Road to BASICS

je.es · Zaslal: st říjen 08, 2008 5:56 pm Předmět:

8.10.2008 Biceps+Triceps
12x30, 10x40, 8x50, 6x60 bic zdvih s vt
12x28, 10x38, 8x48, 6x53 fr tlaky
12x10, 10x12,5 , 8x15, 6x20 kl zdvihy
12x20, 10x25, 8x30, 6x40 stlacanie kladky
4x5x20 bic zdvihy s jr
4x6x30 stlacanie kladky lakte od tela

Taky pohodovy trening ruk.. trosku som sa smykal na parketach pocas stlacania kladky

je.es · Zaslal: čt říjen 09, 2008 7:20 pm Předmět:

9.10.2008 Chrbat+Prsia
12x65, 10x75, 8x85, 6x95 stahovanie kladky ph sirka ramien
12x60, 10x80, 8x100, 6x120 dec bench
12x85, 10x95, 8x115, 6x115 pritahy na spodnej kladke uu a su
12x25, 10x27,5 , 8x30, 6x35 inc db cg bench
4x5 pritahy na hrazde
4x5x100 cg bench

dnes celkom fajn trening.. zas dobre napumpovany

je.es · Zaslal: pá říjen 10, 2008 5:08 pm Předmět:

10.10.2008 Ramena+Nohy
12x10, 10x12, 8x15, 6x18 upazovanie
12x60, 10x80, 8x100 drepy
12x15, 10x20 upazovanie v predklone
12,10 zakopavanie
2x5 predkopavanie
2x5x60 wg military

Dnes som prisiel domov.. chcel som ist len kuknut kamosa do posilky.. nakoniec som cvicil.. ale moc energie som nemal a moc ani naladu.. Napriek tomu stehna celkom gut napumpovane.. Ramena do pohody prekrvene

je.es · Zaslal: so říjen 11, 2008 6:17 pm Předmět:

11.10.2008 Biceps+Triceps
12x10, 10x12, 8x15, 6x20 kl zdvihy
12,10,8,6 stlacanie kladky
12x35, 10x45, 8x55, 6x65 bic zdvihy s vt
12x26, 10x36, 8x46, 6x56 fr tlaky
5x20, 5x15, 5x10 bic zdvihy s oporou chrbta
3x6 stlacanie kladky lakte od tela

Tom.K. · Zaslal: so říjen 11, 2008 7:06 pm Předmět:

video čerstvého mistra světa!!!

_________________
I love Bůček!

je.es · Zaslal: po říjen 13, 2008 12:01 pm Předmět:

13.10.2008 Chrbat+Prsia
12x85, 10x95, 2x8x115 pritahy na spodnej kladke
12x25, 10x27,5 , 2x8x35 inc db bench
12x65, 10x75, 8x85, 6x65 pritahy na kladke ph uu
12x60, 10x80, 8x100, 5+1x120 dec cg bench
5x100, 3x5x140 dead
4x5x35 inc db cg bench

dnes uplne gut trening.. velmi lahke serie, skoro vasade velka rezerva, okrem sikmych tlakov dole so 120..

je.es · Zaslal: út říjen 14, 2008 7:50 pm Předmět:

14.10.2008 Ramena+Nohy
12x15, 10x20, 8x25, 6x30 upazovanie v predklone + 4x6x30 pritahy s jednoruckami po stranach
12,10,8,6 zakopavanie
3x6x60, 8x60 cg military + 4x8 predpazovanie s jednoruckami
12,10,8,6 legpress, nohy pri sebe
5x10, 5x15, 5x20, 5x22,5 upazovanie
4x6 predkopavanie
6x100, 6x140, 10x170 shrugs za telom
3x12 vypony na legpresse

Co povedat.. musel som sa rozbit.. onicom nalada.. zajtra idu na rad ruky..

je.es · Zaslal: st říjen 15, 2008 5:43 pm Předmět:

15.10.2008 Biceps+Triceps
12x40, 10x50, 8x60, 6x70 bic zdvih s vt
12x33, 10x43, 8x53, 6x58 fr tlaky
12x10, 10x15, 8x17,5 , 6x22,5 bic zdvihy s jr
12,10,8,6 stlacanie kladky lakte od tela
4x5x20 kl zdvihy
4x8 kluky na bradlach

Dnes dost dobry trening, aj ked som nemal energiu..

je.es · Zaslal: čt říjen 16, 2008 7:27 pm Předmět:

16.10.2008 Chrbat+Prsia
12x65, 10x75, 8x85, 6x65 pritahy hornej kladky siroko
12x60, 10x90, 8x110, 4+2x130 dec bench
12x85, 10x95, 8x115, 12x115 spodna kladka
12x60, 10x80, 8x90, 6x100 inc bench na mp
4x5x95 pritahy kladky ph uu
5x110, 6x100, 2x5x100 cg bench

Dnes dost gut ale tricepsy boli vystavene a uz to nebolo take supa s vahami..

aj tak gut pumping

je.es · Zaslal: pá říjen 17, 2008 5:25 pm Předmět:

17.10.2008 Ramena+Nohy
12x20, 10x30, 8x40, 6x50 predpazovanie
12x60, 10x80, 8x100 drepy
12x10, 10x12, 8x15 upazovanie
12,10,8 predkopavanie
5x15, 5x20, 5x25 upazovanie v predklone
4x5 zakopavanie
2x8x60 70st rows
2x10 vypony v stoji

Dnes zas onicom trening.. nejako sa piatky neviem premoct.. a trosku som rozmyslal a prisiel som na zaver,ze znizim pocty opakovani na 8 a 6 a odlahcim trosku z vah, lebo to nerobi ziadny progres, za dalsie dam jeden tazky a jeden lahky trening..

je.es · Zaslal: so říjen 18, 2008 5:47 pm Předmět:

18.10.2008 Biceps+Triceps
8x26, 8x36, 8x40, 6x44 bic zdvih na scott l s fr t uu
8x26, 8x36, 8x46, 6x50 extenzie s fr tycou za hlavou
8x10, 8x12, 8x15, 6x18 bic zdvihy s jr na sikmej lav
8,8,8,6 stlacanie kladky
4x5 bic zdvih nh
4x5 stlacanie kladky lakte od tela

je.es · Zaslal: po říjen 20, 2008 3:47 pm Předmět:

20.10.2008 Chrbat+Prsia
8x60, 8x80, 8x100, 6x120 rows
8x25, 8x27,5 , 8x30, 6x35 inc db bench
8x65, 8x75, 8x85, 6x95 pritahz kladky ph uu
8x60, 8x80, 8x100, 5+1x120 dec cg bench
4x6x115 seated rows
4x5x35 inc cg db bench

Dobry trening, dobre napumpovanie, jednotlive opakovania precitene, jedina zla vec na tom celom bolo to,ze som nejedol..

je.es · Zaslal: út říjen 21, 2008 5:45 pm Předmět:

21.10.2008 Ramena+Nohy
8x10, 8x12,5 , 8x15, 6x20 upazovanie
8,8,8,6 legpress
4x8x60, 3x80+3x60 cg military
8,8,8,6 zakopavanie
5x16, 5x20, 5x25, 5x35 upazovanie v predklone
4x5 predkopavanie
10x100, 10x180 shrugs za telom + 6x210 shrugs pred telom
6x10-15 vypony na legpresse

Namiesto ramien ako keby som mal lopty

, nohy velmi do pohody precitene, tiez pekne nafuknute, pri zdvihani ramien sa ludia zastavovali vo vyvoji

je.es · Zaslal: st říjen 22, 2008 5:08 pm Předmět:

22.10.2008 Biceps+Triceps
8x30, 8x40, 8x50, 6x60 bic zdvih
8x28, 2x8x48, 6x58 fr tlaky
8x20, 8x30, 8x40, 6x50 bic zdvih nh
8x60, 8x80, 8x100, 4+2x120 cg bench
5x10, 5x15, 5x20, 5x25 bic zdvih s jr na sikmej l
4x6 triceps kladka lakte od tela

Dalo sa dnes, len som trosku citil lave zapastie.. a mam velku svalovku na trapezoch a dokonca aj na lytkach

je.es · Zaslal: čt říjen 23, 2008 6:51 pm Předmět:

23.10.2008 Chrbat+Prsia
8x65, 8x75, 8x85, 6x95 pritahy na kladke ph sirka ramien
8x60, 8x80, 8x100, 8x120 dec bench
8x105, 3x8x115 pritahy na spodnej kladke
4x8x35 db bench
5x85, 3x5x95 pritahy na hornej kladke
4x5x35 inc db bench

Dnes peklo, dobry pumping.. velmi gut.. a hlavne bola sila