Road to BASICS

je.es · Zaslal: so srpen 16, 2008 3:24 am Předmět:

15.8.2008 Muhahaha
8x20, 8x25, 8x30, 8x40 inc db bench / 3x8xtv bradla
8x60, 8x80, 8x100, 8x120 rows / 4x6 pritahy na hrazde ph
5x60, 5x70, 5x80 military + 2x100 push press + 2x6x15, 6x10, 6x15 upazovanie
+ bic, triceps

je.es · Zaslal: po srpen 18, 2008 5:55 pm Předmět:

18.8.2008 Bench + doplnky
5x60, 3x (80,100,120,140,160,180), 0x210 panel fok lockout
4x8x100 kulturista stajla bench – ohne mostik, lakte kolmo, cinka spustana skoro na ramena
2x6x100 cg bench lahucko
5x (60,70,80), 2x2x100, 5x60 premiestnenie
3x6xtv pritahy na hrazde + 2x6 pritahy na kladke ph
5x60, 5x70, 5x60 military + 6x20, 2x6x25 upazovanie v predklone

dnes lockouty panel.. asi dam tyzden lahsi, prsia napumpovane, ostatne len tak z chuti

je.es · Zaslal: út srpen 19, 2008 6:28 pm Předmět:

19.8.2008 Doplnky
6x60, 3x80, 3x100, 4x3x110 cg bench
8x (60,70,80) inc bench lakte kolmo + 3x6 pec deck
4x8x60 rows
6,8x60 military
3x10 stlacanie kladky + biceps

Dnes len lahsi trening, vahy tak do 80% na cg, ostatne len tak na pocit..

je.es · Zaslal: čt srpen 21, 2008 5:16 pm Předmět:

21.8.2008 Fullbody
5x60, 3x80, 3x100, 5x3x120, 1x140 raw
8x (60,80,100), 10x60 rows
3x8 zakopavanie
6x60, 6x70 military + 2x10x15 upazovanie v predklone
bic jednorucky + tric kladka

Pri benchi po 1vu 3ku so 120 som isiel laktami kolmo k telu, potom som si povedal,ze je to dost heavy..140 len tak, ci dam.. nohy aspon zakopavanie,zajtra asi celne drepy, ostatne len tak na pocit a pump

je.es · Zaslal: pá srpen 22, 2008 5:10 pm Předmět:

22.8.2008 Fullbody
8x60, 8x80, 8x100, 15x60 inc bench + 3x8 bradla
3x8 predkopavanie
3x8 stahovanie kladky ph uu
6x60, 5x80 military + 2+1x100 push press / 2x8x20 upazovanie v predklone
stlacanie kladky + bic zdvihy s jr

je.es · Zaslal: ne srpen 24, 2008 10:54 am Předmět:

24.8.2008 Fullbody
6x60, 3x80, 3x100 raw / 6x60, 3x80, 3x100 cg bench
3x8x60 fr squat
5x60, 2x100, 1x110, 5x60 premiestnenie + 4x6 pritahy na hrazde
8,10x20 predpazovanie + 8,10x20 upazovanie v predklone
+ stlacanie kladky + bic jednorucky

Dnes len take lahke tlaky, ostatne az na premiestnenia som tiez nehrotil..

je.es · Zaslal: po srpen 25, 2008 5:33 pm Předmět:

25.8.2008 Fullbody
6x60, 3x80, 3x100, 5x3x125, 6x120 raw bench
5x100, 3x140, 1x180 lockouty
8x60, 8x100, 1+1x127 (PR) inc bench
3x8 zakopavanie
3x8 stahovanie kladky ph uu + 5x60, 3x100, 5x80 premiestnenie
6x10, 6x15, 6x10 upazovanie + 8x10, 8x15, 8x10 upazovanie v predklone
+ bic jednorucky a tric kladka

Dnes zas bench, 125 s rezervou tak isto aj 6x120 aspon pre dalsie 2 opakovania, celkom sa mi to paci. lockouty uz nesli tak ako som chcel tak som to ani nesilil. inc som dal PR, ostatne len tak pre haluz, zo vcerajsich lahkych fr sq mam svalovku na hamoch a riti..

Tom.K. · Zaslal: po srpen 25, 2008 5:42 pm Předmět:

Trenére, můžeš mi vysvětlit proč chodíš bench každý den?

Zkoušíš za jak dlouho se přetrénuješ, nebo je to nejaký best of the best benchtrénink?

_________________
I love Bůček!

je.es · Zaslal: po srpen 25, 2008 5:46 pm Předmět:

hmm.. chodim teraz do 70-85% z maxima pre 3ky, v ostatne dni doplnky na objem ako sikme tlaky, alebo tlaky napr do 3x100.. celkom to zabera

je.es · Zaslal: út srpen 26, 2008 9:48 pm Předmět:

26.8.2008 Fullbody
4x6xtv bradla
4x8x60 inc bench
3x8 predkopavanie
5x60, 5x80, 3x100 pritahy k brade zo zeme + 3x8 stahovanie kladky ph uu
2x5x60 military + 2x8x12 upazovanie v predklone

je.es · Zaslal: čt srpen 28, 2008 5:52 pm Předmět:

28.8.2008 Shirt Day #1 – Blood
Rozcvicka reg/cg bench
6x60, 3x80, 3x100
Shirt on - RageX
3x140 – posledne touch – praskla mi koza na hlave a krrrrrrv sa valila
1x160 – touch a dotlacene
1x180 – touch a dotlacene
1x200 – touch a dotlacene
1x210 (PR) – touch a dotlacene
3x8x60 inc bench
2x8x60 premiestnenia + 2x8 pritahy na kladke ph uu
2x8x20 predpazovanie + 2x8x15 upazovanie v predklone
2x10x36 fr tlaky + 2x10x36 bic zdvihy s fr t

Lifter750 · Zaslal: čt srpen 28, 2008 7:35 pm Předmět:

Grats k PR..
Řikám si, jaká koza Ti praskla na hlavě a ona je to koŽa..

Conan · Zaslal: čt srpen 28, 2008 7:37 pm Předmět:

kurna, ty mas na hlave kozy ?

vypada to docela brutalne...

jinac CG

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

JPS · Zaslal: čt srpen 28, 2008 7:38 pm Předmět:

Takovej pohodovej usmev

jinak gratz k 210

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

Pavelcb · Zaslal: čt srpen 28, 2008 7:55 pm Předmět:

JJ kua ty jsi hovaďák...

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !