Road to BASICS

je.es · Zaslal: st listopad 26, 2008 7:39 pm Předmět:

26.11.2008 Triceps+Biceps
6x60, 3x80,3x100, 3x120, 5x110, 6x100 cg bench
6x5x60 bic zdvih
4x8 stlacanie kladky
5x12,5 , 5x20, 5x25, 5x10 kl zdvih
4x5 extenzie za hlavou na stroji
5x10, 2x5x15, 5x10 bic zdvihy v sede s oporou chrbta

Dnes celkom fajn trening, len tie cg benche este stale tazke..

je.es · Zaslal: čt listopad 27, 2008 8:09 pm Předmět:

27.11.2008 Chrbat+Prsia
5x65, 5x75, 5x95, 6x95 stahovanie kladky ph su
12x60, 12x100, 5x140, 12x100 dec bench
5x60, 5x100, 6x130, 6x100 rev g rows
4x8x35 inc db bench
2x5x35 pomale db rows + 2x5x35 pullover
2x5x35 inc cg db bench + 2x5x15 rozpazovanie na sikmej lavicke

No dnes jednoducho dobry trening aj ked ma pobolieva zapastie.. lave

je.es · Zaslal: pá listopad 28, 2008 4:35 pm Předmět:

28.11.2008 Ramena
2x6x60, 6x80, 3x100 (PR), 5x80 military
8x10 (v sede), 2x8x15, 8x10 (v sede) upazovanie
5x10 (v sede), 2x8x30, 10x10 (v sede) upazovanie v predklone
3x8x70 pritahy k brade zo zeme v miernom predklone

Z tyzdna na tyzden davam viac opakovani na military, co ma celkom tesi, ale od buduceho tyzdna uz take heavy military nepojdem..

Od buduceho tyzdna idem Muscle Media Bench press program

je.es · Zaslal: so listopad 29, 2008 1:05 pm Předmět:

Teoreticka otazka.. Mozem mat vacsi objem pri nizsej telesnej hmotnosti?

Nejako vidim,ze od MS som pribral, ale vaha to moc neukazuje ba priam by som povedal ze som vacsi ako ked som mal 95-96kg.. tak ja len tak.. lebo som to uz pocul od jedneho znameho kulturistu a tusim aj mutagen to tu pisal..

je.es · Zaslal: so listopad 29, 2008 1:49 pm Předmět:

29.11.2008 Biceps+Triceps Homemade
10,8,8,10 bic zdvihy s jr
10,8,8,10 kl zdvihy
4x10 tric extenzie v lahu jednorucne
4x10 tric extenzie v stoji za hlavou jednorucne
2x10 koncentrovane zdvihy + 2x10 koncentrovane kl zdvihy
4x10 cg bench

Poobede idem prec a rano sa mi nechcelo vstat, kedze vikend je asi jedina cast tyzdna kedy sa vyspim.. preto domaci trening..

Od pondelka Muscle Media bench press program.. Yeah

je.es · Zaslal: po prosinec 01, 2008 12:10 pm Předmět:

1.12.2008 MM BP w1 t1
6x60, 6x80, 6x100, 2x5x105, 2x4x105 raw

+ramena, triceps

Trosku sa budem musiet ukludnit s doplnkovymi cvikmi.. a hlavne neist nenajedeny cvicit..

je.es · Zaslal: st prosinec 03, 2008 7:32 pm Předmět:

3.12.2008 Chrbat+Biceps MM w1 t2
6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 2x100-3tie sa mi zosuchlo po hrudi premiestnenie
4x10 seated rows
4x6x100 rows – pekne vychutnane
2x5x60, 4x8x40 bic zdvih – po prvej serii so 60 ma zacala boliet slacha
5x10, 6x20, 6x25, 5x10 kl zdvihy
4x5x16 bic zdvihy v sede

Dnes som sa uz citil nejako choro - telo zvyknute na velke kazdodenne davky treningov ma uz zacalo boliet..

je.es · Zaslal: pá prosinec 05, 2008 4:55 pm Předmět:

5.12.2008 Prsia+Ramena+Tricep MM w1 t3
6x60, 6x80, 3x100, 2x3x115, 2x2x120, 1xNx150 raw
3x150, 3x170 lockouts
10x40, 6x50, 6x60 cg military
6xtv, 8xtv+40kg, 4xtv+60kg bradla
8x100 (PR), 5x110 inc bench + 2x8 pec deck
2x10x15 upazovanie
4x8 stlacanie kladky
2x8x30 upazovanie v predklone

Bench neskutocne tazky, nechapem, vsetko tazke v rukach, preto zaradene aj lockouty. Ostatne gut, az velmi dobre, na bradlach dorovnane PR na 8, na inc nove pr.. nieco som aj pribral co si vsimli BGS a stojko..

az na bench dobry trening

je.es · Zaslal: so prosinec 06, 2008 6:20 pm Předmět:

6.12.2008 Chrbat+Nohy MM w1 t4
4x8 pritahy na kladke ph su
4x8x40 db rows
2x5 pritahy na hrazde + 2x5x40 pullover
3x8 zakopavanie
5x60, 5x80, 5x100 fr squaty
+biceps

Taky do pohody pump up training..

je.es · Zaslal: po prosinec 08, 2008 12:22 pm Předmět:

8.12.2008 Prsia+Ramena+Triceps MM w2 t1
6x60, 6x80, 6x100, 2x5x105, 2x4x115 raw
6x40, 6x50 predpazovanie
12x38, 10x48 fr tlaky
8x100, 3x140 dec bench + 8,12x60 cg dec bench
2x10x20 upazovanie
3x8 extenzie za hlavou na stroji
2x8x35 inc db bench
2x8x15 upazovanie v predklone
2x10 stlacanie kladky

Dnes celkom gut trening.. som pocas benchu skusal uchopy, aj cg, teda o dlan uzsi ako regular.. ostatne zlahka

je.es · Zaslal: st prosinec 10, 2008 6:19 pm Předmět:

10.12.2008 Chrbat+Biceps MM w2 t2
6x60,6x70, 6x80, 6x90, 5x95 premiestnenie
5x8 seated rows
4x6x100 rows
5x10, 5x15, 5x20, 5x25, 5x10 bic zdvihy s jr
5x10, 5x15, 5x20, 5x25, 5x10 kl zdvihy
4x5x60 bic zdvihy
2x8x80 pritahy zo zeme k brade + 2x10 cvik na krk

Dnes jeden z tych lepsich treningov aj ked ma uz od zaciatku sekirovala slacha praveho predlaktia ci co to je..

je.es · Zaslal: pá prosinec 12, 2008 5:36 pm Předmět:

12.12.2008 Prsia+Ramena+Triceps MM w2 t3
6x60, 3x80, 3x100, 2x3x120, 2x2x125, 2xNx160 raw
3x160, 3x180 lockout
10x40, 6x50, 8x60 cg military
10x36, 10x46, 8x56 fr tlaky
2x5x110 inc bench + 2x8 pec deck
2x10x15 upazovanie + 2x10 stlacanie kladky
2x10 bradla + 2x10x15 upazovanie v predklone

Stale je ten bench nejaky tazky, ostatne je uplne v pohode.. zacina ma to srat

je.es · Zaslal: so prosinec 13, 2008 7:11 pm Předmět:

13.12.2008 Chrbat+Nohy MM w2 t4
4x8 zhyby
4x8 pritahy na kladke ph uu
3x8 pritahy na kladke s V
4x6x100 rev g rows
5x60, 2x5x80, 3x100 fr squats
4x8 zakopavanie
+bic

Dnes dobry trening, aj ked trosku natiahnuty ale pomahalo sa BGSovi s boardami..

je.es · Zaslal: po prosinec 15, 2008 2:28 pm Předmět:

15.12.2008 Prsia+Ramena+Triceps MM w3 t1
6x60, 6x80, 6x105, 2x5x115, F-7x120 raw
6x45, 6x55, 8x35 predpazovanie
3x10 stlacanie kladky
15,20x60 dec cg bench
10x15, 6x25, 6x20 upazovanie
2x10 extenzie za hlavou na stroji
2x12x35 inc db bench
8,10x15 upazovanie v predklone + 2x10 stlacanie kladky

Tak dnes stale tazke.. som myslel,ze ani 5 nespravim so 120, nakoniec z toho bolo 7, mozno s vypetim vsetkych sil by som dal 8.. celkom dobre. Je to presne take,ako som si myslel, tazke pocitovo ale ide to hore

je.es · Zaslal: st prosinec 17, 2008 5:53 pm Předmět:

17.12.2008 Chrbat+Biceps MM w3 t2
5x60, 5x80, 5x95, 3x100 premiestnenia
4x10 seated rows
2x5x100 pritahy zo zeme k brade + 2x6x100 rows
5x20, 5x25, 5x30, 5x10 bic zdvihy s jr
5x20, 5x25, 5x30, 5x10 kl zdvihy
2x5x60 bic zdvihy

Gut trejning