Road to BASICS

je.es · Zaslal: po červenec 28, 2008 6:12 pm Předmět: Road to BASICS

Takze ako som uz v noci pisal, skoncil som tieto lahsie treningy. Niekde pri fullbody ostavam, no viacmenej sa zameriam na silu v tlakoch, teda podriadim tomu treningy.

28.7.2008 Intro
6x60, 5x80, 3x100,110,120, 3x3x130 raw bench
boards – 2b 3x100, 3x120, 3x140, 1x155
Lockouts – mr/sr – 1x140, 1x160, 1x180 – drzane 5s
3x6 zakopavani
6x60,100,100 rows
6x20,40 predpazovanie + 6x10, 8x20 upazovanie v perdklone
2x10x36 fr tlaky + 2x10x36 bic zdvih s fr t

Ako som uz davnejsie zistil, u lockoch nezalezi,ze kolko krat to zdvihnem, ale ako dlho to udrzim, dnes len lahsie vahy, podrzane nieco nad 5s.
Bench celkom fajn, neboli s tym vacsie problemy, ale citim,ze som oddychoval, takze dufam,ze minimalne so 130 aspon tych 5-6 dam.. niekedy

je.es · Zaslal: út červenec 29, 2008 7:57 pm Předmět:

29.7.2008 Fullbody
5xtv, 3xtv+40, 3xtv+50, 3xtv+60 bradla
6x20, 6x30, 6x40 inc db bench
3x6 predkopavanie
3x6 pritahy na kladke ph
6x10, 6x15 upazovanie + 6x10, 6x15 upazovanie v predklone
5x15, 5x20 bic zdvihy na sikmej lavicke + 2x8 stlacanie kladky

Vcera som sa citil byt riadne zmordovany, teraz ma chyta riadna unava.. bradla dnes trosku na hrane.. teraz dva dni volna, zajtra nejake aktivne rege na kupku..

Tom.K. · Zaslal: st červenec 30, 2008 12:25 am Předmět:

jestli dáš těch 220 dřív než já, tak mě fakt nasereš!

_________________
I love Bůček!

je.es · Zaslal: st červenec 30, 2008 1:02 am Předmět:

tak si zacni skusat dopredu

ale nie.. ja to vidim na take 2 mesiace.. zatial na seba triko ani nedam.. najskor o taky mesiac.. ale tych 220 tam bude

ci uz u mna alebo u teba

Tom.K. · Zaslal: st červenec 30, 2008 1:18 am Předmět:

2 měsíce? to tam bude těch 220 u Tebe kámo!

já to vidím výhledově tak na 5 let...

_________________
I love Bůček!

je.es · Zaslal: st červenec 30, 2008 8:49 am Předmět:

som ti povedal,ze ty tam mas minimalne na tych 220, ak nie na viac..

je.es · Zaslal: čt červenec 31, 2008 6:13 pm Předmět:

31.7.2008 Bench day .. inac fullbody.. skoro
6x60, 3x80, 3x100, 3x120, 1x140 raw
Boards
1b – 3x60, 3x100, 3x120, 3x140, 1x150
2b – 3x150, 2x160
3b – 3x160, 3x170 (PR - tusiiim..)
2x6x110 rows + 2x6x110 shrugs za telom
6x20, 6x40 predpazovanie + 6x15, 6x20 upazovanie v predklone
2x6x50 fr tlaky + 2x6x20 bic jednorucky
+ nejaky biceps este pocas

dnes celkom fajn trening, nehrotil som to este moc.. casom.. bol som tam s BGSom, chudak moc moc schudol, ale pomaly sa dufam vrati do toho.

je.es · Zaslal: ne srpen 03, 2008 10:48 am Předmět:

3.8.2008 Fullbody
6x60, 6x100 wg dec bench + 6x60, 6x100 cg dec bench
6x80, 6x100, 3x120 (PR) fr squat + 3x6 predkopavanie
3x6x25 70st rows
6x50, 6x30 predpazovanie + 2x6x25 upazovanie v predklone
2x6x50 fr tlaky + 2x6 bic zdvihy na sikmej lavicke
+ brucho

Dnes rano sme boli s BGSom a kamosom v posilke.. celkom fajn trening, az na jeden moment.. co mi potom dodalo trocha viac sily..

je.es · Zaslal: po srpen 04, 2008 5:48 pm Předmět:

4.8.2008 Bench + nieco
6x60, 3x80, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x135 raw
Lockouts – 3x100, 2x140, 1x180, 0x200

Vcera mi zomrel kamos..

Dozvedel som sa to dnes rano.. dnesna posilka bola len ako ventil, moc to neslo.. ostatne cviky boli len zhadzovane serie..

je.es · Zaslal: út srpen 05, 2008 6:08 pm Předmět:

5.8.2008 Fullbody
2x6x60, 3x (100,110,120,130) cg bench
6x25, 6x30 inc db bench + 2x10x20 inc cg db bench
2x10 zakopavanie
6x100, 6x140, 3x180 (PR) rows + 2x6x140 shrugs za telom
6x60, 10x20 predpazovanie + 6x30, 10x10 upazovanie v predklone
stlacanie kladky – zhadzovana + kladivovy zdvih – zhadzovana

Dnes to uz bolo o trosku lepsie..

je.es · Zaslal: pá srpen 08, 2008 10:40 am Předmět:

8.8.2008 Hala bala
6x60, 5x100, 3x120, 3x130, 2x140, 0x150 raw bench
6x60, 5x100, 5x110 inc bench
6x100, 4x140 rev g rows
6x10, 6x15, 6x10 upazovanie + 3x6x60 military

Vcera bol pohreb.. dnes to bolo len tak.. od buduceho tyzdna uz poriadne zapinam..

je.es · Zaslal: ne srpen 10, 2008 12:05 pm Předmět:

10.8.2008 Fullbody
2x10x30 inc db bench + 2x6 pec deck
3x6 predkopavanie
2x6x40 db rows + 2x6x40 db shrugs
2x6x15 upazovanie + 2x6x15 upazovanie v predklone
3x6x50 fr tlaky + 5x10, 5x15, 5x20 bic zdvihy na sikmej lavicke

Dnes len taky light trening..Medzi seriami som obcas dal pritahy na hrazde.

je.es · Zaslal: po srpen 11, 2008 5:48 pm Předmět:

11.8.2008 Fullbody.. skoro
5x60, 5x80, 3x (100,120,140,160,180,200) lockouty
5x40, 5x45, 4x50 db bench
6x60, 2x6x100 rows + 6x60, 2x6x100 shrugs za telom
2x6x60 military + 2x6x20 upazovanie v predklone
2x10 stlacanie kladky + nieco an biceps

Lockouty dnes velmi velmi lahke.. 180 minimalne este aspon 2 opakovania, s 200 asi PR, tiez aspon jeden rep v rezerve.. jednorucky celkom fajn, az na tu 50, kedze to musim skladat a na jednej strane mam velky kotuc, kedze na druhej strane je zavit dojebany. ostatne tak do pohody, nieco este medzi serkami.. uvidime,ze co bude,ked seknem na seba shirt

Musim pochvalit BGSa, pekne isiel lockouty, snazil sa.. kto vie, mozno nieco z neho bude

je.es · Zaslal: út srpen 12, 2008 7:32 pm Předmět:

12.8.2008 Hala bala
5xtv, 3xtv+40, 3xtv+50, 3xtv+60, 5xtv bradla
12x60, 6x80, 6x100 ind bench + 3x8 pec deck
3x6 pritahy na hrazde + 3x6x100 shrugs za telom
3x6x20 predpazovanie + 3x6x20 upazovanie v predklone

Dnes len bradla trosku tazsie, da sa povedat,ze s rezervou malou.. medzi seriami nejake fr tlaky a biceps jednorucky..

je.es · Zaslal: čt srpen 14, 2008 10:32 pm Předmět:

14.8.2008 Bench a nieco
6x60, 3x100, 1x120, 1x140, 6x100, 1x140, 1x145 raw bench
6x20, 6x25, 6x30, 6x25 inc cg db bench
3x6x60 rows + 2x6x60 70st rows
2x10 upazovanie v predklone + 6x25, 6x45 predpazovanie

Dnes nejaky tazsi bench.. "celkom" to islo, nemal som este celkom regnute tricepsy, 1. 140 bola nejaka divna, potom uz len lepsie a lepsie.. Bol tam este nejaky biceps a triceps a ramena.. zajtra lahsi trening..