S.SMAN - Tréninkový deník

Sloty · Zaslal: čt červenec 17, 2008 5:59 pm Předmět:

hej ten gainer sem měl, měl jsem vanilku chuť docela slušná ale nugát by byl asi lepší pak napiš jak ti zabírá cell-tech docela by mě zajímalo jestli je ta reklama aspon trochu pravdivá

EDIT: super zlepšení ve str dispiplínách

hlavně car pull

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

s.sman · PÁ 18.7.2008 VOLNO

PÁ 18.7.2008 VOLNO

s.sman · Zaslal: ne červenec 20, 2008 7:26 pm Předmět:

SO 19.7.2008 VOLNO

Dnes jsem byl s Jirkou_ v Piešťanech na strongman soutěži, ale pouze jako doprovod. Už se těším, až si taky zazávodím.

s.sman · Zaslal: ne červenec 20, 2008 7:37 pm Předmět:

NE 20.7.2008 HRUDNÍK + BŘICHO

Lehký návrat k tréninku po několika dnech volna. Ale než plný energie jsem byl spíše ztuhlý a unavený.

Benchpress hlavou nahoru
20x20kg
15x40kg
12x70kg
10x110kg
8x140kg
3x180kg
15x100kg

Rozpažování hlavou nahoru
15x22kg
12x32kg
10x45kg

Peck-deck - se vším
5 serií po 12 opakováních

Zkracovačky
4 serie po 20 opakováních

Zkracovačky s kladkou ve stoji - 60kg
4 serie po 15 opakováních

s.sman · Zaslal: út červenec 22, 2008 6:22 am Předmět:

PO 21.7.2008 RAMENA + LÝTKA

Celkem dobrý trénink, sice stále trochu cítím ruku, ale dá se s tím už celkem bez omezení cvičit.

Tlaky za hlavou na multipressu
20x20kg
20x40kg
15x60kg
12x80kg
8x100kg
5x120kg
3x130kg

Přítahy činky k bradě
12x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

Zapažování v sedě na stroji
15x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Výpony v sedě
20x20kg
20x40kg
20x60kg
15x80kg
12x100kg
10x120kg
8x140kg
6x140kg + 6x100kg + 4x80kg + 6x60kg

Předpažování s velkou činkou
12x20kg
12x40kg
12x60kg
8x70kg
8x70kg

s.sman · ÚT 22.7.2008 VOLNO

ÚT 22.7.2008 VOLNO

s.sman · Zaslal: st červenec 23, 2008 7:14 pm Předmět:

ST 23.7.2008 BICEPS + TRICEPS + PŘEDLOKTÍ

Biceps už je téměř v pohodě a snese vcelku velké váhy, uvidíme zítra na strongman tréninku, ale snad už to bude v pohodě. Dnešní trénink byl dobrý, ruce pěkně napumpované.

Bicepsové zdvihy s velkou činkou
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x70kg
8x80kg
4x100kg + 6x50kg

Tricepsové tlaky na multipressu
20x20kg
20x40kg
15x60kg
12x100kg
10x120kg
8x140kg
1x150kg
4x180kg

Bicepsové zdvihy s jednoručkami
20x27kg - 10x levou + 10x pravou
16x32kg
14x37kg
14x37kg

Kliky na bradlech
15, 15, 12, 12 opakování

Klopení zápěstí podhmatem
20x20kg
20x20kg
15x40kg
12x40kg

s.sman · Zaslal: čt červenec 24, 2008 7:35 am Předmět:

24.7.2008 - foto z dnešního ranního vážení, konečně se zase váha po delší době pohla směrem nahoru, doted to bylo mezi 136 - 138kg a jelikož, strava a ostatní suplementace zůstala stejná, musím za to poděkovat přípravku CELL-TECH od MUSCLETECH.

kuboo · Zaslal: čt červenec 24, 2008 1:22 pm Předmět:

na aku vahu by si sa chcel dostat?

s.sman · Zaslal: čt červenec 24, 2008 1:29 pm Předmět:

Těžko říct, určitě ještě pár kilo nahoru chci při stávající kvalitě. Při této váze se pořád cítím dobře.

maikelos · Zaslal: čt červenec 24, 2008 2:18 pm Předmět:

s.sman napsal:

24.7.2008 - foto z dnešního ranního vážení, konečně se zase váha po delší době pohla směrem nahoru, doted to bylo mezi 136 - 138kg a jelikož, strava a ostatní suplementace zůstala stejná, musím za to poděkovat přípravku CELL-TECH od MUSCLETECH.

Tak to je fakt mazec tohle!

_________________
LEPSI ZEMRIT VE STOJE, NEZ ZIT NA KOLENOU!!!

Bara · Zaslal: čt červenec 24, 2008 2:51 pm Předmět:

s.sman napsal:

24.7.2008 - foto z dnešního ranního vážení, konečně se zase váha po delší době pohla směrem nahoru, doted to bylo mezi 136 - 138kg a jelikož, strava a ostatní suplementace zůstala stejná, musím za to poděkovat přípravku CELL-TECH od MUSCLETECH.

Ale koukal jsem včera,že už jdeš dost hodně do tuků Lukáši,takže bych moc nebláznil.Myslím,že by to spíš chtělo ubrat než přibrat.Nahoru to jde hezky,ale dolu to bolí

na strongy to bude fajn,ale kulturistika se ti tak vzdaluje víc a víc.Zvaž to

s.sman · Zaslal: čt červenec 24, 2008 3:35 pm Předmět:

Máš pravdu a jsem si toho vědom, nechci bezhlavě přibírat, ale je pravda, že ted se zaměřuji spíše na strongmany.

Snad to s tím tukem, ještě není tak zlé.

Bara · Zaslal: čt červenec 24, 2008 3:46 pm Předmět:

Na strongmany ne,ale na kulturistiku tam toho je dost.Hlavně máš ten tuk dlouho bez pohybu,takže bych mluvil spíš o tzv. loji a ten jak proroste svalovou tkání,tak jde špatně pryč a hlavně s sebou bere moc svalů.Tolik jen můj postřeh či rada.

maikelos · Zaslal: čt červenec 24, 2008 3:56 pm Předmět:

Je fakt, ze bych to taky hodne rad videl v zavodni forme, verim, ze by to bylo fajnove

_________________
LEPSI ZEMRIT VE STOJE, NEZ ZIT NA KOLENOU!!!