Road to BASICS

je.es · Zaslal: pá říjen 24, 2008 4:11 pm Předmět:

24.10.2008 Ramena+Nohy
8x15, 8x20, 8x25, 6x30 upazovanie v predklone
8x60, 2x8x80, 6x100 fr squat
8x20, 8x30, 8x40, 6x50 predpazovanie
8,8,8,6 predkopavanie
5x7,5 , 5x10, 5x12, 5x15
4x5 zakopavanie
3x10 vypony v sede
2x8x20 db 70st rows

Mal som giganticke ramenaa a nohy

je.es · Zaslal: so říjen 25, 2008 5:42 pm Předmět:

25.10.2008 Biceps+Triceps
8x10, 8x12, 8x15, 6x20 bic zdvihy s jr
8,8,8,6 stlacanie kladky
4x8x30 bic zdvihy na scottke s fr t uu
8x30, 8x40, 8x50, 6x60 extenzie za hlavou s fr t
5x10, 5x12, 5x15, 5x20 kl zdvihy v sede
4x5 stlacanie kladky lakte od tela

Dnes.. no.. povedzme,ze sa aj dalo. Zacinam trosku rozmyslat nad striedanim opakovani, ze napr 2 tyzdne 8cky a 6tky a potom jeden tyzden 12tky a 10nky.. neviem.. pohravam sa s takou myslienkou

je.es · Zaslal: po říjen 27, 2008 12:37 pm Předmět:

27.10.2008 Chrbat+Prsia
2x6 pritahy na hrazde + 2x10x60 bench
8x60, 8x80, 8x100, 6x120 rows
8x30, 3x8x35 inc db bench
10,8,8,10x115 seated rows
8x60, 2x8x100, 12x60 dec ultra cg bench
5x100, 5x140, 5x180, 5x140 dead
4x5x35 inc cg db bench
2x5 pritahy na hrazde + 2x5x60 bench

Takze dnes som isiel na chrbat viacmenej hlbku. budem to asi takto nejako menit..

je.es · Zaslal: út říjen 28, 2008 7:02 pm Předmět:

28.10.2008 Ramena+Nohy
6x60, 3x100, 3x110, 3x120, 1x140 Nx160 raw bench
8x12,5 , 5x15, 5x20, 5x25, 3x35 predpazovanie s jr
4x8 legpress
8x50, 6x60, 6x70, 3x80+2x70+1x55 tlak na ramena na stroji uu + 3x6x40 cg military
4x8 predkopavanie
5x15, 5x20, 5x25, 10x12,5 upazovanie v predklone
4x5 zakopavanie, pomale prevedenie
3x8x35 zdvihanie ramien v miernom predklone s jr

Dnes mi to nedalo a mal som chut si trosku zabenchovat, dal som s rezervou 1x140 a jedno negativne op so 160. Celkom dobre to zahrialo cele telo.. potom uz len nejake to experimentovanie s opakovaniami a vahami.. Velmi v poho trening.. uz sa neviem dockat na bench training..

je.es · Zaslal: st říjen 29, 2008 6:12 pm Předmět:

29.10.2008 Biceps+Triceps
8x20, 8x40, 8x60, 5x70, 2x80+4x60 bic zdvih
8x28, 8x38, 8x48, 8x53 fr tlaky
5x15, 5x22,5 , 5x25, 5x30 kl zdvih
4x8 stlacanie kladky
5x10, 5x15, 2x5x20 bic zdvihy na sikmej lavicke
4x5 pomale kluky na bradlach

Dnes zas taky popici trening.. zas len tak hala bala opakovania.. take na pocit.. snazil som sa tam vsuvat tazsie vahy.. Na zaciatku som chcel pustit svoje CD - popici vyber do posilky.. vtedy povedala jedna kocka.. jedina co tam bola

, hej dont put that fokin cidi in the player aj want tu hir the fokin gay summer hits.. year unknown.. nejaky srackovy vyber.. tak som musel pockat pokial ta pina odisla.. no strasne.. asi moc deprimujem ludi

je.es · Zaslal: čt říjen 30, 2008 7:42 pm Předmět:

30.10.2008 Chrbat+Prsia
2x8x115 pritahy na spodnej kladke+2x8x60 bench
4x8x35 db rows
8x60, 8x90, 8x110, 10x120 (PR) dec bench
8x65, 8x75, 8x85, 6x95 pritahy na hornej kladke
4x8x35 db bench
5x75, 5x85, 2x5x95 pritahy na hornej klade ph uu
4x5x35 ind db bench
2x10x115 pritahy na spodnej kladke + 8,10x80 bench

Dnesny trening zamerany na sirku chrbta, napumpovanie znacne.. az som si myslel,ze to nie som ja

je.es · Zaslal: pá říjen 31, 2008 4:49 pm Předmět:

31.10.2008 Ramena+Nohy
8x10, 8x12,5 , 8x15, 8x20 upazovanie v predklone
4x8 zakopavanie
3x8x60, 6x70 military
4x8 predkopavanie
4x5x12,5 upazovanie
4x5x60 fr squat

Dnes by to nebolo zle az na to,ze sa mi nechcelo a bolelo ma zapastie co som pri ramenach riadne pocitoval.. obcas sa stavalo,ze mi uchop pri upazovani nevydrzal a skoro som vyjebal z ruk jednorucku..

je.es · Zaslal: so listopad 01, 2008 5:50 pm Předmět:

1.11.2008 Meet v BA
Takze dnes rano som cestoval do nasho hlavneho mesta za cielom stretnutia ludi a nejakeho toho zatlakovania.
Mimochodom som skoro zmeskal bus do BA. Po prichode som par minut v neludskom mraze cakal pred stanicou, kym dosiel moj zachranca.. moj princ.. Seigon

. Tak,ze mame hodinku casu,ze si sadneme na kofcu. Ale preco by dnes nebol den vsech svatych, tak jediny podnik co bol otvoreny bola.. JEDALEN na stanici kde sme si dali hmm mnamku.. Topvar kofolu..mnam mnam

no tak ako sme si tam sedeli a kecali do domacej a zahranicnej scene sme sa pobrali na vlakovu stanicu pre ostatnych.. Dorazili 3ja - Ghetto,Button a Powers, nasadli do Seigonovho diveho zihadla ktore zazilo zatazovaciu skusku.. pravdaze jemu sa podaril celkom husarsky kusok

no ale potom sme v poriadku dorazili na mileticku, prezliekli sa hlavny akteri a hor sa do zahrievacich serii.. Medzitym dorazil Stanley a Dan (osaurus)

takze ako sa na zahrievacie serie patri islo sa od 20kg postupne na 60, 80, 100, podaktory isli aj 110, tu som sa pridal aj ja,ze ja im ukazem.. z lahka 5 ci 6 ani neviem opakovani so 110. Nasledolava este 120, co dal asi ghetto, ja som dal 3x cg na triceps a 1x ultra close,paste u seba. Nahodili sa shirty, Seigon moj Rage, Ghetto custom open back F6, Button Seigonov Karins a hor sa do prvych serii.. Seigon sa pochlapil a touchol 140 v 3tom opakovani. Ghetto zacal na 125kg

kedze na jednej strane bol 15kg kotuc a na druhej zas 10kg

ale pochlapil sa a dal to

niekde tam aj Powers nakladal a rawkom isiel 140, tak ze dam aj ja.. ved nie som piskota, bez bandazi a s pretazenym zapastim som rozklepane dal 140, co sa mi prvykrat stalo, nevadi

. Button isiel celkom pekne, tusim vsetko touche, asi jeden alebo dva misse. Seigon dal 180, ale vidim to este na zopar treningov, coho si je aj on sam vedomi. Musime podakovat aj Bazingerovi (negrovi) za foto-video dokumentaciu a hand off.
Skusil som aj ja Karins, no ja nie som stavany na tento druh benchovania. Poskusal som este bandy, 3opxred-mini+100 a 3x2red-mini+100 a moc moc sa mi to zapacilo.. mnamky. Skoda,ze nemam tolko cash aby som si to mohol dovolit

Raz mozno.. Po posilke sme hladali nejaku moznu restauraciu, zabudli sme vsak na DVS, takze modry delfin bol zatvoreny, nakoniec sme zakotvili v pizzerii,kde som sa za rekordny cas zjedol pizzu a uz ma mohol brat Seigon na bus.

Takze este raz dakujem Vam vsetkym za skvely zazitok. Zas som mohol spoznat novych ludi. :wink:

je.es · Zaslal: ne listopad 02, 2008 10:59 am Předmět:

2.11.2008 Biceps+Triceps
10x20, 2x8x40, 8x45 bic zdvih so su
4x8 stlacanie kladky
2x8x40, 2x10x20 bic zdvih nh
4x10 stlacanie kladky s laktami od tela
4x5x15 bic zdvih s jr
4x5 stlacanie kladky s lanom pomale

Dnes uplna rozjebanost zo vcerajska, tak som to moc neprehanal.. ale dost to citit.. ale ne svaly ale slachy a upony

je.es · Zaslal: po listopad 03, 2008 12:39 pm Předmět:

3.11.2008 Chrbat+Prsia
2x10x60 bench + 2x6 zhyby
10x115, 3x10x135 seated rows
4x8x35 inc db bench
4x8x60 rows
8x60, 3x8x100 dec cg bench
4x5x115 pritahy na spodnej kladke so su
4x6 rozpazovanie na sikmej lavicke

Dnes to islo dost dobre, moc som sa nepretrhaval s vahou, zo soboty este pocitujem upon laveho bicepsu.. ale velmi dobry pump up

je.es · Zaslal: út listopad 04, 2008 7:31 pm Předmět:

4.11.2008 Ramena+Nohy
4x8x60 cg military
4x8 legpress
4x8x20 predpazovanie
4x8 predkopavanie, pomale a precitene
4x8x20 upazovanie v predklone
4x6 zakopavanie
10x100, 10x140, 10x170, 10x200 shrugs za telom + 7x220 (PR) shrugs+ 6x140 pomale shrugs za telom

Vot e fok? dnes som trosku pridal na opakovaniach.. nech to nie je stale jednotvarne, na shrugoch PR..

je.es · Zaslal: st listopad 05, 2008 5:47 pm Předmět:

5.11.2008 Triceps+Biceps
10, 3x8 stlacanie kladky
5x15, 5x20, 5x25, 5x30 bic zdvihy s jr
4x8 extenzie za hlavou na stroji
5x10, 5x15, 5x20, 5x25 kl zdvih
4x5x48 fr tlaky
4x5x48 bic zdvihy s fr tycou

Dnes taky dost by som povedal,ze bolestivy trening, od soboty este pretazeny upon praveho bicepsu. S jednoruckami to bolo este v poho, ale s fr tycou uz nic moc..

je.es · Zaslal: čt listopad 06, 2008 8:17 pm Předmět:

6.10.2008 Chrbat+Prsia
8x60, 8x80, 8x100, 6x120 rev grip rows
8x60, 8x100, 6x120, 6x140 (PR), 0x160+2x140, 8x120 dec bench
4x8x35 db rows
4x8x35 db bench
2x5x65 pritahy na kladke ph uu + 2x5x35 pullover
4x5x35 inc db cg bench

Dnes maximalna spokojnost, aj ked som toho dnes moc nenajedol, sila bola, co sa odzrkadlilo hlavne na sikmych tlakoch hlavou dole.. este stale citim upon bicepsu, preto dnes chrbat len zlahka.

je.es · Zaslal: pá listopad 07, 2008 5:05 pm Předmět:

7.11.2008 Ramena+Nohy
8x7,5 , 8x10, 8x12, 8x15 upazovanie
4x6x70 celne drepy
4x8x60 military
4x8-10 predkopavanie
4x8x20 upazovanie v predklone
4x6 pomale zakopavanie

Tak ako kazdy piatok nic moc.. nechut cvicit..

je.es · Zaslal: so listopad 08, 2008 6:44 pm Předmět:

8.11.2008 Biceps+Triceps
5x10, 5x15, 5x20, 5x15 kl zdvih v sede
4x8 stlacanie kladky s laktami od tela
5x15, 5x20, 5x25, 5x20 bic zdvihy s jr
4x8 pomale stlacanie kladky
4x5x40 bic zdvih s vt
4x10 zadne kliky

Dnes pump up session