S.SMAN - Tréninkový deník

s.sman · Zaslal: so září 20, 2008 6:23 pm Předmět:

SO 20.9.2008 ZÁDA + LÝTKA

Konečně jsem překonal svou lenost a šel jsem si máknout do fitka, ale podle těch výkonů, jsem možná měl zůstat doma. Sám ve fitku a bez sparina, takže špatné.

Přítahy v předklonu
20x60kg
15x100kg
12x140kg
10x170kg
8x170kg

Přítahy spodní kladky - 125kg
3 serie po 10 opakováních

Výpony ve stoji na stroji - se vším
4 serie po 15 opakováních

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne září 21, 2008 5:36 pm Předmět:

NE 21.9.2008 HRUDNÍK + TRICEPS

Dnešní trénink byl naštěstí opačný než ten včerejší, i když to stále nebylo ono. Dnes V. Pajič oficiálně otvíral své fitko, tak trénink nebyl moc intenzivní, hlavně díky místnímu starostovi, který se pořád chtěl fotit. Z pozvaných hostů, jsme zastihli už jen P. Vaniše.

Bench press
20x50kg
15x60kg
12x100kg
10x130kg
8x170kg
4x200kg

Tricepsové stahování kladky
20x30kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg

Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
20x30kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Tricepsové extenze v sedě s ez
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

Johncreasy · Zaslal: ne září 21, 2008 8:41 pm Předmět:

Ten bench je neskutečněj. Natoč to "člověče". Paráda.

tarzos · Zaslal: ne září 21, 2008 8:59 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Ten bench je neskutečněj. Natoč to "člověče". Paráda.

bench ti příjde neskutečnej? Tak to se podívej na pár stránek z5 na trénink bicepsů...to jsem teprve nepobíral

s.sman · Zaslal: ne září 21, 2008 9:17 pm Předmět:

Mohl bych zase něco natočit z tréninku. Tak příště beru kameru.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: st září 24, 2008 6:31 pm Předmět:

PO 22.9.2008 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: st září 24, 2008 6:34 pm Předmět:

ÚT 23.9.2008 VOLNO

Dnešní probuzení s rýmou a kašlem, tak pár dnů bez tréninku než se zbavím nachlazení.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: st září 24, 2008 6:38 pm Předmět:

ST 24.9.2008 VOLNO

Přišla mi nominace na závod Česko-slovenského poháru v Brně 8.11.2008, zkusím se připravit na tento závod, i když je to dřív než jsem čekal.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt září 25, 2008 6:47 pm Předmět:

ČT 25.9.2008 RAMENA + BICEPS

Dnes jsem si chtěl dát ještě den bez tréninku, i když ráno jsem byl už fit. Naštěstí mě Jirka vytáhl a byl z toho super trénink. Snad se mi to nevymstí a nachlazení se nevrátí.
Tlaky s velkou činkou za hlavu ve stoji
20x50kg
15x50kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg

Tlaky před hlavu v sedě s velkou činkou
12x80kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg

Upažování v předklonu
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Bicepsové zdvihy s velkou činkou
10x40kg
10x60kg
8x80kg
4x100kg
1x120kg

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě
12x30kg
12x35kg
12x35kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

tarzos · Zaslal: čt září 25, 2008 7:05 pm Předmět:

Pokud to bude možné, natoč prosím tlaky na ramena s JR nebo VC to je jedno stejně to budou neuvěřitelný váhy a ještě bych chtěl vidět ty bicepsy s VC. Nedovedu si představit na každý straně 2x20kg a ještě na každý desítku a zvednou to. MISSION IMPOSIBLE

s.sman · Zaslal: pá září 26, 2008 6:34 pm Předmět:

PÁ 26.9.2008 HAMSTRINGY + LÝTKA

Parádní trénink, na závěr mrtvol jsem si dal jedno opakování s 320kg ze stojanů, pěkně doplněné zákopy a výpony. Zítra se pojedu podívat na Vitalmax open, tak si dám pauzu.
Mrtvé tahy
20x70kg
15x70kg
12x110kg
10x150kg
10x190kg
8x240kg
4x280kg
1x320kg - dolů a nahoru, start ze stojanu

Zákopy vleže - se vším
4 serie po 15 opakováních

Výpony ve stoji - se vším
5 serií po 15 opakováních

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

katrink · Zaslal: pá září 26, 2008 11:22 pm Předmět: Vitalmax

Tak to se tam uvidíme:))

s.sman · Zaslal: ne září 28, 2008 12:20 pm Předmět:

SO 27.9.2008 VOLNO - VITALMAX OPEN

Výlet do Frýdlantu na soutěž Vitalmaxu, pěkná soutěž a moc pěkný souboj o první místo mezi Petrem Vanišem a Danielem Tothem z Maďarska. Přál jsem to Danielovi a myslím, že kdyby vyhrál nikdo by nemohl nic namítat, ale Petrovo vítězství bylo zasloužené. Daniel mě strašně pripomínal Kevina Levrona, jak postavou, vyzáží, tak i pozováním. Řekl bych, že o něm ještě uslyšíme.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne září 28, 2008 12:23 pm Předmět: Re: Vitalmax

katrink napsal:

Tak to se tam uvidíme:))

Škoda, že jsme se nepotkali, chtěl jsem tě pozdravit, ale z hlediště jsem tě viděl a moc ti to slušelo.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

katrink · Zaslal: ne září 28, 2008 3:27 pm Předmět: Re: Vitalmax

s.sman napsal:

katrink napsal:

Tak to se tam uvidíme:))

Škoda, že jsme se nepotkali, chtěl jsem tě pozdravit, ale z hlediště jsem tě viděl a moc ti to slušelo.

tak třeba příště...jinak co se týče toho Maďara...opravdu luxusní!!A ta sestava..neměla chybu:)