Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: út červenec 08, 2008 11:58 am Předmět:

uterý 8.7.
DEN 65 BEAR 5
Po včerejším polovičním prasečáku

dnes s minimem sachrů a víc aerobky!
Jídlo:
1. 4 vejce+ 50g sýr (30%)
2. protein (po trenálu)
3. 200g prsa
4. 100g krůtí šunka,100g sýr (30%),150g cotage jahodový

5. 4 vejce
Trenál
Dneska všechno nějak na piču...všechno hrozně stěžklo už u druhé sérky a byla to muka,žádná radost.
Benč
gold 2x5 (105)
work 12x5 (85)
Přítahy VČ
gold 2x5 (105)
work 12x5 (85)
Triceps
superserie : kladka + fr. v leže jr 4x10
AEROBKA 10
Po trenálu
běhací pás 50min.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Conan · Zaslal: út červenec 08, 2008 4:25 pm Předmět:

good job

bych te v te bocni poze nepoznal

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

Pavelcb · Zaslal: st červenec 09, 2008 9:44 am Předmět:

středa 9.7. DEN 66
Jídlo:
1.4 vejce,sýr,2koršpice
2. Protein (po aerobce)
3.100g sýr (30%)+těstovky
-------------------------noční----------------------------
4.200g prsa+zel.salát+koršpic
5. cottage jahodový

6. zel.salát+koršpic
7. 4 vejce+50g sýr (30%) před spaním
AEROBKA
běhací pás 51 min (rychlost 8km/h,tepovka 135)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt červenec 10, 2008 10:51 am Předmět:

čtvrtek 10.7. DEN 67 BEAR6

Jídlo:

1. DiaBEBE+tvarohový dezert
2. protein (po trenálu)
3. tvarohový dezert
--------------------noční-------------------------
4. 100g kuř.šunka+100g sýr (30%)+2 koršpice
5. 200prsa+2koršpice
6. cottege jahodový+DiaBEBE

Trenál

Mrtvola
gold 2x5 (150)
work 10x5 (115)

militari press
gold 2x5 (60)
work 12x5 (45)

biceps
JR 6x12-6
kladiva 3x10-8

po trenálu
AEROBKA Běhací pás 20 min

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá červenec 11, 2008 10:44 am Předmět:

pátek 11.7. DEN 68

Jídlo :
1. 4 vejce 50g sýr (30%)
2. jogurt (0,1g tuku)+2koršpice
3. 200g prsa+zel.salát
4. musli tyčka
5. 100g sýr (30%)+těstovky

Dneska jen odpočinek a nic nedělání.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so červenec 12, 2008 1:03 pm Předmět:

sobota 12.7. DEN 69 BEAR 7

Váha: 85 kg

Jídlo:

1. 2 musli tyčky+1 odměrka proteinu
2. 4 vejce +50g sýr+2 tm.rohliky
3. banán,musli tyčka+protein ( po trenálu )
4.200g prsa+1/2pytle rejže

5.cotagge (madarska zelenina)+tm.houska

Trenál

Zhyby
gold 2x5 (+17,5kg)
work 12x5 (+5kg)

JR šikmá
gold 2x5 (35)
work 12x5 (30)

Biceps
VČ 4x6
kladiva 4x6

Triceps
kladka 6x12-6

AEROBKA běhací pás 30min.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Phenomenom · Zaslal: so červenec 12, 2008 1:09 pm Předmět:

KOukám na tu tepovku na vrchu 135 a tak to musíš mejt docela kondici

Bazzy · Zaslal: so červenec 12, 2008 2:23 pm Předmět:

Pavle ty mas porad silu jak dobytek to ja az pojedu beara tak si zalozim jinej nick s jinym logem aby jste se me nesmali

SethX · Zaslal: so červenec 12, 2008 2:42 pm Předmět:

Ten chlap musí mít ukrutnou sílu

Pavelcb · Zaslal: ne červenec 13, 2008 7:16 am Předmět:

neděle 13.7. DEN 70

Jídlo:

1. 1/3pytle rejže+3vejce+sýr (30%)
2. protein (po aerobce)
3. 200g prsa+1/2pytle rejže
4. jogurt.mléko (dobrá mama)+2tm.housky
5. 200g prsa+ 1/2 pytle rejže

AEROBKA běhací pás 60min.

sálovka 60min

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po červenec 14, 2008 11:56 am Předmět:

pondělí 14.7. DEN 71 BEAR 8

Jídlo: Včera jsem zase zapoměl rozmrazit maso,tak dneska na sýru,vejcích a těstovkách

1. Nektarinka + 4 vejce+50g sýr (30%)
2. protein (po trenálu)
3. 100g sýr (30%)+těstovky
4. 3 vejce+80g sýr+těstoviny
5. 200g sýr (30%)

Trenál Dneska jsem to pozměnil,protože si myslím,že mě to bude takto vyhovovat líp.
Váhy u pressu bohužel nevím,protože jsem jel s jinou činkou,olimp.činka byla obsazená,ale stejně ty ramena dostala pořádný záhul

Push press
gold 2x5
work 12x5 (pouzy max 30sec)

uzký benč
gold 2x5 (70)
work 12x5 (50) (pauzy 15-30sec)

Bicál
kladiva 5x12-6
JR 3x10

AEROBKA
běhací pás 15min . (po včerejšku jen takovej výklus)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út červenec 15, 2008 1:46 pm Předmět:

uterý 15.7. DEN 72

Dneska se cítím unavenej...nějak mě to přestává bavit,cvičení,běhání asi mam nějakou depku.

Jídlo:
1. 5 vajec+tm.pečivo
2. Protein (po aerobce)
3. 100g sýr+tm.pečivo
4. 2 musli tyčky ( BD poslední

)
5. cottage+100g kuř.šunky+tm.pečivo

AEROBKA (dneska trochu změna)
běhací pás (30min) + břicho (10 serií)
5min.pás+2 serie břicho+5min.pás+2 serie břicho,....

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st červenec 16, 2008 6:36 am Předmět:

středa 16.7. DEN 73 BEAR 9

Jídlo:

1. cottage+2tm.housky

2. 4 vejce+50g sýr (30%)
3. protein + pytlik raciolek (po trenálu)
4. 200g prsa+ pytel rejže
5. 200g prsa+ 1/2 pytle rejže

Trenál

Benč
gold 5,4 (110)
work 12x4 (90)

přítahy V.Č.
gold 2x4 (110)
work 12x5 (90)

Tricál
JČ v sedě za hlavou 3x15-8
kladka 3x10-8

Bicál
VČ rovná 4x6
kladiva 3x10-6

Aerobku jsem dneska vynechal

,zítra to doženu

Něco pro spestření.... (dnešní nákup svačin

)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt červenec 17, 2008 1:51 pm Předmět:

čtvrtek 17.7. DEN 74

Dneska volno...nic nedělám!!!! Prostě vegetím,odpočívám.

Jídlo:

1. cottage+ tm.pečivo
2. jogurtové mléko+ tm.pečivo

3. 200g prsa+1/2 pytle rejže
4. 150g prsa+ těstovky
-----------------------noční----------------------------------
5. 100g sýr (30%)+zel.salát+tm.pečivo
6. tvarohový dezert+tm.pečivo

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá červenec 18, 2008 3:14 pm Předmět:

pátek 18.7. DEN 75 BEAR 10
Jídlo:

1. 4 vejce+30g sýr+těstovky
2. cottage+pečivo
3. jogurtové mléko (1h.před trenálem)
4 protein . (po trenálu)
-----------------------noční-----------------------------------
5. 100g sýr+100gkuř.šunka+tm.pečivo
6. tvaroh (dezert)
7. tvaroh (dezert)
8. cottage

Trenál

Mrtvola
gold 2x5 (160)
work 10x5 (120)

militari press
gold 2x5 (60)
work 12x5 (50)

Biceps
JR 4x 15-10 (12) (pauzy 20sec)
kladiva 3x12 (12)

AEROBKA
běhací pás 10min . (výklus)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !