Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: út září 16, 2008 10:22 am Předmět:

uterý 16.9. DEN 14

SPLIT 3+1

jídlo:

1. 5 vajec+4tm.tousty
2. protein (po trenálu)
3. kuř.játra+pytel rejže
4. kuř.játra+1/2pytle rejže
5.

TRENAL

ZADA
MT 10 (60) 10 (110) 6 (140) 4 (160) 3 (170) 1 (180) bez háků a hoodně rezerva.
SHYBY na široko 5x7 (+10)
PŘITAHY K PASU podhmat 10 (60) 2x10 (80) 2x6 (90)
KLADKA K HRUDNIKU podhmat 3x7 (15?)

RAMENA

MILITARI PRESS 4x10-6 (60)
TLAKY JR V SEDE 14,12,10,9 (20)
PŘITAHY VČ K BRADĚ 3x8 (40)
ROZPAŽKY 3x12 (10)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt září 18, 2008 12:12 pm Předmět:

středa 17.9 DEN 15 (dnes

narozeniny

,tak prasečák- zase

)

Jídlo:

1. 200g zel.salát+tm.pečivo
2. čína u vietnamců+rýže
3. nějaký Longer menu u KFC (neuvěřitelná sračka!! do KFC už nikdy)
4. smažený sýr...brambory..tatarka (po trenálu)
5. během dne sem tam nějaká sušenka ke kávě...

TRENAL

NOHY
Dřep MT 10 (70) 4x5 (120)
MTrovné nohy 2x10 (40) cítil jsem ještě od minule spodní záda,tak jsem se na to vyprdnul.
čelní dřep 4x10 (40)
předkopávání 4xmax
lýtka-výpony na MT 10 (100) 4x10 (140)

Super trenál,akorád u těch dřepů zůstanu asi u 10 opakování s menší vahou. Uvidím.

čtvrtek 18.9. DEN 16

Včera a dneska do večera nešel net!!!! Jsou to šmejdi!!!!

Dneska volno...kua,zase mam pocit,že na mě něco leze

Jídlo:

1. 200g zel.salát+tm.pečivo
2. 100g šunka+100g sýr+tm.pečivo
3. kuř.játra+pytel rejže
4. tvarohový dezert
5. kozy+brokolice+mrkev+3/4pytle rejže

JSEM TOTAL ZDRCHANEJ...svalstvo mě bolí jako sviňa,prostě paráda

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá září 19, 2008 11:25 am Předmět:

pátek 19.9. DEN....už psát nebudu.Zatím.

Místo toho vám sem budu dávat fotky toho,co mám rád.

Jídlo:

1. 3 vejce+sýr+1/2pytle rejže
2. jablko+protein (po trenálu)
3. 200g kozy,brokolice,mrkev+4 tm.tousty
-----------------------------noční-----------------------
4. 200g zel.salát+tm.pečivo
5. 200g kozy,brokolice,mrkev+tm.pečivo

TRENAL

PRSA
bench 4,4,4,4,3 (115)10 (90)
JR šikmá 10,8,8,7,6 (35)
kliky bradla 10,8,7,6 (+15) 9 (ich)
rozpažky šikmá 10,10,8 (20)

TRICAK
uzký bench 4x10 (50)
kladka přes hlavu 15,10,9,9,9 (4cihličky)

BICAL
EZ 7,7,7,7,asi (40)
JR v sedě 4x max (12)
kladiva 2x15 (10)

Trenál nezvykle dlouhej..asi 90min

tak jsem byl trochu nervozní,ale pocit z něho mam dobrej,tak pohoda.Nezdálo se mi,že bych se vyloženě flákal.No co..hlavní je pocit.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so září 20, 2008 3:32 pm Předmět:

sobota 20.9.08

Když byl ještě štěňátko

Jídlo:

1. 2dc mléka+pár piškotů (6,00hod před spanim,bolel mě žaludek hlady)
2. 4 tm. tousty+cottage
3. jablko+protein (po trenálu)
4. čína u vietnamců
-----------------------------noční---------------------------------
5. 200 g zel.salátu+tm.pečivo
6. 130g sýr (30%)+2xtm.houska
7. 70g sýr (30%)+tm. houska

TRENAL Dneska opět solidní...jsem KO. Zítra nohy a to sotva chodím

ještě od posledně

.

ZADA
Mrtvola 4x3 (170) -jen pásek
shyby na široko 5x7 (+10)
přítahy podhmat 5x6 (90)
kladka k hrudníku podhmat 3x10 (15c)

RAMENA
Militari press 5x8 (60)- došla síla
JR tlaky v sedě 17,12,10,8 (20)- 20sec.pauzy
přítahy k bradě 4x8 (40)
rozpažky 4x12-8 (10)- 20sec.pauzy

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne září 21, 2008 3:47 pm Předmět:

neděle 21.9.08

Snídaně..

Jídlo:

1. 3vejce+sýr+4tm.tousty
2. kiwi+protein (po trenálu)
3. 150g sýr+těstovky+kečup
4. 3ks buchty (celozrná mouka,sladidlo,jogurt,...)
5. 2ks buchty

TRENAL Dneska jsem zvolil lehčí,trochu jsem nožičky cítil ještě od posledně.
NOHY
Dřep na MP 6x10 (70)
čelní dřep 4x10 (45)
mt rovný haksny JR 4x8 (35)
předkopy 4x15-10 (4c)
lýtka na MP 4x10 (120)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po září 22, 2008 6:45 am Předmět:

Pondělí 22.9. 08

DNESKA VOLNO...

Jídlo:

1. 4ks buchty z celozrné mouky (jako včíra)
2. 4 vejce+ sýr+ 4 tm.tousty
3. 200g sekaná+3 housky+3/4čokolády

4. 3 kuřecí řízky+brambor+máslíčko..
5.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út září 23, 2008 11:16 am Předmět:

Uterý 23.9.08

Abych ty děti nešidil...

Jídlo:

1. 2kuřecí řízky+brambory
2. protein (po trenálu)
3. 4 vejce+ sýr+4tm. tousty
4. tvarohový dezert
5. čína u vietnamce+rejže
6. instantní rýžová kaše+odměrka proteinu

TRENAL
PRSA
Bench 2x10 (60) 3x1 (130) 3 (120)5 (110)15 (60)
JR šikmá 9,7,6,6 (40)
kliky bradla 3x6 (+20)13 (ich)
rozpažky šikmá 15,13,12,10 (20)

TRICAL
uzký bench 13,10,8,8 (60) pauzy 30sec
kladka lano 4x12-8 (3c) pauzy 20sec
klas.kliky na uzko 2x10

Biceps
EZ 15 (30) 12 (35) 7 (40) 5 (45) + osa..nevim kolik (5kg?)
JR v sedě šikmá 4x8 (20)
kladiva 2x12 (12)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st září 24, 2008 11:30 am Předmět:

Středa 24.9.08

Jídlo:

1. asi 100g kuřecí řízek+4tm.tousty s almete
2. protein (po trenálu)
3. 200g kozy+ pytel rejže
4. 200g kozy+ těstovky
5. celá noha štrůdlu s pudinkem+2 čokolády a asi 5 litrů čaje

TRENAL

ZADA
Mrtvola 10 (60) 10 (90) 10 (110) 10 (140) 3 (160) 3 (190) jen pásek a magnezko
Shyby na široko před hl. 3x6 (+15)
Shyby na široko za hl. 3x6
Shyby na uzko nadhmat 9,8,6
superserie
kladka na široko za hlavu+ přítahy JR 3xmax

RAMENA
Tlaky multák 5x8-6 (70)
tlaky JR v sedě 15,12,12 (20)
předpažování 3xmax (10)
superserie
rozpažky+přítahy k bradě 3xmax (10)

Jinak jsem byl dneska tak línej,že jsem si ani neudělal kuřecí jako vždy na teflonu,ale prdnul jsem ho jen do pekáče,okořenil a zalil vodou.

Jsem zvědavej,jestli se to bude dát papat... ( ale bude muset

)

JE TO NOBLESNI....

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt září 25, 2008 8:20 pm Předmět:

Čtvrtek 25.9.08

Jedna hodně stará

Jídlo:

1. BEBE
2. 5 vajec+tm.pečivo
3. 250g prsa+pytel rejže
4. 250g prsa+pytel rejže
5. 150g prsa s kapustou+3/4 rejže (po trenálu)

TRENAL
Dneska jsem si musel vzít dovču,jak mi bylo blbě.Bolí mě v krku a začínám pšíkat. Prostě nádhera. Ale trenál jsem nakonec dal,sice s dvěma paralenama,ale... docela to šlo a kolena drží. (klep,klep)

NOHY
Dřep mulťák 6x10 (80)
čelní dřep 5x10 (50)
předkopávání 5x10
MT rovné nohy 5x8 (70)
Lýtka MT 4x8 (135) 2x25 (80)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá září 26, 2008 7:13 am Předmět:

Pátek 26.9.08

Dneska volno. Je mi asi o 30% hůř než včera. (zase dovolena) K tomu se mi spustila rýma jako ta svině a mam věčně zacpanej rypák, takže vyrazím do lékarny rožšířit domácí lékárničku.

Sere mě,že zítra jsem pozvanej na narozky...

Jídlo:

1. BEBE, stopangin, vit C 1000, 2x paralen 500 ,med , 1,5 litru čaje ,káva
2. 5 vajec na kari+4 tm.tousty (bohužel nevím,jak to chutnalo,jak jsem marod

)
3. 150g prsa+kapusta+4tm.tousty
4. 3x chickenburger u MC + 3x snickers (cruncher)
5. 200g zel.salát+tm.pečivo

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so září 27, 2008 3:05 pm Předmět:

Sobota 27.9.08

Taky stará fotka ještě z mobilu. (zlomená noha,utržený meniskus,přetrhané vazy,natrhnutý sval) A TO JEN BLBĚ DOPADL,KDYŽ SKOČIL PO KLACKU,CO JSEM DRŽEL V RUCE

Dneska je mi o něco lépe,ale trenál vynechám. Dneska chlastací akce,dlouho plánovaná,tak uvidím,jak to bude. Pokusím se něco vypít

Jinak jsem se zúčasnil Drakyády s holkou a na piču. Bez větru ani hovno.

Jídlo:

1. 5 vajec+ tm.pečivo
2. 2x snickers (cruncher)+BEBE
3. špagety s mletým masem+sýr
4...........odchod na suda (narozeniny)
5. 300g prasečího masa na grilu+ 5 Gambáčků

Ve 21,30 hod. už jsem byl doma. Bohužel NE ožralej,jen nemocnej. Prostě CHŘIPKA je svině a tu nepřežereš a už vůbec nepřepiješ.Aspoň já ne. Tak doufám,že na tom ráno budu dobře.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne září 28, 2008 12:54 pm Předmět:

Neděle 28.9.08

Dneska mi už o poznání lépe..ještě ne na 100% ,ale je to lepčí. Dneska mě čeká noční a pak zase 4 dny volno.

A zítra už snad půjdu cvičit. Mam nějaký absťák...
Jídlo.

1. špagety ze včera
2. tortelíny se smetanovo-sýrovou omáčkou
-------------------------noční-------------------------
3. 200g zel.salát+tm.pečivo+2xsnickers
4. cottage+tm.pečivo
5. trojuhelníček sýra+tm.rohlik

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po září 29, 2008 6:39 pm Předmět:

Pondělí 29.9.08

Včera jsem navážil 91 kg !!!! Přitom na věcech (hlavně na nich!!) ani na pohled mi nepřijde,že bych se nějak moc sprasil. Buďto je to váhou,která je asi už OT,nebo zázrakem jménem Black Powder. Nevím... (foceno dnes ráno)

Jídlo:

1. banán hrst+piškotů
2. tvarohový dezert+banán
3. protein+glukopur (po trenálu)
4. 300g prsa+hranolky

5. tabulka čokolády

Trenal

Dneska jsem se na trenál klepal jak nikdy,ale hned při rozcvičování jsem cítil bolest v pravém rameni. Ani pořádné rozcvičení nepomohlo. Tak jsem musel místo plánováných trojek se 130 musel zařadit fitness trenálek. Snad to rameno bude dobrý,protože netuším,kdy bych si tam mohl co zkurvit .

PRSA
bench 5x10-8 (90)
JR šikmá 5x12-7 (30)
kliky bradla 5x15-8
rozpažky rovná 3x20 (10)

TRICEPS
uzký bench 5x10-8 (60)- malé pauzy
kladka lano 6x18-10 (3c)- na sračky

BICEPS
EZ 4x6 (45+tyč)
JR o koleno 4x10-8 (12)
kladiva 2x18-14 (12)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út září 30, 2008 11:01 am Předmět:

Uterý 30.9.08

Část mého GYMU...

(ta výzdoba je moje práce)

Jídlo:

1. 3 vejce+ 50g sýr (30%)+2tm.tousty
2. protein+ glukopur (po trenálu)
3. 150g krutí šunky 80g hermelín+tm.pečivo
4. dušená mrkev+kozy+brambor
5. dušená mrkev+kozy

Dušená mrkev+kozenky+brambůrky

TRENAL
Dneska mi to zase vůbec nešlo....nejsem pořád 100% zdravej. Hrozně rychle mi došla síla. Ale po osprchování jsem se cítil fajn,aspoň něco.

ZADA
Mrtvola 5 (90)5 (110) 5,3,3,3 (170)10 (90)
shyby na široko 8,8,7,6,6 (+10)
přítahy V.Č. podhmat 20,20,17,15,12 (60)
kladka za hl . 4x10-8

RAMENA
Militari press 20,15,13,10,10,10,10,10,10,10 (40)
rozpažky 3x10 (10)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st říjen 01, 2008 11:06 am Předmět:

1.10.08

Jídlo:

1. BEBE
2. protein+glukopur (po trenálu)
3. dušená mrkrv+kozy+brambor
4. 3x snickers

5. špagety s mletým masem a sýrem

TRENAL Dneska mi bylo zase mizerně a bojoval jsem stím,jestli mám vůbec jít. Už při cestě do posilky mě bolela kolena,že jsem si říkal,jestli udělám vůbec dřep!!! No hnus a ještě rýma,parádní kombinace na posilku. Nakonec ale docela slušnej trenál,prohodil jsem cviky a docela to šlo. Jo a včera jsem si objednal bandáže na kolena,tak snad pohnu s těma dřepama

už se těším. A pak má člověk marodit..

NOHY
čelní dřep (volná činka) 10 (60) 10 (70) 7 (80) 6 (70)
dřep multák 10 (70) 10 (90) 7 (100) 5 (120) 4 (140) 1 (150) X (170)
MT rovný nohy 5x8 (80)
předkopy 5x17-12
lýtka mulťák 5x10 (140)

EDIT: KURVZKY MĚ BOLI SPODNI ZADA...ASI SE NĚKDE STALA CHYBIČKA

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !