Road to BASICS

je.es · Zaslal: po listopad 10, 2008 12:53 am Předmět:

Takze dnes naslapnem na nejake tazsie vahy.. Boh mi pomahaj

je.es · Zaslal: po listopad 10, 2008 2:06 pm Předmět:

10.11.2008 Chrbat+Prsia
6x60, 6x100, 5x130, 3x150, 10x100 rows
8x60, 6x100, 5x120, 4x130, 0+2x145, 10x100 bench
4x10x115 seated rows
8x60, 2x8x100, 8x60 dec cg bench
6,6,8,8x115 seated rows su
4x6x20 rozpazovanie na sikmej lavicke

Tak velmi som sa tesil na tazsie vahy, az som zabudol na fakt, ze niektore partie som uz davno tazsie nezatazoval.. Ako dnes bench. Jedina vec, preco som nedal 145 boli - tricepsy. Absencia vyssich vah vedie k dost vyraznemu zoslabnutiu tychto hlavnych partii.. co som neskor pocitoval aj pri 100, ze mi ruky nevladzu. Takze teraz asi zaradim fakt nejake tazsie vahy a nizke pocty opakovani, aby som nabehol zas na nejaku normalnu urovej, lebo je mi zo seba na

ak sa mi ustali niekde sila tak nabehnem na Muscle Media Bench program, dufam ze mi dojdu aj bandy z JuEsEj. Jaj a este jeden fakt.. pritahy v predklone - nemam fokin stabilu.. FOK! nieco musim spravit, lebo uz ani vaha mi neide hore, tak dufam,ze dalsou zmenou treningu a nabeh na tazsie vahy mi mierne pomozu prehupnut sa vahou cez tych 95-96kg.. Teraz mam takych 94.. FOOOK !!!

Fok este raz!!

je.es · Zaslal: út listopad 11, 2008 6:05 pm Předmět:

11.11.2008 Ramena+Nohy
Rozcvicka: upazovanie+upazovanie v predklone+predpazovanie=vsetko v sede, 2serie
Predkopavanie+zakopavanie 2x10
6x17,5 (v sede), 8x17,5 , 5x25, 6x30, 8x10 (v sede) predpazovanie s jr
8x40, 8x50, 8x60, 6x70 cg military
4x8 predkopavanie
4x8 zakopavanie
2x10x12,5 (v sede) , 8x20, 2x6x30, 10x12,5 (v sede) upazovanie v predklone
4x8 predkopavanie
10x60, 6x100, 10x140 zdvihanie ramien

Dnes povedzme dobry trening ramien, nohy - moja lenivost zvitazila.. nechcelo sa mi nakladat legpress, tak som aspon pred a zakopaval v pomalom tempe.. asi sa uz moc tesim na tazky trening.. uz ked musim nieco nalozit na legpress alebo niekde tak sa mi nechce.. ine to je na bench.. to ma baviii

je.es · Zaslal: st listopad 12, 2008 7:30 pm Předmět:

12.11.2008 Triceps+Biceps
6x60, 3x80, 3x100, 3x110, 3x120, 3x110, 6x60 cg bench
6x5x50 bic zdvih s vt
4x8 stlacanie kladky s laktami od tela
4x5x15 bic zdvih s jr
4x8 stlacanie kladky
4x5x15 kl zdvih

Ako som predvidal, tricepsy mi zoslabli..

tych 120 bolo dost heavy, dufam,ze sa to casom dostane do normalu..

je.es · Zaslal: čt listopad 13, 2008 6:49 pm Předmět:

13.11.2008 Prsia+Chrbat
8x60, 8x100, 6x130, 3x150 (PR), 8x130 (PR) dec bench
4x6x100 rev grip rows
4x8x35 db bench
4x8x65 pritahy na kladke ph uu
2x5x35 inc db bench + 2x5x35 inc db cg bench
2x5 zhyby na hrazde + 2x5x35 pullover

Dnes zas jeden lepsi trening aj napriek hladovke

je.es · Zaslal: pá listopad 14, 2008 6:01 pm Předmět:

14.11.2008 Ramena
6,5x60, 3x80, 2x90, 1x100, 6x70 military
10x10 (v sede), 8x15, 5x20, 6x15, 10x10 (v sede) upazovanie
8,8,10,10x10 upazovanie v predklone v sede

Dnes bez noh, kedze som pocitoval koleno a bedrovy klb, nechcel som to moc zatazit. Pri military som sa bal prave premiestnenia, kde som nemal vobec problem aj napriek tomu, ze som to uz davnejsie nesiel, pri 100kg jemne tuknutie v mrtvom bode a nasledne pekne pomale spustenie dole.

je.es · Zaslal: so listopad 15, 2008 7:05 pm Předmět:

15.11.2008 Biceps+Triceps
5x10 (v sede), 5x15, 5x20, 5x10 (v sede) bic zdvih s jr
4x8x36 fr tlaky
5x10 (v sede), 5x15, 5x20, 5x10 ( v sede) kl zdvih
4x8 stlacanie kladky
2x5x60 bic zdvih s vt + 2x10 zadne kliky

Dnes zas jeden z tych pohodovejsich treningov, zo vcera som citil tricepsy, tak preto len take vahy na fr.. radsej som isiel pomale a precitene opakovania.

je.es · Zaslal: po listopad 17, 2008 4:07 pm Předmět:

17.11.2008 Prsia+Chrbat
2x6 zhyby – rozcvicka
8x60, 6x100, 6x120, 5x130, 2x140 bench
5x8 seated rows
8x60, 6x80, 3x120 inc bench
6x60, 6x70, 6x80 premiestnenie
3x5 bradla + 3x5 pec deck
3x5x100 rows

Dnes zas jeden brutalnejsi trening aj napriek tomu, ze som skoro nic nejedol. Bench - az na 140 vsade rezerva, inc bench - pri 80 som mal pocit, jak keby tam bolo 50kg, 120 uz bolo dost heavy, chrbat preciteny a napumpovany.

je.es · Zaslal: út listopad 18, 2008 6:01 pm Předmět:

18.11.2008 Legz+Ramenos
6x60, 3x60, 3x110, 2x120, 1x130 (PR) fr squats
8x40, 8x50, 8x60, 6x70 cg military + 3x80 cg push press
8,6,6,8 zakopavanie
6x40, 6x50, 5x60, 10x10 (jr) predpazovanie
5x100, 3x120 squat
2x8x20 upazovanie v predklone

Dnes som rad,ze sa mi podarilo to, co sa mi podarilo.. celne drepy a celkovo nohy nie su mojou oblubenou partiou, tak dnes aspon taketo male PR.

je.es · Zaslal: st listopad 19, 2008 5:43 pm Předmět:

19.11.2008 Triceps+Biceps
6x60, 3x80, 3x100, 3x120, 2x130 cg bench
6x5x60 bic zdvih
4x8 extenzie za hlavou na stroji
5x10 (v sede), 5x20, 5x25, 5x10 ( v sede) bic zdvih s jr
4x8 stlacanie kladky
5x10, 5x17,5 , 5x22,5 , 5x10 kl zdvih

Cg bench este stale tazky

je.es · Zaslal: čt listopad 20, 2008 6:55 pm Předmět:

20.11.2008 Chrbat+Prsia
4x8x35 db rows
8x60, 3x8x100 dec bench
4x6x100 rev g rows
4x12x35 db bench
5x85, 5x95 stahovanie kladky ph su + 2x5 pullover
4x5x35 inc db bench

Dnes bez sparinga ale aj tak len light training..

je.es · Zaslal: pá listopad 21, 2008 4:45 pm Předmět:

21.11.2008 Ramena
2x6x60, 6x80, 5x90, 2x100 military
8x10 (v sede), 2x8x15, 8x10 (v sede) upazovanie
8x10 (v sede), 2x8x20, 8x10 (v sede) upazovanie v predklone
3x8x60 pritahy k brade zo zeme v miernom predklone

Dnes velmi dobry trening aj napriek tomu, ze som toho moc nenaspal a nejedol skoro nic..

je.es · Zaslal: so listopad 22, 2008 4:27 pm Předmět:

22.11.2008 Biceps+Triceps
5x10, 5x15, 5x20, 5x10 bic zdvih s jr
5x10, 5x15, 5x20, 5x10 kl zdvih
8x36, 2x8x46, 8x36 fr tlaky
4x8 stlacanie kladky
2x5x60 bic zdvih
2x10 zadne kliky

je.es · Zaslal: po listopad 24, 2008 12:12 pm Předmět:

24.11.2008 Prsia+Chrbat
6x60, 6x100, 5x120, 5x130, 1+1x140 bench
5x10 seated rows
2x8x100, 12x60 dec cg bench
6x60, 2x6x80 premiestnenia
2x5x35 inc cg db bench + 2x5x100 rows

Dnes velke sklamanie, ale ani nie kvoli opakovaniam, no dobre.. tak kvoli tomu.. ale je tu ina lavicka, nizsia nez na tu na ktoru som zvyknuty.. a rano nerad cvicim prsia..

je.es · Zaslal: út listopad 25, 2008 6:02 pm Předmět:

25.11.2008 Ramena+Nohy
5x15, 5x20, 5x25, 5x30 predpazovanie s jr
4x8 predkopavanie
4x8x20 upazovanie v predklone
4x8 zakopavanie
4x5x60 cg military
4x5x60 fr squat
8,8,10x60 pritahy k brade zo zeme v miernom predklone + 2x10x100 shrugs za telom

Do pohody