Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: po září 01, 2008 9:44 am Předmět:

PONDELI 1.9. 2008 DEN 120

Jídlo:

1. kuřecí játra+tm.pečivo
2. kuřecí játra+tm.pečivo
3. Kung-pao u vietnamců
4. musli tyčka
5. 150g sýr+těstovky (po trenálu)

TRENAL

NOHY
dřepy multák 5x10 (jen tyč)

PRSA
kliky bradla 10 (ich) 10 (15) 9 (20) 9 (25) 7 (30)
bench 6x6 (90)
rozpažky šikmá 3x8 (20)

RAMENA
militari press 4x12 (?)
rozpažky ve stoje 4x 10-8 (12)

Takže: Nuluju dny a 120 skočím na den 0

Váha 84kg

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út září 02, 2008 7:33 pm Předmět:

uterý 2.9. DEN 0

Jídlo:

1. musli tyčka
2. 100g sýr+zel.salát+tm.pečivo
3. cottage+tm.pečivo
4. tvarohový dezert+tm.pečivo
5. těstovky+3 vejce+sýr (30%)

AEROBKA 25.min pás + 7x10 břicho

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st září 03, 2008 11:17 am Předmět:

středa 3.9. DEN 1

Jídlo:
1. 4 vejce+sýr+2ks chleba
2. 200g prsa+ pytel rejže (po trenalu)
3. 1/2 pytle rejže+ 3 vejce+ sýr
---------------------noční----------------------------
4. 200g zel.salát+tm.pečivo
5. 200g prsa+3/4 pytle rejže
6. 200g prsa+1/2 pytle rejže

TRENAL

ZADA
Shyby podhmat 4x10-8
Kladka na hrudník 4x10
Přítahy k pasu JR 3x8 (35)
Přítahy k pasu VČ 3x10 (70) 10 (80) 7 (90)

TRICAK
uzký bench 20 (50) 4x6 (80)
fran.tlak v leže EZ 4x15-10

BICAK
EZ 4x10-6
JR ve stoje 4x10-6

AEROBKA 10min. pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt září 04, 2008 12:30 pm Předmět:

čtvrtek 4.9. DEN 2

Dneska jen asi aerobka před prací.

Jídlo:

1. 4 vejce+sýr (30%)+tm.pečivo
---------------------noční-------------------------
2. 200g zel.salát+tm.pečivo
3. cottage+tm.pečivo
4. Tvarohový dezert+tm.pečivo

AEROBKA 30min. pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá září 05, 2008 10:39 pm Předmět:

pátek 5.9. DEN 3

Dneska třetí noční (přesčas),potřebuju chechtáky..

Žádná aerobka ani cvíčení,nestíhal jsem.

Jídlo:

1 .tvarohový dezert
2. 200g zel.salát+tm.pečivo
-----------------noční---------------------
3. 100g sýr (30%)+tm.pečivo
4. 100gsýr+100krůtí šunka+tm.pečivo
5. to samé

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so září 06, 2008 4:49 pm Předmět:

sobota 6.9. DEN 4

Po třetí noční jsem uplně KO

Jídlo:

1. 4 vejce+ sýr+1ks chleba
2. tvarohový dezert (po trenálu)
3. cottage+chleba se sýrem (30%) a šunkou

TRENAL vůbec se mi nechtělo a byl jsem hrozně unavený a nevyspalej

PRSA
Bench 5x3 (110)
kliky bradla 15,15,13,12 (ich)
rozpažky 4x15 (12)

RAMENA
schazovací sérky
tlaky JR v sedě 3xmax s (20,12,10,7)kg

rozpažky v sedě 4x10 (12)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne září 07, 2008 2:46 pm Předmět:

neděle 7.9. DEN 5

Dneska dopo zase na stěně

Konečně jsem zvládnul těžší trasu,tak mam radost.A holka vylezla zase kus dál. Prostě dobrý dopo.Večer možná fotbálek,ale jsem nějakej unavenej..uvidíme.
EDIT : Tak fotbálek jsem nestíhal...stejně jsem KO

Jídlo:

1. cottage+chleba
2. cottage
3. 200g prsou+těstoviny
4. 200g zel.salát+tm.pečivo
5. 200g prsa+těstoviny

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po září 08, 2008 1:05 pm Předmět:

pondělí 8.9. DEN 6

Jinak bych zapoměl...dneska jsem přestal kouřit

(další pokus,takže držte palce) Ne že by mě to nebavilo,nebo nedej bože nechutnalo (protože kouření miluju),ale ty prachy...

Ale když si vezmu,že denně prohulim půl kila kuřecích prsou,je mi hamba

Tak uvidíme,jak dlouho tentokrát

Jídlo:

1. 200g zel.salát+tm.pečivo
2. 200g kozy + pytel rejže (po trenálu)
3. 200g kozy + pytel rejže
4. broskev
5. asi 20 piškotů

6. 2x chleba sýr + šunka+2x sušenka

EDIT: nekouřím asi 22 hodin a asi se poseru. Mam absťák jako sviň

TRENAL

Dneska jsem si chtěl vyzkoušet váhy na KORTEHO,ale byla narvaná posilka,obsazené všechno,tak jsem se jen protáhnul..alá KORTE

DREP MT 5x10
SHYBY NA ŠIROKO 6x6 (+10)
JR ŠIKMA 6x6 (35)
doplněk
MILITARI PRESS 4x6 (60-70)
UZKY BENCH 3x15 + BICEPS JR VE STOJE 3x10 (SUPERSERIE)

AEROBKA 20 min. pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út září 09, 2008 12:05 pm Předmět:

uterý 9.9. DEN 7

Jídlo:

0. 50g prsa+1/3 pytle rejže
1. 200g zel.salát+tm. pečivo
2. 150g prsa+2/3 pytle rejže
3. cottage+tm.pečivo+kaštany v bílé čokoládě

(po aerobce)
4. 200g rejže+1/2 pytle rejže+ banán
5. 3 vejce+sýr+chleba

EDIT: Neuvěřitelné muka bez cigarety!!! Ale už 1 kg kuřecích prsou doma!!!

AEROBKA 20min.pás+15min. rotoped

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st září 10, 2008 12:05 pm Předmět:

středa 10.9. DEN 8

Jídlo:

0. tunák
1. 200g zel.salátu+tm.pečivo
2. 200g šunka+tm.pečivo (po trenálu)
3. tvarohový dezert+tm.pečivo
4. 1 odměrka proteinu co mi dneska přišel

5. špagety s mletým hovězím+100g sýr

TRENAL

Kolena sice bolí jako čert,ale zatím to jde. zatím ladím váhy na Korteho a od pondělí bych chtěl začít.Jinak dneska supr trenál,ikdyž jen o pauze v práci...

Dřepy MT
6x6 (70)
Mrtvola
6x6 (120)
Kliky bradla
6x6 (+15)
-------doplňky---------------------------
uzký benč
4x13-8 (60)
JR ve stoje
4x13-8 (20)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt září 11, 2008 2:28 pm Předmět:

čtvrtek 11.9. DEN 9

Jídlo:

1. 4 vejce+ sýr+tm.pečivo
2. cottage
----------------------------noční-----------------------
prasonoční

od zítřka chci přitvrdit,tak jsem si dopřál trochu sladkého.
3. 200g rybý salát+tm.pečivo+ snikers
4. chickenburger+zmrzlina u MC Donalda
5. 200g zel.salátu+tm.pečivo+ kaštany v bílé čoko
6. kaštany

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá září 12, 2008 1:35 pm Předmět:

pátek 12.9. DEN 10

Jídlo:

1. 3 vejce+ sýr
2. před trenálem BLACK POWER po trenálu PROTEIN
3. 200g prsa+pytel rejže
-------------------------------noční----------------------
4. 100g sýr+zel.salát+tm.pečivo
5. cottage+tm.pečivo
6. 200g prsa+2/3 pytle rejže

TRENAL

bench
2x15 (60) 6x4 (110) 10 (60)

přítahy V.Č. podhmatem
10 (60) 6x6 (80)

čelní dřepy MT
6x10 (jen tyč)

rozpažky v sedě
4x10

triceps kladka lano
4x10-8

biceps JR ve stoje
4x15-10 (12)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so září 13, 2008 10:04 am Předmět:

sobota 13.9. DEN 11

Po druhé noční jsem KO a čeká mě další...

Jídlo:

1. 4 vejce+sýr+tm.pečivo
2. 2dc mléka+ 1/2odměrky proteinu
3. 250g prsa+pytel rejže+hruška
4. 60g hermelin+1kstm.rohlik
-------------------------noční---------------------------
5. 200g zel.salat+tm.pečivo
6. 250g prsa+ pytel rejže
7. tvarohový dezert

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne září 14, 2008 6:55 pm Předmět:

neděle 14.9. DEN 12

Dneska po třech nočních jsem spal asi hodinu a půl. Pak nákup a cestování po obchodních domech

Jídlo:

1. 2dc mléka+1odměrka proteinu
2. kung-pao
3. 100g prsa+hrst rejže
4. protein (po trenálu)
5. 200g prsa+1/2pytle rejže
6. 100g prsa+hrstička rejže

TRENAL Dneska vše ve znamení unavy a nevyspání. Asi se ale vrátím ke klasickému trénálu,tedy ke splitu. Nechcu cvičit obden,když mam ten zázrak BLACK POWDER. No uvidím,jak zítra..

šikmý bench JR
4x10 (35), 2x8 (35)
shyby na široko
6x10-6
superserie MT rovné nohy+předkopávání
5x10
přítahy VČ k bradě
5x10-8 (40)
uzký bench
6x8-6 (80)
JR v sedě
3x10 (20)
kladiva
2x10 (12)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po září 15, 2008 12:06 pm Předmět:

pondělí 15.9. DEN 13

Dneska jen odpočinek.Dopo jsem byl v posilce a vylepšil jsem ji spoustou plakátů a výstřišků.

Snad to ostatní ocení a až někdy vemu foták,tak ukážu.

Jídlo:

1. 4 vejce+ sýr+chleba
2. 150prsa+ těstovinový salát
3. 150g sýr (30%)+těstovky

4. asi 5 malých koláčků ze svatby

5. 200g zel.salát+2koršpice

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !