze cvicis vzdy len jednu partiu raz tyzdenne?

Jirka_ · Božena

Dan0 napsal:

s.sman mozem sa opytat? spravne som pochopil ze cvicis vzdy len jednu partiu raz tyzdenne?

Nejsem s.sman, ale odpoved zni ano.

_________________
Já ti řeknu co dál. Zavolam pár zfetovanejch negrů z kleštěma a letlampou pro pana domácího, aby si tady hoši trochu zablbli. Slyšíš mě co řikam ty vidláku, eště jsem s tebou hochu neskončil, tvá prdel pozná středověk.

s.sman · Zaslal: pá červen 13, 2008 3:16 pm Předmět:

Já jsem a odpověď je taky ano

Dan0 · Zaslal: pá červen 13, 2008 5:01 pm Předmět:

s.sman napsal:

Já jsem a odpověď je taky ano

hehe diky..ja len ze kazdy tu dost zatracuje klasicke splity a jeden z najvacsich, ak nie najvacsi muz z fora cvici partiu 1x tyzdenne

Petey · Zaslal: pá červen 13, 2008 8:36 pm Předmět:

Klasicke splity sa zatracuju pre vykonnostnu uroven 0-1 level

S.Sman je o trosku vyssie a vie ako si poskladat trening,ale uz mu nezasierajme log

_________________
Komu tim prospejete?!

s.sman · Zaslal: pá červen 13, 2008 9:18 pm Předmět:

Já s tréninkem žádnou vědu nedělám, cvičím, tak jak mi to po několika letech vyhovuje. Ale v brzku nastane změna v podobě speciálního tréninku v kombinaci se strongman cviky. Se sparingem se ted zaměříme na výběr takového systému, který nám bude vyhovovat.

s.sman · Zaslal: pá červen 13, 2008 9:27 pm Předmět:

PÁ 13.6.2008 HRUDNÍK

S dnešním tréninkem jsem moc spokojený nebyl, i když byly prsa perfektně napumpovaná, byl jsem ztuhlý a hodně cítil klouby a vazy. Častý problém při tréninku hrudníku. Musím více dbát na rozcvičení a prohřátí.
Bench press
15x70kg
12x110kg
8x150kg
3x170kg
20x70kg

Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru
12x45kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg

Tlaky v sedě na stroji - se vším
4 serie po 10 opakováních

Protisměrné stahování kladek - se vším
3 serie po 12 opakováních

s.sman · Zaslal: so červen 14, 2008 7:54 pm Předmět:

SO 14.6.2008 ZÁDA + BICEPS

Dnes byl na plánu trénink zad a jako doplňek procvičení bicepsu pomocí dvou cviků.

Přítahy velké činky v předklonu
12x70kg
10x110kg
8x150kg
6x190kg
3x210kg

Přítahy spodní kladky
12x90kg
12x130kg
10x160kg
8x160kg

Stahování kladky za hlavu
12x90kg
12x100kg
12x110kg
10x110kg

Bicepsové zdvihy s velkou činkou
12x70kg
8x90kg
3x110kg

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě
18x20kg
16x20kg
8x40kg

s.sman · NE 15.6.2008 VOLNO

NE 15.6.2008 VOLNO

s.sman · Zaslal: po červen 16, 2008 5:31 pm Předmět:

PO 16.6.2008 VOLNO

Dneska ráno mě probudila nepříjemná bolest břicha, asi jsem něco špatného, i když mě nenapadá co, snědl. Takže až ted jsi jdu dělat pořádné jídlo. Jinak přes den to byla spíše hladovka.

Mirek Dušín · Zaslal: po červen 16, 2008 6:03 pm Předmět:

Lukáši snad to nebude to co se stalo mě. Střevní chřipka den poté, co jsem byl u vás ve fitku. Od té doby jsem na piškotech a rohlíkách tak opatrně.

_________________
Vše je ztraceno,ty už nedojedu..

Jirka_ · Božena

Ty jo taky se nejak necejtim.. Dneska jsem byl na jidle a naladovat do sebe ten 500gramovej steak a asi stejne pecenejch brambor.. To mi trvalo asi pul hodiny.. Vubec nemam formu. Sem asi taky nejakej nemocnej

_________________
Já ti řeknu co dál. Zavolam pár zfetovanejch negrů z kleštěma a letlampou pro pana domácího, aby si tady hoši trochu zablbli. Slyšíš mě co řikam ty vidláku, eště jsem s tebou hochu neskončil, tvá prdel pozná středověk.

s.sman · Zaslal: čt červen 19, 2008 7:39 pm Předmět:

Ano, to je důležitá informace a bylo nezbytné ji sdělit, ale příště, prosím, jinam.

s.sman · ÚT 17.6.2008 VOLNO

ÚT 17.6.2008 VOLNO